В целях заботы о здоровье населения фитнес-залы закрываются первыми.
Как решаете проблему с физической активностью?

Тачка с песком нам поможет

ну какая дача... на длинные выхи у нас до -20С...
Гантельки наше всё!

В нашей области фитнес-центры открыты для тех, у кого QR-код. Завидуйте :) Хотя в парикмахерскую даже с кодом - ни-ни!

А у нас в деревне хорошо. Никаких фитнесов. Иди на дачу и нагружайся физикой сколько хочешь. Там и лопата есть. И даже пара учебников по физике найдётся )))

(0) А почему дача и ремонт в одном пункте? Дача - это же отдых на природе, прежде всего.

у нас никакого локдауна. все. как обычно

(5) Ага, как же...

(6) это где?

О, фитнес-центры закрываются. Можно и дальше продолжать туда не ходить. :-)

(8) Томск

Поставил дома "ходули".

Всегда физическая активность. В любое время года. Зимой тока холодновато.

+ гимнастика для шеи по Шишонину

(0) Кризис здорового образа жизни без финтеса и занять себя не знаете чем. В лес или на речку поеду, там всегда есть чем заняться не слишком обременительным для здоровья

Главное не увлекаться подъемами с переворотом.

(0) Открыл для себя наличие парков, в плохую погоду правда не гуляю

(8) Я тоже без выходных ;-)

смотрю мотивирующие ролики на ютубе

надо искать уличную площадку с тренажерами с регулируемой нагрузкой, одну знаю, но она за 8 станций метро

(15) почему не увлекаться, главное чтобы не больше 200 г за раз. Но по 3-4 подхода вполне можно.

(15)
Поднял со стола, перевернул.

так

(21) секретаршу?

(20)
Никогда не любил это "упражнение".
Малые веса тут не спасают.

(23)
Стакан

(0) Живу в поселке, работаю по удаленке. Утром пешком 4 км по поселку, вечером тот же маршрут. Город далеко, машин немного, воздух свежий.  Дома зарядка без фанатизма - разогрев, растяжка, приседания, ролик на пресс.

Это и без всякого локдауна, так что для меня ничего не меняется.

Час+ пешком утром
Час+ пешком вечером.
Больше не надо.
от 10 до 16 км.

(25) положи тогда в него свинца объемом 250см3

Дома упражнение с небольшими утяжелениями.
Гирька.
Это верхний мышечный пояс.

(28)
Лучше золота

(28) (30)
Философский камень в помощь

(30) золото в таком объеме сложнее достать

(30) (32) Тогда кладите уран.

(33)
Сам топи свою связку урановых ломов в ртути.

(34) Вы же предлагаете в стакан что-то, кроме полезной нагрузки, добавлять...

Футбол!

секс, драки.

(37) Вначале бъешь, потом е...шь? Говорят можно просто уболтать, но это не точно...

(37) секс, драки, участковый?

(0) Устроиться на работу курьером на велосипеде :)

(39) Это смотря какой секс

У нас ходить можно... не по магазинам. Не вижу проблем. Было бы желание...

(41) думаешь его самого бьют потом за плохой секс?
(35) а какая полезная нагрузка в стакане бывает кроме тяжелых металлов?

Пока улицы не закрыли, я бегаю.

А вообще столько знакомых заболело... Прям чувствую вокруг обстрел.

(43) Нет, могут из СК прийти, участковым дело не ограничится.

(44) а в том году весной вирус любил парки и лес, и особенно спортивные и детские площадки, в этом году он их обходит стороной, поэтому улицы пока открыты

(0) Вроде при наличии QR-кода пускают ?

(48) нет

(41) видимо, все-таки, физически активный)))

вспомнился анекдот про бег и секс:

Решил один толстый мужик похудеть. Пришел к врачу за консультацией, а врач
говорит: "Есть два варианта, но оба трудные. Первый, каждый день будешь бегать
до Баксана (15км) и обратно".-"Да ты че ох...л, давай второй"-."А второй, каждую
ночь 20 раз тр..ся с женой"-".АГА....Подожди...БАКСАН ЭТО КОТОРЫЙ ЗА
ЧЕГЕМОМ, ДА ЭТОЖ РУКОЙ ПОДАТЬ!!!!!!!

(48) Теперь без QR-кода даже на конференцию Инфостарт не пускают

(50) смех смехом, а много дятлов вижу в зале которые качают только руки, а конкретно их часть, мышцу с двумя головками

(52) особенно этим грешат подростки и друзья гор-пустынь

фитнес изобрели для тех, кто дома себя заставить не может. а так есть куча упражнений без всяких там тренажеров, банально отжимания. Турники практически в каждом дворе сейчас есть (в Мск по крайней мере), у нас вон сейчас у соседнего дома переделали площадку, там даже штанги и гантели собираются ставить, не понял тока как они предусмотрят антивандализм (сопрут же в первый день)

(43) Чай. Или облученный сахар

(54) Спортивные площадки тоже часто обносят ленточками.

(56) Повторюсь: курьеров не запретят. У них фитнеса хоть отбавляй.

Какой лохдаун, у нас как работало все так и работает, вы о чем ?

(54) я с 14 лет дома тренил до 27, очень хотел в зал, но не было денег. Дома невозможно нормально заниматься если нет жимовой скамьи и рамы для приседаний. Если устраивает уровень развития как у Гения или Петра ДНБ с ютуба, то без проблем, меня такой уровень не устраивает.

(57) Они дышат отработанным воздухом, гоняют по тротуарам и обочинам, что опасно.
А ещё у них обязательные перчатки, которые повышают влажность кожи, это способствует размножению патогенной микрофлоры.

(58) В вашей Нижнелуженке Урюпинского уезда возможно, и нет никакого.
А в городах обычно есть.

Примерно так

(61) они тут пытаются что-то запрещать но ничего не выходит, все просто забили болт..ибо от этой темы людей просто тошнит уже

(50) Странно,мужики говорят про стакан,некоторые про спорт.А вот женщины..,20 раз)))

(60) Воздух тот же самый, что у пешеходов и даже лучше (они выше сидят), перчатки обязательны только во время контакта с получателем. Гонять по тротуарам никто не заставляет.

Фитнес-клубы открыты с куар кодом. Хожу в зал как обычно.

(59) Да-да. Доставляют сказочники порой, что дома можно также как в зале тренить. Нет, нельзя. Никак. Совсем. По многим причинам.

Москва,Зеленоград. В Магните в маске был я и продавцы (приспустив на рот,человек 200 в зале).Ничего не изменилось.Даже режим работы.Хрюши потупив глаза,говорят,ну вы понимаете..,работаем с понедельника как обычно.На президента и правительство плевать.

(67) В зале хуже?

(64) все просто - эволюционно мужикам надо между собой налаживать взаимовыгодную коммуникацию и растить силу для охоты и защиты, а бабам рожать, потому такие разные интересы

(66) в каком городе?

(70) Исторически мужикам надо свои гены передать. Так что тут 20 вполне.

(72) не надо 20 раз с одной чтоб гены передать, достаточно 1 раз в 10 месяцев

*20 раз с одной за день, имеется в виду

(73) С одной это для тренировки. :-)

(73) В данном случае процесс важнее результата. Количество переходит в качество, а если Новый год чаще чем секс, то можно и не передать.

(75) тренировать баб своих надо, они после 35 расплываются как кисель что без слез не взглянешь, лучше вместе ходить в зал, бегать и тп

(77) не знаю. почему они у вас расплываются после 35.

может, потому что вы выбираете бег?))))

(78) они и у нас и у вас, мышц там и так кот наплакал, и с каждым годом еще все меньше

у нас фитнесы не закрыли

(80) у нас тоже вроде по QRкодам пускают

(13) >> + гимнастика для шеи по Шишонину

помоему по названию его тренингов понятно что он шарлатан.

Секретная методика омоложения от доктора Шишонина.

(82) На прошлой работе был контрагент с фамилией "Наибауэр", я бы ему и по предоплате не продал. "Шишонин" из той же серии.

(82) (83) Экие вы суеверные...

(84) Неужели ты этого Шишонина тоже смотришь? Уже не так удивлюсь после того как ты начал цитировать этих коучей по финансовой грамотности.

(85) Конечно. Вот интересный ролик: "Почему ЗОЖ убивает?" https://www.youtube.com/watch?v=Xq4zuIMz9TM

(9)  эх, а если-б ходил раньше - сейчас-бы денех отложил :)
мы в прошлый собирались в футбол лиц по 20-ть, не думаю что что-то будет по другому в этот... во всяком случае надеюсь на это

(71) Нижний Новгород

C 1 на 9 этаж по ступенькам, пока дыхалки хватает. Со временем повышаешь нагрузку и надеваешь рюкзак с бутылками воды, мешок с песком.
Дома отжимания, во дворе турники.

(3) Сам ты завидуй! :) В нашей области спортзалы просто открыты, без куэр-кода.

(89) Ага. Бутылки с водой... )))

(89) +1, вот это тема. Я на работе так же делаю, специально одеваюсь попрохладнее, чтобы становилось холодно если долго сижу за компом. Работает как будильник. Если чувствую что замерзаю, иду ходить по лестницам пока жарко не станет. Рекомендую, отличный лайхфак!

(0) 2 раза в неделю кач дома. 2 раза в неделю пробежка 10 км на улице.
Мой жим штанги: https://www.youtube.com/watch?v=9_oD6WLJ18U
Гантели: https://www.youtube.com/watch?v=V0jfekKGQrk
После бега: https://www.youtube.com/watch?v=VRslxF20_Cs

(86) это от Шнура ролик что ли?

(91) понятно что у тебя в них не вода, весь подъезд слышит как ДенисЧ в пятницу домой тару несет, выходные чай на пришли, чай в стекле принес

(95) Не чай. А сахар проволнованный, а рядом бутылочки с детской присыпкой. Я ими по твоему совету соседей снабжаю.

(93) Сколько кг жмешь? Как давно начал качааться?

большая часть народу таки работает.

(82) если честно - мне пофик, шарлатан или нет
я попробовал - мне помогает, занимает 20 минут, остеохондроз отстает
если есть результат и он меня устраивает, пусть автор будет шарлатаном ))

(97) я без фанатизма. Жму 100 на раз, а на пятерочку 90 кг пожму. Ставновая на раз 125, на пятерочку 110.
занимаюсь ну хз сколько, года три, с тренером только последний год.
Мой вес 90, рост 176

(93) Сергей, Вы случайно не на курсе стероидов? Уж больно подозрительно выпирает живот
https://disk.yandex.ru/i/ymAMqYDlo6YtUA

как у некоторых стероидных качков
https://broscience.com/wp-content/uploads/2015/03/Mr-Olympia-2014-Phil-Heath-Fat-Stomach.jpg

(101) просто Сергей исповедует мантру "мужик без пуза что баржа без груза", ведь в нем много ароматазы, а она нужна чтоб снизить тестостерон, который ему не особо наверно нужен

идеал телостроя Гения - Большой Ленни (Big Lenny)
https://broscience.com/wp-content/uploads/2015/03/big-lenny-2.jpg
https://broscience.com/wp-content/uploads/2021/09/big-lenny-3.png

(101) не, я натурал, без этих ваших модный европейских извращений

(100) А почему на видео штанга далеко не 90, а килограмм 40 примерно?

(105) всё просто - надо протереть очко.

какой локдаун, все же работают

(102) Ежже препараты для снижения ароматизации. И пузо у качков явно не от недостатка тестостерона, если логически подумать.
У женщин и тестостерона мало, и эстрогена полно, но пузо же от этого не растет.

(107) не обобщай. Или ты за всех 1сников? Тогда да, дома.

(106) Грубиян

(99) Надо будет не забыть посмотреть что это за "гимнастика по Шишонину". А то тоже остеохондроз доставляет неудобства. Почему выбрал именно ее? Другие способы пробовал? Сравнивал с чем-то другим?

(111) я кстати к качу тоже пришел после поясничной грыжи в 2011. После грыжи надо держать мышцы спины в тонусе, иначе швах.

ДНБ довольно не плох. Лучше чем 90% занимающихся в залах. https://pic.rutube.ru/video/b9/5d/b95da046383ff875841e1eb7856e8fe1.jpg

(112) А откуда ты знаешь что у меня поясничная гружа?

Остеохондроз - это не грыжа. Это когда сидишь за компом неподвижно, и шея начинает болеть.

(115) ну корни общие

(115) В западной медицине нет такого диагноза.

(116) В чем корни?

(118) нарушения в позвоночных дисках

(119) Короче, нужно качать спину?

(113) при этом ДНБ умудрился ещё и дома порвать бицепс и снять это на камеру

(0) Ну мешки то все равно другие таскают.Себя то беречь надо.

(0) у нас построили шикарную площадку с тренажёрами, довольно неожиданно

Отжимаюсь по утрам, 1 подход 50 раз. Стараюсь ежедневно.

Вес 56 кг, так что особо не достижение.

(121) Блогер 80 лвл

Вернулся из тренажерки, полтора часа отзанимался. жена это время бегала по Лосиному острову, она вообще как тепловоз - пилит себе потихоньку и пилит...

(131) Мдя... Я сегодня перетаскал ~1000 кг живых (бывших) насаждений... Всё полезней, чем в качалке пыхтеть.

(132) Для Вселенной всё едино.

(133) https://www.youtube.com/watch?v=DeNNgyjTGmo
Тогда зачем напрягаться в качалке?

(132) ну, я вчера мог принять участие в перетаскивании  порядка 140 кубов на складе. Но не стал. Я за ежиков не работаю... ;-)

(135) Работа - это другое. Я вчера, если пересчитать, мешков 20 языком перетаскал. Но это другое же )))
А тут своё, нечестной ленью нажитое.

(132) покажи свое здоровое тело тогда, большие сомнения что оно является таковым. Длительное копание траншей, ям, разгрузка вагонов, таскание мешков на горбу и других тяжестей ни разу не пользу здоровья не идёт. Бонусы от такого - только сорванная спина и боль в позвоночнике из-за хронического смещения центра тяжести.

После такой "физкультуры" появляются и усиливаются грыжи и протрузии.

(137) Ты из этих, что-ли, из новомодных?
Тебе нравится смотреть на обнажённые мужские волосатые тела?

(139) я тебя не прошу без штанов светиться, достаточно фото в майке чтоб оценить пользу твоих нагрузок

У меня стойкое убеждение что ты "жирный дрищ", есть такой нынче термин. Минимум мышц при избытке жира

(140) (141) Отстань, противный, не покажу я тебе своё пузико. Не для тебя сахар облучал и присыпкой посыпал, вакциной кололся!

(142) протрузии свои не забывай подсчитывать на МРТ каждый раз после тасканий. А по поводу "противного" раз у тебя такие ассоциации значит "у кого что болит, тот о том и говорит".

(143) Это не я прошу фотки мужика. Кому надо - тот видел и фото, и живьём.
Так что разберись в себе для начала. И умными протрузиями перестань кидаться, от этого твои слова не станут больше похожими на правду. После электронной гомеопатии тебе уже не отмыться.

Протон жмёт сотку. А чего добился ты?

(145) С его слов.

(145) сотку раз на 18 пожму, попрошу уточнить:)
(146) не, Волшебник имеет пруф, как ковикулы кончатся запланируем совместную треньку, обещают открыть зал в его районе фитнес сети клубов в которую хожу

(146) Есть видео.

(149) наклонный жим - это минус 20-30кг от горизонтального, он значительно сложнее, угол скамьи 45 градусов

(151) ты разочарован?

У меня долго фото в анкете стояло, лет 5 наверно, убрал его из-за неактуальности где-то в 2019м

(151) как я понимаю ты вовастар

(149) что за часы спортивные у тебя в инстаграмм? пульс в качалке точно показывают?

(156) Здоровый сцук.

(161) вес постоянный, но стабильно 95-100 уже лет 10, когда растет за 100 там уже бью тревогу, и урезаю углеводы, в ковидную эру набор жира из-за повышения уровня Интерлейкина-6 ощутим, этот цитокин имеет антивирусный, но диабетогенный эффект, сложнее сушиться ((

(162) Научи что жрать чтобы набрать массу

Неделю назад отменили "Добрый грязный трейл" в Битцевском лесу. Но все кто хотел вчера пробежали сами онлайн.

(163) Белок же. 2-3 г на кг тела

(149) Еще и под наклоном, техника на 5, красавчик =)

(167) Андрей Егоров, ютуб блогер и врач-терапевт, считает что нормы белка прошлых лет сильно завышены. Достаточно всего 1,5г, максимум 2г/кг. Я с ним полностью согласен, только с уточнением. Нормы как таковой жёсткой нет, если слушать сигнал голода организма на белок, то в один день можно набрать и 3г/кг, а в три других дня по 1г и даже меньше, все зависит в каком состоянии находится организм. Белок - самая токсичная часть пищевого рациона если он сознательно хронически завышается. Первыми страдают почки, вторым номером - печень, третьим - ЦНС.

(168) спасибо

Как избыток белка в пище вредит здоровью (врач-узист М.Петрик)
https://youtu.be/TCl4CY7zwPA

(170) Петрик? Это не тот, что что-то там с водой химичил. Эх, Протон-Протон, ты всё о своём, о гомеопатическом

А я на экскурсию пойду сегодня в дом-музей С.П.Королева

(171) Там был другой - Виктор Петрик

(171) петриков много, а у тебя в голове почему-то только один. Михаил Петрик - киевский врач, у него своя клиника УЗИ, при этом он бегун, тоже какие-то фантастические дистанции бегает по 30км как Волшебник. В той же клинике работает и его жена, у них канал на Ютубе с которого я ссылку выше взял.

(6) "у нас никакого локдауна. все. как обычно"
По нику подумал, что Республика Беларусь ;)))

(175) старожилов нужно знать в лицо)) их осталось немного.

(167) Понятно что белок нужно жрать. Но я спрашиваю, какие более быстрые, приятные, и удобные варианты есть. Не считая всякой химии. Хотя полезную химию можно. Например, мне энзимы посоветовали принимать перед едой. Разницы, правда не заметил.

Стараюсь питаться побольше. Завтрак перед работой в 8:00 каша, на работе два раза хорошенько пообедать в 11-12 и в 15-16 часов курицей с картошкой (по 40 грамм протеина за каждый обед). Дома ужин в 18:30. Потом второй ужин в 22-23 часа.
В тренажрке занимаюсь по мере восстановления мышц, получается некоторые упражнения делать раз в неделю, некоторые еще реже. Организм медленно восстанавливается. Прогресс есть, но медленный. В чем проблема не понятно.
Как-то раз получилось что две недели не ходил в тренажерку пока ездил в отпуск. Рабочий вес сразу же упал на одну ступень, но зато так круто качался в этот день, энергии было прям дофига, чувствовалось хорошее напряжение в мышцах, как они работают на износ, до изнеможения, а не просто до обессиливания как в другие дни, когда вроде еще не чувствуешь что устал, а сил поднять штангу уже нет, если понимаете о чем я.
Что в этом случае нужно поменять?

А куда баню подевали и бассейн?

+(178) ЗЫ: Цель - набрать массу, а не силу, так как сила и так уже нормальная, полностью устраивает, а масса отстает. Точнее масса почти не растет  с ростом силы.
Что посоветуете?

(177) Паша, синтол себе кольни - будут и у тебя руки-базуки.

(177) начать надо со здоровья, вперёд на анализы
(180) масса она и жировая тоже есть, так что надо уточнять какая тебе нужна. Мышечная масса пропорциональна росту силы. Хочешь больше мышечной - увеличить в несколько раз силовые, сухого мяса станет значительно больше. На поверку те кто хочет больших мышц и жалуются что мышцы не растут обычно тренируются с женскими весами всю жизнь.

(178) вставать и жрать в 3 ночи не хватает!

(156) ну и че? Избыток любого вещества, которое человек потребляет килограммами в итоге приведет к ожирению печени. Против природы не попрешь.
И твой избыточный вес, тоже ничего хорошего с точки зрения сердечно-сосудистой системы ничего не предвещает. Спорт должен быть в меру, а тем более тяжелая атлетика.
Кстати, твое занятие тяжелой атлетикой, это наивно полагать, что оно спасет тебя от Ковида. Не таких рубило.
Можешь приводить сколько угодно других примеров, это сути не поменяет. Хотя, тебе бесполезно что либо уже доказывать, ты перешел уже ту красную черту в своем организме.

+(184) вот легкая атлетика, это да, огромный плюс к иммунитету. Бег на свежем воздухе, что может быть лучше?
А тяжелая атлетика, это чистые понты.

(185) Бег бывает разный. Если Вы про бег трусцой или стайерский бег, то он не формирует атлетичного телосложения. А спринтерский бег по своему энергообмену подобен штанге — задействуется анаэробный гликолиз.

(186) все ли занимаются бегом для атлетичного телосложения? Как по мне, бег прежде всего для себя, а появляется или нет после этого атлетическая форма твоего тела вторичен. Хотя, для кого как.

(185) и там и там убиваются колени..

(188) Бег с правильной техникой укрепляет колени.

(167) Был один дебил который говорил что 4 гр надо есть на кг. Привет почки. Вы 2 грамма пробывали есть на кг? Я со своим весом в 72 кг что бы 2 грамма на килограмм должен есть строго творог и мясо на обед завтрак и ужин. Даже 1 гр сложно набирать белка.

Это химики придумали про 2 грамма. которые по 5 тыс калорий в день едят.

(184) ты о чем вообще? неверная адресация поста
(185) у тебя все в кучу смешалось - спорт высших достижений и физкультура, в первом здоровья нет, а во втором здоровья будет если ею заниматься, а не только говорить на каждом углу что занимаешься
(188) есть такое понятие как физиологический стресс - это полезная нагрузка, которая необходима как воздух, главное дать организму полноценно восстанавливаться после нее. Любая нагрузка, которая приносит удовольствие является таковым, и, наоборот, избыточная нагрузка приятной быть не может и быстрее в могилу сведет, мы о такой не говорим и таким не занимаемся

(190) (191) - > (169)

2 грамма белка - это высокая доза, это по сути 1 кг мяса в день. Каждый день столько точно не съешь, но и не каждый день вообще есть такой аппетит, поэтому правило только то что надо слушать организм и не пичкать его сверх того что ему требуется, но и не держать сознательно в голоде тоже.

Фитнес работает. В выходные погулка по лесу. После 7 ноября кроме утреннего бассейна вечером буду на дорожке ходить дома.

(192) да какая же это физкультура, съедание килограммов белка в день?
Как по мне, качкой занимаются неуверенные в себе люди, для компенсации своего ЧСВ. Чтобы все видели, какой типа Я большой.
А простого атлета ты так просто не разглядишь, только он и его окружение знает о его достижениях.
Ладно, повторюсь (184) ты уже перешел ту черту, поэтому тебе бессмысленно что либо объяснять.

(196) причем тут килограммы белка? Ты где это прочитал здесь у нас? Если у тебя сложилось впечатление что без экзогенных гормонов невозможно пожать сотку на 8 раз, то это проблема твоей ограниченности и лени, то же самое касается и белка, читай про него (169) Я сам часто вообще ем очень мало, меньше тех, кто значительно слабее меня. И не знаю о какой черте ты говоришь, когда речь идет о физкультуре, а 120 пожать может каждый без химии, просто нужно заниматься много лет и все. 220 пожать без химии нельзя как ни старайся, это за гранью физиологических возможностей человека.

(196) человек занимается прежде всего потому что ему это нравится, в этом смысле можно сказать, что ты пишешь код программы для прокачки своего ЧСВ. Здоровое тело (речь не только о размерах, а качестве здоровья) - это статусный маркер, по которому человека оценивают другие люди, и вовсе необязательно бояться, чтоб оценивать усилия и время человека, который уделяет своему здоровью больше времени чем те, которые завидуют и тяжелее пивной бутылки в жизни ничего не подымали.

"по которому человека оценивают другие люди" - сходи к писхотерапевтам. статусность это та еще зависимость

(199) а своих начальников ты часто к ним отправляешь?

(198) "это статусный маркер, по которому человека оценивают другие люди" - статус задрот. :-)

(156) Форма достойная

(201) Удалил картинку чтоб у таких как ты она не вызывала чувства неполноценности

(197) что значит "слабее"?
Я например занял 2 место по Краснодарскому краю в 1997 году в беге на 1000 метров среди юниоров.
С чего это вдруг я слабее?
Давай попробуем к примеру спуститься с 14 этажа и сразу же подняться, на время? Ты как истинный тяжелоалет, устанешь на 5 этаже ибо тянуть тушку 120 кг не каждое сердце выдержит. Так что, понятие "слабины" тут двоякое.

(204) >что значит "слабее"?
это значит меньшие рабочие веса

>Я например занял 2 место по Краснодарскому краю в 1997 году в беге на 1000 метров среди юниоров.
>С чего это вдруг я слабее?
я не знаю тебя и твоих силовых, возможно ты и сильнее, хотя большие сомнения

>Давай попробуем к примеру спуститься с 14 этажа и сразу же подняться, на время?
ты опускаешься до уровня "любой качок ляжет с двоечки" и "кто сильнее кит или слон", делай вызов Волшебнику по бегу, он тебя 10 раз уделает и по скорости и по длительности. А я не тяжелоатлет, как ты написал, так как в этой дисциплине жесткий набор движений, где важна не абстрактная сила, а техника с учетом силы для установления высоких результатом в нескольких базовых движениях. Меня кроме как продвинутым физкультурником более никак назвать нельзя, у меня нет помостных амбиций, просто тренируюсь с 14 лет для удовольствия.

(203) Смешно же. Задрачиваться в зале и думать, что этому кто-то будет завидовать. :-)

(205) всегда отношусь с уважением к тем, кто занимается спортом. Но когда этот спортсмен начинает нести бред про ЧСВ и прочий бред, уважение куда то улетучивается.  
А насчёт Волшебника, молодец что бегает, но понимаешь, он в отличие от тебя этим не кишится на каждом углу.

(206) ходил как то в зал с полгода год, потом как понял, что начинаю очень часто на себя в зеркало, понял, что иду не в ту степь. Пора заканчивать, да и появилась зависимость от еды, которой при занятиях бегом никогда не было.

+(208) смотреть на себя.

(207) я тебе открою тайну - вся наша жизнь есть обслуживание мозгом нескольких базовых программ: самосохранения (страх), пищевая (деньги), размножения (секс) и доминантности (слава и вес в обществе). Все выдающиеся гении науки и искусства, богачи и рекордсмены в спорте - мастера эксплуатации последней программы (доминантности). Их программа настолько сильна, что подчинила всю их жизнь себе, но благодаря ею мы их знаем и даже многими гордимся, и используем ее плоды, включая все современные технологии. Если ты считаешь ее чем-то плохим, то тебе путь в буддизм - стать нищим, отказаться и от других программ тоже и приобщаться к высшим материям, хотя можно еще стать монахом и уйти жить в скит.

(208) Какой был недельный пробег?

+ можно хоть в рубище и старой мешковатой одежде дабы не быть зависимым от чсв, от оценки других людей, но почему-то это мало кто делает, это касается по сути всей нашей жизни - мы полностью зависимы от оценки других людей, увы, это работает так, это матчасть нашего мозга, его база, отказаться от нее очень трудно

(211) тогда часов умных не было, но, 40 кругов на стадионе это минимум, который требовал тренер.

+(213) это в день.

(213) 40 гругов в день? 16 километров?

(212) вот мы и подошли к самому главному, что ты занимаешься спортом и качаешь свою массу только для оценки посторонних людей.Понимаешь, только среди своего круга ты выглядишь крутым, а как показывает этот же форум, немало людей к этому относятся скептически. Я не ставлю целью тебя переубедить, ибо красную черту ты уже прошел, просто взываю к разуму, что не стоит показывать свои сантиментры, если ты взрослый, образованный человек, это пусть дети делают.

(215) Стадионы бывают маленькие, например, по 250 м круг.

Какой был пробег в неделю?

(217) Стандартный стадион - круг 400 метров.

(217) стандартный стадион, 400
метров. 80 км в неделю,

По выходным не бегал, лень.

(219) 80 км в неделю — это понты. Столько бегает Волошин, а он десятикратный айронмен

(221) ну и пусть, а мне, 15 летнему пацану этого было достаточно, чтобы достичь своей цели. А сейчас, бегаю когда время есть, но во всяких марафонах не участвую, потому как не считаю что это нужно.

(222) Вы явно бегали неправильно. Тренер наверняка ещё с секундомером стоял, время засекал. Было?

(216) >показывает этот же форум, немало людей к этому относятся скептически
как он показывает меня тут оценивают как сумасшедшего гомеопата намного больше чем физкультурника, ДенисЧ с рпхостом не дадут соврать)) но я и не доллар чтоб всем нравиться. Но судья всем - результат. Хаять можно все оставаясь при этом больным ничтожеством, которое в жизни разве чего и достиг - то только на мокании в грязь тех кто чего-то достиг, имеет больше знаний в том над чем первые потешаются.

(149) В здоровом теле здоро́вый дух ! Молодец

(225) .. большая редкость (это продолжение).
И тут не исключение.

(223) 2 раза в неделю бегали на время.
Бегал правильно или нет, показал результат, когда приехав на соревнования, меня обошел адыгеец, который на полметра меня ниже, но который явно напичкан был и мельдонием и всем остальным, ибо бежать на спринте весь забег, это на грани.

(224) "меня тут оценивают как сумасшедшего гомеопата "
Как гомеопата - да. Как сумасшедшего - не наша стезя, тут мало практикующих психопатологов.
Не преувеличивай.

(226) поясни

(227) Ну хватит уже понтоваться своим километром в молодости.

(229) "В здоровом теле здоровый дух - большая редкость"

(230) ))))

(228) ты не верил что я и сотку жму, и, кстати, не только ты, продолжаешь стебать заряженным сахаром, хотя там тебя тоже может ждать сюрприз также как с той соткой
(225) благодарю

С охоты вернулся, физухи на месяц вперёд хватило :)
Умудрился с лестницы вышки навернуться, почти шесть метров, ногами зацепиться успел.

(233) Я не поп, чтобы мне верить. Жмёшь - и жми себе, я тебе зачем?
У меня нет мании наращивать мясо. Я и так могу дать по морде лица, без лших тяжестей.

(234) Товарищ Рашкин, зайдите под своим логином )))

(235) следуя логике некоторых товарищей, ты слабак))

(235) по морде дать может даже ребенок, а если ему дать в руки тяжелый предмет, то и убить, зачем об этом писать? У тебя есть мания хронического критиканства зато всего что не влезает в твою парадигму

(235) >>Я и так могу дать по морде лица, без лших тяжестей
Это к чему написал , хочешь вызвать Протона на бой ?

+(239)>>У меня нет мании наращивать мясо.
ну и не наращивай , тебя кто-то заставляет это делать?

(239) вероятно хочет

(241) а зачем ?

(242) чтоб показать свою доминантность, но от слов до дела как известно большое расстояние зачастую лежит:)

(237) Я вообще "жирный дрищ"(с)
(238) "У тебя есть мания хронического критиканства зато всего что не влезает в твою парадигму" Когда своей парадигмой представляют полную ересь - да, я критикую.
(239) Обойдётся.

(241) У тебя комплекс неполноценности? Ты тощий дрищ 160см росту?

(244) >> Я вообще "жирный дрищ"(с)

Нашли, чем хвастаться.

(246) (с) видим? Это фантазия о(б)суждаемого персонажа.

(245) да, хотелось бы 200кг жать, но пока только 175 :(
(244) >Когда своей парадигмой представляют полную ересь - да, я критикую
мнение большинства не всегда верное, хотя очень трудно от этого отойти, виной тому лимбическая система мозга ("все побежали и я побежал", а зачем и куда бежим потом узнаем) - стадное чувство живет там

(247) Итак, возвращаемся к дуэли. Протон жмёт 175 кг, а ДенисЧ перетаскал 1000 кг саженцов.

ДенисЧ победил.

(246) понимаете, не все, что вы считаете ценным, имеет ценность для других. Кто то становится фанатом певцов, кто то на черный квадрат может часами смотреть и видеть будущее.
Даже будучи жирным дрышем, у него может другие ценности в жизни.
А Протон, навязывая свои ценности другим, пытается их унижать, называя слабаками и так далее. Разве это логика взрослых и состоявшихся мужчин?

(250) А вот другой пример. Взрослый состоявшийся мужчина актёр Семчев Александр Львович навязывал свои ценности с экранов ТВ.
Вы же помните эту рекламу пива "Толстяк": Ты где был? Пиво пил.

В итоге он получил морбидное ожирение (вес 200 кг при росте 170 см, ИМТ 69) и сахарный диабет 2 типа (сахар 17 ммоль/л).
К счастью, он вовремя взялся за ум и похудел на 150 кг. Но теперь при своём возрасте 52 года он выглядит тем самым "жирным дрищём"
https://i2.wp.com/soulpost.ru/wp-content/uploads/2019/09/MyCollages-23.jpg?fit=1200%2C675

(250) >А Протон, навязывая свои ценности другим, пытается их унижать, называя слабаками и так далее.
Зачем ты клевещешь ?

(251) вы считаете ненормальным это, я считаю иначе. Мне например не нравятся люди, которые бьют татуировки. Причем иногда они сами не понимают, что они означают.
(252) никогда в жизни.

Коллеги, может хватит уже выяснять отношения?

О спорт, ты — мир!

Добавим позитиву в ветку.

Видимо теперь Семчев живет в кабинете эндокринолога... От такой потери веса гормоны слетят 100%.

(224) физкультура не оправдывает твои гомеопатические грехи и попытки кустарного самолечения граждан научно не доказуемыми методами.

(253) >А Протон, навязывая свои ценности другим, пытается их унижать, называя слабаками и так далее.
если не обоснуешь моими цитатами свои слова полетишь бан

(206) тебе не приходит в голову мысль, что тягать железки и бегать - это просто кайф? что этим заморачиваются не столько для красоты линий тела?

(210) гм, Протон, а что, до духовности ты еще не дорос? Судя по возрасту, пора бы уже. Да и Волшебник что-то даже медитировать еще не начал. После 40 видеть во всем инстинкты уже глупо.

(257) ты уже сам запутался в том что пишешь? Прочти свои посты.
И да, пугать не стоит. Не дорос ещё.

(251) Как-то по кадрам фильма 2021 года 50 кг не просматривается...https://www.kinopoisk.ru/film/1274273/

1 минута 30 сек трейлера...

(258) я представлю GlRoznica после посещения концерта или выставки картин долго отходит от угрызений того что люди достигли больше чем он и что они навязывают свои ценности всем

(258) стесняюсь спросить, а что со спортивным натягиванием СЖВ (систем жизнеобеспечения в..н)?

продолжение книги "100 котят" будет?

(257) Ну, начем с

"это статусный маркер, по которому человека оценивают другие люди, и вовсе необязательно бояться, чтоб оценивать усилия и время человека, который уделяет своему здоровью больше времени чем те, которые завидуют и тяжелее пивной бутылки в жизни ничего не подымали."
(С) Pro-tone, Физическая активность в локдаун

Откуда такое пренебрежение к остальным?

(264) я пока не могу найти для прогулок с дамами в кафе время, занят работой и семьей. Так если бы была готова, то без проблем. А соблазнять - это ресурс времени тратить. Пока у меня таких ресурсов нет свободных. Поэтому работаю над освобождением ресурса.

(257) Продолжим с

"У меня стойкое убеждение что ты "жирный дрищ", есть такой нынче термин."
(С) Pro-tone}, Физическая активность в локдаун

Давай, начинай песню, что это "оценочное суждение"

(263) Ты в своей мании искать зависть становишся похожим на всем известного Пашу

(261) Плохо видно. И потом, сбрасывать по 100 кг можно несколько раз, вы же понимаете.
Кроме того, это кино, может быть накладной живот, грим.

(269) https://www.vokrug.tv/article/show/15742634971/
Похудевший на 100 килограммов и перенесший пластическую операцию Александр Семчев пожаловался на проблемы со здоровьем
Актер рассказал, что потеря веса сказалась на его самочувствии.

Странно что вообще жив остался. При проблемах с эндокринкой с весом вообще лучше не играть

(267) это унижение? Называть белым белое. Дрищ - это не мой термин, а народный, означает человека с недостатком мышечной массы (или просто нетренированный человек). Жирный дрищ таким образом, нетренированный человек, с лишним весом.

Стоянов специально худел сильно, килограмов на 30-40 вроде, но он спортсмен профессиональный.

(268) ладно Пашо, он безобидный троль. Но посты Протона иногда виднеются с признаками хамства.
Мы всё понимаем, что ты качаешся, что тебе это нравится.
Но Протон, посмотри жизнь шире, все же не стоит хамить незнакомым людям, пусть в интернете можно все, но все же. Спасибо, если понял.

У нас одному другу каких-то глистов продали и все. 40 кило сбросил и эндокринологи откачать не смогли
150 не реально

(271) > это унижение? Называть белым белое

Гондон - средства защиты от многих патогенов. Протон-гондон, таким образом - опытный врач и защитник.

Что-то не так?

(273) " посты Протона иногда виднеются с признаками хамства."
Иногда???

(276) как культурный и воспитанный человек, не мог написать по другому. Все же, Протон человек и надо относится к нему с уважением, принятым в обществе. Он то плохого нам ничего не сделал. Может, в силу каких то причин, у него не получается общение и нам со стороны кажется что это хамство.

(277) Если тебе кажется, что он хамит - это оценочное суждение )))

(273) не хами сам не услышишь хамства в ответ, не нравится железо - игнорируй его и тех кто его таскает
(275) это хамство
(278) о количестве твоей желчи на форуме уже пора слагать легенды, ты самый желчный человек здесь и не я один также считаю

ДенисЧ, у тебя печень не болит? Говорят у желчных людей с ней проблемы

(279) Это оценочное суждение или хамство?

(280) Не беспокойся, она ещё тебя переживёт.

(281) это мое оценочное суждение без хамства

(283) А, понятно. В следующий раз я буду назвать тебя лжеученым и пропагандером вредных веществ, приписывая в скобках, что это оценочное суждение.
Как говорится - а что, так можно было?

Все же Протон так уверен в своей правоте, что совсем ничего не замечает. Жаль, думал что не все так плохо.

Такое ощущение "дрищи " хоят Протона  понудить к BLM :))

Протон выложи свою программу тренировок.

(286) Сейчас и Вам достанется :)

(286) сам то из чьих будешь? "Сотку" тянешь?

Рекомендую всем Выжиматель сока из яблок на 5кг, ну и колка дров

(287) да там все просто, купил 10 кг белка на Садоводе, съел за неделю, да возле зеркала попозировал пару часов раз в 2дня.

(284) >В следующий раз я буду назвать тебя лжеученым и пропагандером вредных веществ
ты и так меня все время называешь, мне на твое мнение с высокой колокольни и большими кучами, так что можешь не тратить свои ккал

(292) Так ты не один же на этом форуме. Я хочу, чтобы как можно больше людей увидели моё оценочное суждение и сделали свои выводы самостоятельно.

(293) я уже один раз пострадал за прикольную фотку. И вывод после этого сделал вывод, хотя не знаю кто такой Протон и чем он до этого занимался.

(287) Недельный сплит
день 1:
/дельты/
жим штанги стоя
махи в стороны стоя
махи в наклоне или обратная бабочка

/трапеции/
шраги со штангой

/разгибатели позвоночника/
становая тяга

день2:
/грудь/
жим горизонтальный
жим наклонный

/бицепс/
сгибания рук со EZ или молотки гантелями

/пресс/
маятник на турнике
высокие подъемы коленей в упоре на локте в станке

день 3:
/ноги/
приседания со штангой
жимы ног в станке

/икры/
подъемы на носки в Смите на одну ногу  

день 4:
/спина/
тяга штанги в наклоне
подтягивания широким хватом с доп весом (20-40 кг) либо без веса на максимум в идеальной технике с паузами внизу (пока дошел до 17 раз)

/трицепс/
жим узким хватом
французский жим

в другие дни бегаю по 5 км на улице либо после силовых в дни зала

Вес подбираю такой что начинаю с 2х подходов разминочных с 40% от максимума и затем в пирамиде довожу до максимального в 3м подходе, в котором обычно 5-8 повторений, но бывает и меньше если мало сил. Разминка только 2 подхода на целевую мышцу, то есть если сделал ее и горизонтальный жим, то на наклонном уже не делаю доп разминку, сразу выставляю рабочий

(295) боже, каждый день ходить в спортзал? Это что то с чем то.
3 раза в неделю ещё пойму.

(297) Это ж сплит для продвинутых. Каждый день прорабатываются разные группы мышц

(297) чтобы не ходить в спортзал каждый день, нужно чтобы спортзал пришел к тебе (как у Г1С)

у него кач не выходя из дома (привет соседям)

(297)  >боже, каждый день ходить в спортзал?
в неделе 7 дней, а не 4, если что...

(299) у него один день в неделю дома и один в зале, если его это устраивает нет проблем

(299) ДНБ тоже качался дома и порвал себе бицепс при жиме гантелей лёжа. В зале есть подстраховка.

(297) Максимум раз в месяц, а лучше в год.

(302) разбор Головинского с теоретической стороны

Почему на самом деле порвался Петр ДНБ?
https://www.youtube.com/watch?v=qDW3eGaRUV8

мое мнение такое - огромный для вес и отвратительная техника, очень опасные углы, я всех отговариваю жать сидя с опорой на спинку, при этом варианте как раз могут образоваться опасные углы и вектор нагрузки придется на самые уязвимые части связок

люди чтоб потешить свое ЧСВ и показать свою силу жмут сидя на лавках со спинкой, если убрать упор то до 30% можно смело снижать, так как сдвинуть с места прежний вес уже не получится

Люди, чтобы потешить свое ЧСВ, рассказывают, что они сотку по 20 раз выжимают, не вынимая...

(306) Люди, чтобы потешить свое ЧСВ, рассказывают, о том что "Люди, чтобы потешить свое ЧСВ, рассказывают, что они сотку по 20 раз выжимают, не вынимая..."

(308) "не тебе судить"
(С) Pro-tone, OFF: Коронавирусная-25...

(182) Анализы сдавал, общий анализ крови показал что все в норме. Дополнительные анализы показали что ферритин завышен. Врачиха ничего полезного не посоветовала, сказала что и так все лучше чем у многих других, иди гуляй. ХЗ, может нужно найти другого врача, специального спортивного, а не обычного.

Массу хочу набрать еще и жировую, прослойки жира внутри мышц. Но не на пузе. Хотя на пузе тоже можно чуть добавить жира, главное чтобы не торчал как у жиробасов.

Нагрузки беру не слишком легкие, чтобы можно было три подходя по 8 раз выжать. Если вижу что жму больше, то увеличиваю вес.

Все правильно делаю? У кого какие советы?

(183) Не, ночью жрать не вариант, так как того что вечером съел, хватает до самого утра. Утром голод вообще не чувствуется. Завтракаю без аппетита.

(310) доводи до 12 раз, потом увеличивай вес

(312) Мне кажется 12 это слишком много. Думал до 6 раз опустить.

Профессор Протон, как думаешь, какой вариант лучше?

(313) Протон скажет уменьшать количество повторов и повышать вес. Это вариант качка.
Я наоборот рекомендую уменьшать вес и более глубокого прорабатывать мышцы до жжения. Мой вариант более безопасный.

(313) все зависит твоих целей, если хочешь развивать БМВ (гликолитические) - нужен большой вес и низкие повторения (до 10), если ММВ (окислительные), то свыше 10 как Волшебник, закисление дает стимул увеличения количества митохондрий и их энергоемкости

Сразу скажу, что икры состоят из ММВ, их надо тренировать в высоком числе повторений, я сам по 20 повторений делаю подъемов на носки с весом до сильного жжения

(315) Я ничего не понял. Цель - чтобы мышцы выглядели толще. ИМХО это повышать вес нужно. Так как если в крайность увеличить число повторений с более маленьким весом, то это фитнес начнется, который наоборот дает похудение, что мне совсем не хочется.

(316) Это всё детский лепет для икр. Икры надо тренировать БЕГОМ. Там двойной вес тела приземляется на каждую икру в течение 1 часа примерно 7-10 тысяч раз и она этот вес толкает!

(316) Я тоже икры делаю по 20 раз, но не потому что про ММВ в курсе, а потому что по другому просто не хочется делать, не приятно.

(318) Можно по лестнице подниматься чисто за счет силы икр, не сгибая колени, по одной ступеньке. Поднимаешься до 10 этажа, и икры уже гудят. Не нужно целый час бежать.

(317) в общем если хочешь больших и сильных мышц тренируй БМВ (быстрые мыш волокна), технично, но большим весом до 10 повторений, а можешь сделать больше - повышай вес. Хочешь выносливых мышц, но небольших - тренируй ММВ в высоких повторениях

(318) я когда по часу бегал перепалил кг 7 мяса, и мне тогда со стороны люди сказали, хорош, остановись)) поэтому дольше получаса бегать на чсс 140-150 это несовместимо с поддержанием набранного мяса, оно все горит

(321) Как я уже и говорил, небольших мне не нужно. Я понял, ты про белые и красные волокна. Выносливости у меня дофига, что есть то есть.
Возможно, я не правильно делаю что-то, что увеличивается выносливость вместо силы. Тогда понятно почему мышцы не увеличиваются в объеме. Кач идет за счет ММВ, а не БМВ. Как заставить качаться именно БМВ, не понятно.
Может быть уже ММВ имеют больше силу чем БМВ, и при жиме работают именно ММВ, и поэтому БМВ не накачиваются, в результате получается замкнутый круг. Как повлиять на это?

(320) тут дело в том, что ступеньки рассчитаны на ходьбу, по ним бежать не комильфо. У них неверный размер для бега. Если я со своим ростом 190 при ходьбе могу спокойно 2 ступени переступать, то при беге нужно минимум 4, а это неудобно, потому как в домах по 9 ступенек. Сбивается нога.  А 3 ступени мало. Вот почему бег по этажам не сильно практикуется спортсменами.

(321) Чтобы мясо не горело, нужно съедать больше каллорий. Перед бегом пару сникерсов, и сразу после бега еще пару. Или другое количество, главное чтобы энергии было в избытке.

(323) Я там не про бег написал.

(322) нет, вклад в гипертрофию ММВ очень невелик, но за счет них можно прогрессировать в гипертрофии БМВ. Селуянов говорил о циклировании тренировок для БМВ и ММВ. Я пробовал понедельно, и на мне это правда работает, но только когда в неделю ММВ я добавляю креатин и лист оливы (он работает на ММВ за счет своих фитоэстрогенов), тогда действительно происходит планомерный рост повторений в неделю ММВ и спустя месяц дает прибавку в +1 повтор в неделю БМВ. Речь ведем о тренировках без использования экзогенных анаболических гормонов, конечно же.

Креатин на постоянной основе как по мне очень токсичен для почек, хотя новичкам он неплохо заходит, у опытных особо на результат не влияет, но в ММВ-недели листом оливы очень хорошо друг друга дополняют

(324) Перед бегом лучше ничего твёрдого не есть, а то на бегу пища плохо переваривается.

(326) Спасибо. Короче, нужно подумать над этим.

(328) Ну да. Лучше заранее.

(313) ПО Цацулину и Фалееву 5 надо. Больше уже сложно нормально контролировать, внимания не хватит. Ну и циклы юзай, если уперся в потолок, тоже по Цацулину и Фалееву

(331) Внимания на что?

(324) по количеству калорий один сникерс тянет километра на 3-4...

(331) "по Цацулину"? Шта?

Попробовал сегодня по Цацулину и Фалееву, по 5 повторений. Получилось мощно. Но возможно причина в том, что напился перед тренировкой энергетика с большим количеством сахара. Посмотрим какой будет результат через неделю, повысится рабочий вес или нет.

(333) Да ну. Большая часть сникерса в унитаз пойдет. КПД же низкий у человека.

Качки, по сколько минут отдыхаете? По Фалееву 3-5 минут нужно, но что-то многовато, мне кажется. Я одну минуту отдыхаю при жиме, вроде хватает.

(336) Это потому, что в сникерсе жирноват. Если нужен всплеск энергии - нужны чистые углеводы.

(337) Хоть и не качок, это говорит о том что веса достаточно легкие. Когда веса подрастут минуты не будет хватать.

(338) сникерс надо прежде всего рассматривать в качестве источника транс жиров из технического пальмового масла, вред избытка простых углей там вторичен

(339) Почему вред? Есть/будет серьезный расход энергии продолжительное время восполнить ее можно только за счет углеводов, остальное просто не успеет переработаться за короткое время.

(340) Тогда лучше рассмотреть Кока-колу

(341) Ну в принципе, почему бы и нет? Если желудок примет. :-)

(340) потому что трансизомеры жирных кислот вызывают большие проблемы со здоровьем из-за своего усвоения, они не усваиваются
https://sobesednik.ru/zdorove/20161009-transzhiry-chem-plohi-i-kak-ih-izbegat-10-sovetov
"Наш организм не способен воспринимать такие жиры. Ферментативная система приспособлена расщеплять и усваивать жиры только природного происхождения, а трансжиры не встречаются в природе, и отличие их от обычных жиров весьма существенно. Жиры – необходимый компонент пищи, они служат «энергетическим резервом» нашего организма, так как их ему легко запасать и использовать по мере надобности. Но если жирной пищи на вашем столе слишком много, то набор лишнего веса практически неизбежен. Это тоже неприятно, но другого вреда от жиров практически не будет. А вот трансжиры, при условии большого скопления их в организме, могут вызывать самые различные болезни, причем очень неприятные: повышение холестерина, ожирение, сахарный диабет 2-го типа, болезни ЖКТ, атеросклероз сосудов и т. д. Многие ученые связывают рост сердечно-сосудистых и онкологических заболеваний среди населения именно с тем, что в продуктах питания трансжиров стало слишком много."

(342) После 25 километра бегунов как муравьёв тянет на сладкое. В ход идут Кока-Кола, спортивные гели.

(337) я 3-5, как завещал фалеев. ;-) меньше не успеваешь восстановиться. Ну если это не разминочные веса, оф кос

(334) есть такое белорус Цацулин, почитай на досуге. Хотя в чем-то я от него отошел, например от занятий без разминки. Он в этом конечно прав, но такое для сильных духом людей, для физкультуры лучше разминочные веса тягать все же

(333) я как-то когда бегал впервые 15 км, брал с собой помимо воды (воду и счас беру) 4 королевских финика. Но потом обходился без еды.
Правда я больше 15 км (2 часа) не бегаю счас. ;-)

Кока-Кола — напиток настоящих марафонцев https://youtu.be/mvb6rBUEMLo?t=1094

Фалеев лифтер. Его советы - это про силу, а не про ББ. Если нужно набрать скелетную мускулатуру, то лифтерские методы - не самые эффективные. (имхо)

(349) да, все так, его советы про силу, для ББ нужно больше повторов.

(344) Зачем бегать 25 км? ИМХО, это как делать технически сложные упражнения типа присяда/становой >200 кг не спортсмену

(351) А зачем люди бегают по 250-300 км за сутки? Или по 1000 км за 10 дней. Удовольствие получать.

(352) Не знаю зачем. Мб спортсмены, готовятся к чему то. Сомнительное удовольствие, больше похоже на издевательство над организмом.

(352) ты считаешь, что бегать >25 км, скажем в раз неделю - это полезно для здоровья?

(353) Вы просто так не можете, поэтому завидуете. ;)

(354) Раз в неделю рекомендуют делать длительный забег на низком пульсе. Его дистанция не должна превышать 30% недельного пробега.
Например, если пробег в неделю 100 км, то длительный забег может быть 30 км.

(352) (354) (355) не знаю как насчет пользы для здоровья, но очень полезно для духа. Когда впервые пробегаешь 2 часа, испытываешь очень сложную гамму ощущений, которая весьма полезна для самооценки.

(357) а ты пробовал бегать вообще со своим противовесом?

(354) Длительные забеги больше 20 км с низким темпом - отличная жирогонка

(355) Не могу. Но, если честно я даже не могу представить зачем. Например, ходить в зал, построить красивое тело - понимаю. 3-5 км бегать считаю полезным. 25 и больше - честно не понимаю, просто трата времени

(359) Бег - это не про похудение, у волшебника спроси

(359) Отличная жирогонка - это правильное питание, больше ничего не нужно

(361) Смотря какой. Но с диетой конечно все будет намного эффективнее.

(359) мышцетопка тоже, но бегунам большие особо и не нужны как и другим легкоатлетам, они тренируют их только под определенный функционал

(359) Артур Лидьярд рекомендовал LSD - Long Slow Distance
англ https://en.wikipedia.org/wiki/Long_slow_distance
рус https://ru.wikipedia.org/wiki/Длительная_медленная_тренировка

(362) Нуну. Хотя принципе конечно можно 2 недели пролежать в постели и ничего не жрать, тоже похудеешь.

(365) Именно!

(364) Хм. А разве есть вообще кто-нибудь из спортсменов, кто не "тренируют их только под определенный функционал"?

(366) Я не писал, что нужно голодать, я писал - правильное питание, имеется ввиду соблюдение баланса БЖУ и дефицит калорий. Можно вообще не заниматься никаким спортом и худеть, а обратно не работает: если не контролировать питание, жрать все подряд и бегать скорее всего ты не похудеешь. Конечно бегая ты увеличиваешь расход, но нужно понимать несколько вещей:
увеличивая расход бегом, ты уменьшаешь расход бытвой активности - если ты пробежал 25 км, тебе уже не охота дома делать уборку, ехать в ашан и т.д.
тот же расход гораздо проще получить дефицитом калорий, как пример подумай что проще: не съесть сникерс или пробежать 40 мин.

(365) "Длительные медленные тренировки во время соревновательного периода обеспечивают активное восстановление после соревнований и интервальных тренировок, а также позволяют поддерживать аэробную базу."

Для спортсменов то конечно. Как и "прочная аэробная база" - это звучит.  =)

(360) Причин длительного бега может быть много:

- Жиротопка. Питанием и нагрузкой можно добиться большего, чем просто питанием. Причём нагрузка может быть силовая и кардио, в разных сочетаниях. В особенные периоды кардио может доходить до 2 часов в день. Это эквивалент бега на 20-25 км. Конечно, зависит от скорости и веса.
В среднем бег съедает 1 ккал на 1 км на 1 кг веса. При весе 80 кг бег на 10 км сожжёт 800 ккал и не важно, с какой скоростью его пробежать.
Но обратите внимание, что аппетит тоже увеличивается.

- Удовольствие (эйфория бегуна). При длительной циклической нагрузке (бег, вело, плавание и пр.) по неизвестным причинам человек испытывает удовольствие, сравнимое с наркотическим, и начинает к нему стремиться снова и снова. Говорят, что всё дело в эндорфинах (эндогенные или внутренние морфины), которые естественным путём вырабатываются в нейронах головного мозга и обладают способностью уменьшать боль, аналогично опиатам, и влиять на эмоциональное состояние.

- Достижения. Человек стремится поставить галочку в своём жизненном чек-листе напротив пунктов "Полумарафон", "Марафон" и т.д. Причём одного раза становится недостаточно, начинается гонка за результатом: фиксированная дистанция за минимальное время или максимальная дистанция за фиксированное время. Если человеку становится мало равнин, то он уходит в трейловые забеги и бег по горам или пустыням, как например, Скотт Джурек. Когда ему стало мало гор и пустынь, он нашёл затерянное племя индейцев тараумара ("легкие ноги") и соревновался с ними.

- Польза для здоровья. Длительный бег на медленном пульсе увеличивает ударный объём сердца, уменьшает пульс в покое, увеличивает капиллярную сеть, увеличивает эластичность сосудов. Это борьба с причиной смертности №1 - сердечно-сосудистыми заболеваниями. Бегом трусцой можно заниматься до глубокой старости. Есть примеры бегунов (и даже марафонцев) возрастом 90 и 100 лет. Бег с правильной техникой укрепляет колени и кости, борется со старческой саркопенией (недостаток мышц).

- Понты. Я могу, поэтому бегу. Тут всё ясно.

(369) Если бегать постоянно, то организм адаптируется и никакого особого расхода уже не будет. В пределах погрешности что на диване лежать, что бежать. Так что да - питание в первую очередь.

(371) Ого. Так марафонцев можно только индийским чаем и солнцем питать. :-)

(372) Реально так. Я после полумарафона еще часа 3 жрать вообще не хочу. Да и потом ем как обычно. Воды да, много пьешь.

Иван Красавин рассказывает, какое кардио лучше всего подходит для СЖИГАНИЯ ЖИРА
https://www.youtube.com/watch?v=gN7CK_RJivg

спойлер: это ходьба

плюсы:
много кислорода (лес, парковая зона)
низкая интенсивность: пульс от 120 до 135
низкий уровень глюкозы в крови (на голодный желудок)

допустим также велосипед, скандинавская ходьба

(374)+ а вот от бега горят мышцы. Поэтому качки не любят бег.

(375) И в горах с качками беда. Выдыхаются быстро.

(376) Мышцы дутые. В них сила на 10 жимов штанги, а когда нужно саженцы перетаскать или на гору забраться, они выдыхаются.

Вот например качок Миша Прыгунов на финише после 3 км бега
https://youtu.be/CJ2CUKsmFZc?t=749

(377) а еще качки летают над гнездом кукушки как Кокляев

от емели

(377)+ Миша Прыгунов пробежал 3 км за 12:04, для тех кому интересно. Темп 4:00 мин/км. Судя по одышке, пульс на финише где-то в зоне МПК, в районе 180-190. В видео Миша говорит, что видел цифру 192 на пульсометре. Возраст на момент снятия ролика 31 год. Вес 98 кг.

(380) Магнус Карлсен наверное тоже задохнется на 10км, хотя вроде как чемпион мира:) хотя ходят слухи что он играет в футбол еще

(381) Помимо шахмат Магнус Карлсен увлекается футболом, лыжами, большим теннисом, баскетболом. Физическая активность развивает капиллярную сеть головного мозга. Это полезно для игры в шахматы.

(382) он еще вегетарианец (ну и зожник по определению)

(383) Не, не может быть. Это Виши Ананд вегетарианец

(384) https://www.sports.ru/tribuna/blogs/checkmate/1078591.html  
" Единственное, что выбивается из стиля, – гриль барбекю. Но Карлсен закрывает тему, говоря: «Его использует мой отец. Он пытается заставить меня есть рыбу, но я очень привык к вегетарианской пище, потому что две мои сестры – вегетарианки, лишь третья ест рыбу."

(385) Ага, во дворе барбекю, в холодильнике пиво, но Карлсен вегетаринец и зожник. :)

(386) ну типа не его, а отца ж)

он же с родителями живет

(381) обычно шахматисты уделяют должное физ подготовке

(389) Странно, что программисты этого не делают. Вроде тоже работники интеллектуального труда, должны понимать пользу физнагрузок.

(389) точно? Тогда вот

GM Burger King (2211)
https://www.youtube.com/watch?v=PwC52WYhV4Q

Наумкин, Игорь Геннадьевич
https://ru.wikipedia.org/wiki/Наумкин,_Игорь_Геннадьевич

(389) ну вообще нельзя быть гением во всем. Можно даже являясь великолепным шахматистом, быть полным профаном в других областях. Вот к примеру Гарри Кимович полез в политику, а потом бегал фаллосы летающие ловил. И ладно бы вовремя понял что не на тех поставил и по быстрому слился, так до сих пор щеки надувает и с режимом борется

(392) Гарри Каспаров (легенда шахмат, 20 лет был первым номером мирового рейтинга. Владеет 7-м уровнем IQ в истории человечества):

"Выносливость дает мне нужный алгоритм концентрации. Когда я хорошо готов физически - я умнее себя обыденного. Мозги вгрызаются в информацию, легко перерабатывают ее и структурируют. Приходят новые идеи.

Когда я ленился, переставал бегать или заниматься силовой работой - я начинал зевать во время партий. Недосчитывать варианты. В 25-30 лет я отжимался за подход 100 раз на кулаках. В один момент мне стало лень и я сбросил норму до 50. Уже через неделю почувствовал, что мозги размягчились, что что-то не то."

(393) у него есть сын Вадим Каспаров, он пауэрлифтер, достаточно подкован в биохимии

Вадим Каспаров / Препараты для спорта и повседневной жизни
https://youtu.be/gTWNEVuaTUc

(347) Так это ж практически пешком 15 км проходишь?

(383) уже неоднократно доказано, что вегетарианская еда не совсем ЗОЖ, скорее наоборот, вредна для организма.

(0) Бегаю когда могу зад от стула оторвать. вес не падает , бегаю уже месяц. вообщем рукалицо.

(396) можно ссылки на доказательства

(396) ЗОЖ - это отсутствие вредных привычек и питание с исключением продуктов вторичной и третичной переработки (типа колбас, фастфуда)

(397) сдай анализ на глюкозу натощак, гормоны т3, т4 и интерлейкин-6 и с-реактивный белок

(397) Это парой сникерсов компенсируется легко.

(397) от бега не похудеешь, проверено на себе. Похудел только таким образом: https://fixinchik.ru/loose-weight-as-fixin/
Потом, правда опять набрал

(401) +Анализы не сдавай,просто попробуй меньше жрать.

(360) 25 не бегал, бегал 15 но за время, за которые некоторые 25 пробегают (за 2 часа). Поэтому скажу тебе так - это как и медитация, нисколько ни трата времени.
Тело качается, мозг отдыхает, слушаешь музыку, кайфуешь. Ощущаешь себя живым, преодолеваешь усталость. По сути это два часа реальной жизни - очень яркие, ценные часы.

(400) у меня до хера анализов , а толку 0. Кости тяжелые, живот в слегка. вес 100кг при росте 185 . Но мне тяжко если честно . :(

(402) Время не кого не щадит. Тебе мышцу надо набирать.

(406) спасибо, я доволен своей физнагрузкой

Для здоровья кроме растяжки и медленного бега /езды на велосипеде по 150 минут в неделю больше ничего и не нужно

(398) во первых, полное отсутствие Креатина, который создает резервы энергии в мышцах.
Во вторых отсутствие йода.
А за отсутствие железа и цинка и упоминать не стоит. Поэтому, вегетарианская диета запрещена при беременности, потому как плод почти со 100% будет недоразвитым или вообще выкидыш.

+(409) во всяком случае, вегетарианство нравится феминисткам и прочим идиоткам, которые не хотят детей, потому как вследствие нарушения обмена веществ у них ПМС бывает только раз в полгода.

(408) помимо здоровья есть еще желание мышечной радости. ;-)

Хожу на рыбалку в своё удовольствие.
День на водоёме, намашешься, надышишься.. Вроде и устаёшь, но это приятная усталость.
Вчера вот судачка поймал в Москве-реке.

(409) в морской капусте вроде полно йода, железо в чечевице и тд

Ну и рро беременность тоже не верно. Есть примеры

Вегетарианство это не только кпртошка с хлебом

(413) тогда это не вегетарианец...А так, верующий, который в церковь не ходит...

(416) а что морская капуста уже перестала быть растением?

Опять же есть веганы и вегетарианцы

Собственно а самом мчсе ничего особенного нет, вполне можно отказаться

(402) Смешно даже. От бега вес слетает на раз. Я как-то похудел от обычных роликов, когда с телкой ездил кататься за компанию. Мне не нужно было худеть, но ездил потому что девка была вдувабельная. За пару недель так похудел, что аж лицо поменялось. Сразу же послал ее к хренам, стал отъедаться.
Главная суть похудения - это сжигание калорий. А они сжигаются кислородом, который вдыхаешь. Выходит чем сильнее потребляешь кислорода, тем больше худеешь. А теперь заметь на каком упражнении ты больше вдыхаешь, значит от него и больше худеешь. Прямая взаимосвязь.

(420) 2 нобелевки этому господину

(418) Это все от жалости к животным, религии, и других психических отклонений. К здоровью вегетарианство не имеет никакого отношения.

(412) есть будешь его?

Кстати, тоже интересно, съедобная ли рибы из этой реки

Как минимум уменьшение количества мяса уменьшает всякие запоры

(425) Это только в том случае, если есть проблемы с запорами, и если причина запоров в мясе. Иначе нет.

Обычно причина в том что клетчатки мало ешь. На вегетарианской диете такого не бывает

(427) Значит причина не в том что ещь мясо, а в том что ещь мало клетчатки. Не нужно подменять понятия.

Ешь тоесть. Дурацкий щрифт в окне ввода сообщения, не различаются буквы щ и ш.

(419) только в мясе есть Креатин. В растениях его нет.

(438) О необходимости креатина не слышал ничего. Можешь поделиться инфой

Беглый поиск выводит только на качков, которые его ведрами едят

И вообще говорят что он сам вырабатывается в организме

https://protein-amino.livejournal.com/30693.html

(374) Ясно. Так и запишем - не ходить, ибо это вредно для наращивания массы. Как же тогда передвигаться? Бегать на работу? Совсем не двигаться тоже не вариант.

(423) (424) Я ловлю выше самой Москвы по течению, рыба в принципе - съедобна.
Но, спешу успокоить, судачок аккуратно отпущен домой. Я ловлю не для еды :)

(300) Тренажерку посещаю стабильно, благодаря тому что прачечная находится рядом с ней, и пока жду когда постирается белье, как раз есть 40 минут на тренажерку. Прям как специально сделано, очень удобно. И пропускать тренировки нет повода.

Креатин необходим!

(437) в твоем мухосранске есть прачечная?
Ты признайся, тебя захватили и удерживают в подвале и чтобы подать нам сигнал, ты несешь бред?

(436) выше в пределах МКАД, думаю, не намного чище:)
(431) наверное ты слышал про креатинин когда на анализ мочу сдавал, так вот если оный обнаружен, то плохи дела. Ну это только если не принимаешь креатин, кстати, возможно на больших дозах креатина можно от армии откосить, но это не точно.

(440) а на узи видно что с почками все норма, без вариантов.
Чтобы почки нашахнуть Креатином, надо его  маслать каждый день очень долго. Поджелудочная быстрее от инсулина нашахнется, чем почки от Креатина откажут.
Зато мышца будет огонь.
Протон, кстати, ты белок же с инсулином ешь?

(441) ты написал какую-то чушь про креатин и поджелудочную. Откажут почки. С глютамина так же с больших доз. За раз съешь пару столовых ложек и в ушах зашумит почти сразу из-за упадка давления, все из-за удара по почкам.

(442) видел воочию чуваков, которые вплотную сидели и на том и на другом. Те, кто жрал инсулин, их уже нет. Креатинщики пока живы.

(443) инсулин не жрут, а колят, это смертельно опасно, я не принимаю никаких гормонов, мне достаточно своих, которые чтоб держать в хороших значениях нужно следить за здоровьем, за идеальной работой всех систем организма и принимать меры не когда уже на операционный стол только ехать, а при первых признаках нарушений их работы - устанавливать причину и устранять, но по возможности вообще предупреждать болезни

(435) Александр Хачатуров бегает на работу.
Кстати, вот его рекорды: 192 км за сутки, 1005 км за 10 дней.

По 100 км на работу? А когда ж работать собственно?

(446) Очень мутное у Вас мышление. Откуда взялось 100 км?

1000/10

(448) Это 10-дневный забег. Это в отпуске.

(415) я был год в 20 лет вегетарианцем. потом бросил. до вегетарианства бегал 5 дней в неделю по утрам по 5 км, после перехода - не смог.

(450) А вот Скотт Джурек специально стал вегетарианцем, чтобы бегать быстрее и дальше. Наверное, Вы просто мало ели. Растительная еда обладает пониженной нутрициональной плотностью. Её надо больше!

(451) И что, стал бегать быстрее и дальше? На эту тему есть хорошее видео, что в вегетарианцы обычно уходят спортсмены на закате карьеры.

(452) Да, он поставил все рекорды. Он выиграл все гонки, которые хотел выиграть. И индейцев тоже обогнал.

(411) я же не против. Сам хожу в тренажерный зал, но не убеждаю себя, что это нужно для здоровья. Условного говоря бегом на пульсе 120-140 мы качаем здоровье, в бодибилдинге мы качаем эго )

https://ru.wikipedia.org/wiki/Джурек,_Скотт

американский ультрамарафонец,
автор бестселлера «Ешь правильно, беги быстро».

Джурек является одним из самых титулованных сверхмарафонцев в мире, он неоднократно выигрывал такие известные ультрамарафоны, как Хардрок 100 (2007), Бэдуотер (2005, 2006), Спартатлон (2006, 2007, 2008) и Вестерн Стейтс (1999—2005).

В 2010 году на чемпионате мира по 24-часовому бегу в Брив-ла-Гайарде, Франция, Джурек взял серебро и установил американский рекорд, пробежав за сутки 266,677 км в среднем темпе 5 минут 25 секунд на километр.

С 1999 года Скотт Джурек придерживается веганской диеты.

(451) веганская пища не содержит все нутриенты или содержит в очень малом количестве и нужно как минимум пить витамины группы Б.
(455) поодинокие случаи нельзя рассматривать как статистически значимые. К примеру многие долгожители не вели здоровый образ жизни, они скорее одарены генетически, можно верить, что мы такие же, но я бы опирался на статистику и клинические исследования

(453) я бы не судил о пользе вегетарианства на примере спорсменов. На них работает целая биологическая лаборатория, им дадут все необходимые белки, независимо от того, едят они трупы животных или нет.
для обычного физкультурника лучше не париться и есть мясо.

(456) >> веганская пища не содержит все нутриенты

Это миф, распространяемый мясо-молочной мафией.

(457) Красное мясо входит в группу канцерогенов 2А (высокая вероятность канцерогенности).
Обработанное красное мясо входит в группу канцерогенов №1 (доказанная канцерогенность).

Так что выбирайте: мясо с раком или какая-то форма вегетарианства, например, лакто-ово-песко-поло-вегетарианство.

(459) не стоит так бояться рака. рак - это духовная болезнь. если твоя душа его не выбирала, его у тебя и не будет.

(458) а ты что, стал вегетарианцем? Мой друг Бивис тоже долго был вегетарианцем (лет 5), ходил в модный Джаганат, но потом врачи посоветовали начать есть мясо (уж не помню почему) и сразу ему стало получше в плане здоровья.

(460) Ага, как же! Красное мясо вызывает рак кишечника и ещё несколько видов рака. Душа тут не при чём.

Это как курить сигареты и потом внезапно обнаружить у себя рак лёгких! Откуда?! Душа же не выбирала...

(461) Да, я вегетарианец особого типа: лакто-ово-песко-поло-вегетарианец.

лакто - молочные продукты
ово - яйца
песко - рыба
поло - курица
вегето - растительная еда

(462) Между сигаретам и мясом разница примерно как между пескарем и китом. Все же сигареты это искуственное, а мясо человек ел всегда. Но даже если человек курит, в этом нет ничего плохого. Ценность жизни не в ее длительности, а в ее качестве

(463) какая мотивация твоего вегетарианства? В этом ты похож на Зимбицкого (ему 35 где-то), тот тоже ушел от мяса и увлекается Бутейковщиной (Протон одобряет).

Я живу по принципу - лучшее враг хорошего. Считаю вегетарианство перфекционизмом, поэтому позволяю себе 0.4 литра каппучино в день.

(464) Люди раньше ели других людей, но потом открыли прионные болезни и перестали это делать. Теперь установлена связь между раком и красным мясом. Раньше просто не доживали до таких болезней, умирали от инфекций, например.

Теперь мы знаем про сахарный диабет, рак.

https://ru.wikipedia.org/wiki/Список_канцерогенов_от_МАИР._Категория_1
Мясная продукция (продукты из обработанного «красного» мяса, например, сосиски, ветчины, колбасы, солонина, вяленое мясо, мясные консервы и полуфабрикаты)

(463) Хм. А баранина к какому мясу относится?

(467)
Некоторое время назад было популярна тема, что холестерин убивает, это создало целую отрасль обезжиренных продуктов. И где теперь эти темы?
Думаю, то же самое и с вредом мяса.

Но думаю, тебе не стоит переживать, уже ведутся разработки по искуственному мясу. Пока оно дороже. Но ни одна скотина не пострадала. Правда, ты же из других соображений отказываешься - из-за опасений рака.

Что касается рака, то некоторые считают, что раком стали болеть чаще из-за вакцинации от полиомилита, т.к. в эту вакцину попал "обезьяний вирус", т.к. ее готовили на клетках от живых обезьян. Погугли.

В общем, я думаю, сейчас мясо не самое опасное из факторов, влияющих на здоровье.

(465) Здоровый образ жизни.

Мясо не является видовой едой человека, застревает в кишечнике, откладывается на стенках, приводит к засорам и запорам.

Современное магазинное мясо имеет неясное происхождение. Чем кормили коров и свиней? Чем их обкалывали?
Мы точно знаем, что коров кормят костной мукой из телят, т.е. коров кормят коровами.

Обработанное красное мясо имеет неизвестный состав. Мясо обрабатывают аммиаком. Крутят фарши из всяких ошмётков и связок. Потом из этих фаршей делают сосиски.

Красное мясо есть нельзя.

(458) Какой веганский продукт содержит витамин b12?
(462) Употребление красного мяса и красной рыбы в больших количествах повышает риск рака и многих других заболеваний. От красного мяса можно без проблем отказаться.
(468) Скорее к красному

(468) Мясо млекопитающих — это красное мясо.

(471) Этот витамин синтезируется симбиотными археями внутри человека.

(470) Когда я обратился в вегетарианство, то моя мотивация была как раз, что типа вегетарианцы мощнее, здоровее, типа мясо не гниет в кишечнике и т.п. т.е. я хотел получить некоторое преимущество.
На самом деле это такая мелочь. В общем, я не хочу спорить, для себя я не вижу вреда в красном мясе. Может потому что я фанат, а не фанатик ЗОЖа.
Я могу и вина-пива выпить иногда, как социальный напиток.

(474) Поэтому Вы не бегаете по 30 км и не жмёте 120 кг.

(471) (472) Ну беда. Теперь шашлык из курицы, что-ли делать...

(476) Да, можно. Курица, индейка, рыба белая и красная, молочные продукты, яйца полностью покрывают потребности хищников

(477) Ну, не знаю. Думаю хищники бы возразили. :-)

Кстати, а как лакто-ово-песко-поло-вегето относится к салу?

Ещё раз про мясо.

По информации от IARC (International Agency for Research on Cancer, Международное агентство по изучению рака, подразделение Всемирной организации здравоохранения)

Потребление красного мяса вероятно канцерогенно для человека (скорее всего вызывает рак)
https://en.wikipedia.org/wiki/List_of_IARC_Group_2A_Agents_-_Probably_carcinogenic_to_humans
Red meat (consumption of)

Потребление обработанного мяса доказанный канцероген для человека (вызывает рак)
https://en.wikipedia.org/wiki/List_of_IARC_Group_1_Agents_-_Carcinogenic_to_humans
Processed meat (consumption of)

Коль углубились в тему ЗОЖ. Расскажу о своем опыте в этом плане.
Около года назад решил оценить состояние организма сдал кровь на комплексный анализ, измерил давление, окружность талии и процент жира.
По результатам отклоненным от нормы
Витамин Д - 18
Давление 130-135/80-85
Мочевая кислота ~ 484
Холестерин общий - 6.67
Сахар на верхнем пределе нормы

Нашим врачам не сильно верю, начал читать о современных исследованиях, позже наткнулся на сайт nestarenie.ru на нем Автор публикует обзоры и ссылки на исследования, рассказывает какие исследования более достоверные и почему.
Если сказать коротко, то самые главные причины возрастных заболеваний(рак тоже к ним отношу) - это недостаточная двигательная активность, высокое употребление быстрых углеводов и вредные привычки
Перестал употреблять быстрые углеводы и красное мясо и через час после еды измерял уровень сахара, что бы понять какие продукты могут вызывать всплеск сахара в крови. Начал бегать по 150 минут в неделю и следил что бы пульс не был выше 145 во время бега
Спустя год все показатели вернулись в норму, много бегать большого стремления нету, но была корпоративная активность и я без особых проблем пробежал 10км за 48минут.

(478) Не относятся.

(476) С точки зрения здорового питания шашлых лучше свести к минимуму, шашлык пожалуй самый вредный способ приготовления мяса.

(480) Вы молодец! Вовремя обнаружили наступающий преддиабет, гипертонию и развернули тенденцию питанием и активностью. Образ жизни даёт 50% вклад в здоровье и долголетие.

(482) тут скорее красное мясо вредное.
А гриль или открытый огонь- советуют вместо приготовления на сковородке.

(475) да, я не фанатик. Поэтому и не бегаю и не жму столько. Я занимаюсь физкультурой для тонуса и удовольствия. Ты совершенно прав

(479) еще раз напомню, что с такой же помпой было "доказано" что холестерин вреден для сердца. где эти доказательства сейчас?

(486) Понимание холестерина расширилось и углубилось. Теперь есть холестерин пищевой и холестерин в крови.
Холестерин в крови делится на липопротеиды низкой плотности (ЛПНП) и липопротеиды высокой плотности (ЛПВП).
Холестериновые бляшки на стенках сосудов действительно суживают сосуды, но почему они образуются, пока непонятно.
Рабочей гипотезой является воздействие сахара, который дырявит стенки сосудов. Для заделки дыр прилетает холестерин и формирует бляшку-заплатку.

(483) Спасибо. В начале немного переживал, но потом увидел изменения в анализах и самочувствии и понял, что наше здоровье в наших руках.
Из продуктов рекумендуется системно употреблять сырую брокалли(сырая цветная капуста тоже сгодится), помидоры по 3шт в день(или ликопин в добавках).
(478) Те источники которым я доверяю, говорят, что умеренное употребление соленого сала полезно.
(484) Чем выше температура приготовления тем хуже.
(486) https://nestarenie.ru/myaso-i-prodolzhitelnost-zhizni-cheloveka.html

(487) ну видишь, от явных убеждений о вреде холестерина пришли к гипотезам. Все эти вреды мяса и жира - это ментальная мастурбация. Все хорошо в меру.

(489) По этому нужно опираться на слепые рандомизированные иследования с группой плацебо (доклинические лучше исключить) этот вид исследований сложнее всего подтосовать статистически

(489) ВОЗ с Вами согласна. И для обработанного красного мяса, для трансжиров, для алкоголя установлена мера — 0 (ноль).

(487) >Холестериновые бляшки на стенках сосудов действительно суживают сосуды, но почему они образуются, пока непонятно
почему же непонятно, очень даже понятно. Холестерин - это клей первой помощи при травмах стенок сосудов, а также фактор поддержания хронического воспаления. При любых микротравмах сосудов (любой причины от стрессовой до инфекционной) организм стягивает туда доп холестерин, а для того чтоб заделать эти травмы нужно убирать причины, чаще всего моя диагностика находит с фильтрацией по сосудам отягощение грибом альтернария - у всех стариков буквально и поголовно, но также могут быть и кандиды (есть данные на пабмеде исследований) и другие грибы, они постоянно подрывают стенкисосудов, организм это лечит залатыванием слоем холестерина. Помимо грибов могут быть и бактерии и простейшие и гельминты типа шистосом гематобиум и японской, этот фактор вообще в расчет не берут. Даже сам факт что человек живет в хроническом стрессе может приводить к травме стенок сосудов, и туда что-то присесть безобидное и там жить, организм просто это мажет холестерином чтоб не помереть, а если стрессы не ослабевают, то трещины те постоянные будут, организм в итоге будет клеить новый слой холестерина пока не заткнет сосуд полностью или такая бляха не оторвется с током крови и пойдет гулять и заткнем что-то сама (как тромб)

(492) Вот и непонятно, что портит сосуды:
- паразиты
- стрессы
- сахар

а может гиподинамия?

"Кроме того, трихомонады способны паразитировать в кровеносных сосудах, изменяя первоначальный вид и маскируясь под лимфоциты и тромбоциты."
https://abc-medicina.com/ginekologiya/trihomoniaz

вот еще как пример один из факторов

(493) комплекс факторов портит, сюда еще добавим свободные радикалы, то есть биологическое ржавение покрытий сосудов, они теряют эластичность

> "чаще всего моя диагностика находит с фильтрацией по сосудам отягощение грибом альтернария" - это на "биорезонансном жаргоне"?

гиподинамия приводит к тому что все репарационные процессы снижаются в разы, а вот хронические проблемные/застойные, наоборот усиливаются. Гиподинамия способствует подъему сахара крови к тому же, сокращает количество митохондрий, падает качество кровообращения, снижается синтез белка во всех тканевых структурах, а это катастрофа так как организм быстрее разрушается чем ремонтируется

(497) Плюс сосуды теряют эластичность, перестают расширяться. Они всегда остаются в суженном состоянии. Если где-то возникает тромб, он закупоривает узкий сосуд. У него нет шансов расшириться, чтобы дать дорогу эритроцитам.

(493) вот итоговый список того что влияет на сосуды:

- микротравмы и трещины сосудов различной природы (инфекционной, хронически-стрессовой, химической)
- хронические воспалительные процессы в силу ослабления иммунного ответа (в бляшках всегда находят концентрат провоспалительных белков)
- свободнорадикальное окисление, недостаток пищевых антиоксидантов, что приводит к снижению эластичности сосудов и они быстрее получают трещины
- гиподинамия и как следствие снижение эффективности кровообращения, ослабление сердечной мышцы, из-за чего организм вынужден сужать сосуды, повышая хронически давление, приводя к стойкой гипертонии, которые в итоге быстрее изнашиваются и усиливают остальные негативные факторы выше
- диетический фактор, в котором есть избыток канцерогенов и сахара, что приводит к образованию большего кол-ва свободных радикалов и негативно влияет на иммунную систему, повышает общее хроническое
воспаление в организме

кстати это мой список не нов, я его много где встречал, просто своими словами его сейчас сформулировал

(492) про паразитов, конкретно- слепней. Недавно читал на хабре
https://habr.com/ru/company/timeweb/blog/585104/

не знал, до чего коварная животинка, даже не кусая, может наградить тааким..

https://crispy.news/2020/06/23/society/mif-o-vrede-krasnogo-mjasa-oprovergli-uchjonye-iz-ssha/

Американские ученые из Университета Индианы в Блумингтоне опровергли представление о том, будто красное мясо вредно для сердца.

Их исследования доказали, что употребление красного мяса в нормальных количествах не увеличивает риска возникновения сердечно-сосудистых заболеваний, передает The Journal of Nutrition.

ну так речь про рак, а не про сердце

(502) Нет ссылки на исследование. Лично я не испытываю никаких неудобств от того что ем в основном белое мясо и рыбу, зачем рисковать?

(504) тут тоже палка о двух концах. Рыбу я тоже, например, люблю, а вот белое мясо, те же куриные грудки сухие, что ппц, застревают в горле. Поэтому ем куриные бедра и голени.

(502) Блумингтон, штат Иллинойс.

Экономика штата:
Исторически важнейшую роль выполняла обрабатывающая промышленность — переработка мяса, обработка древесины, пищевая. Развиты крупные фермерские хозяйства (кукуруза, соя, пшеница, скотоводство, свиноводство)
https://ru.wikipedia.org/wiki/Иллинойс#Экономика

(505) не увлекался бы ты окорочками, в них копится вся дрянь и химоза, которой пичкают животину

(502) журнал The Journal of Nutrition
издательский дом American Society for Nutrition

в спонсорах числится:
National Cattlemen's Beef Association (NCBA) is an American trade association and lobbying group working for the American beef producers and consumers in the United States.

Интересно, а исследования в пользу веганства спонсируют производители растительных культур?)

(509) Не только. Например, есть веганские пиццы и тортики. Да взять то же пиво, чем не веганский напиток?

(510) пиво убивает печень.
(507) это что-то новое. Теперешняя курица что в грудке, что в окорочках, везде содержит химикаты-препараты.

(510) тортики без яиц, это какие-то не правильные тортики)

(512) Это неправильные веганы.

(511) это не новое, наиболее рабочие мышцы сильнее впитывают в себя токсины из-за усиленного кровообращения в них, грудными мышцами курица почти не работает, а окорока - это ее ноги, они постоянно в работе

по той же причине печень - самая токсичная ткань у любого животного, поэтому ее надо отваривать хорошо, порой сливая воду несколько раз

(515) Печень лучше вообще не есть.

а фуа-гру можно?

https://ru.wikipedia.org/wiki/Фуа-гра

(516) а как же печень трески? Где еще брать в такую погоду витамин D?)

(518) Вам же сказали, что печень содержит токсины. Печень занимается обезвреживанием токсинов. Когда животное умертвляют, то процесс обезвреживания токсинов прекращается. Печень содержит токсины, которые ещё не обезврежены.

(517) Если бы вы знали, как именно кормят этих гусей/уток, Вы бы отказались есть фуа-гра чисто из гуманных соображений.
https://ru.wikipedia.org/wiki/Фуа-гра#Технология_откорма_птицы

(518) Витамин D3 продаётся в аптеках без рецепта, не является лекарством. Продаётся как отдельно, так и в комплекте с другими витаминами.
Плюс его много в рыбе. В 100 граммах рыбьего жира содержит 250-350 мкг витамина D3. Суточная норма витамина D3 — 600 МЕ (мкг).
Если в человеке есть хотя бы килограмм 15 жира, то на ближайшую зиму о витамине D можно не беспокоиться.

(521) а как быть веганам? Им же рыбку нельзя...Таблетками восполнять?

"100 граммах рыбьего жира содержит 250-350 мкг витамина D3"
"Суточная норма витамина D3 — 600 МЕ (мкг)."

Это что, каждый день по поллитра жира выпивать? О_о

(522) песко-веганам рыбку можно

(523) Говорят, ещё в дрожжах много витамина D. Наверное, надо пиво пить.

О. Волшебник рекомендует пить пиво. Это нужно в гранит...

Между сосудами, сахаром, грибами и прочей нечестью есть прямая связь. Грибы живут на сахаре, это подтвердит любая женщина, у которой был кандидоз, а он был у всех. Сахар и простые углеводы в период его лечения полностью исключают. Бактерии и гельминты тоже живут на сахаре, при этом они еще и анаэробы, им только сахара подкинь. Стрептококк мутантс, который поражает пульпу зуба сахарок очень любит. Грибы, которые живут на стенках сосудов по сути имеют самое вольготное место, против них проходит сахарная кровь:) Поэтому если сахара очень много он их кормит, они растут и травмируют стенки сосудов еще больше, организм только успевает пробоины замазывать клеем чтоб не произошел разрыв.

(526) это в профилактических целях, вы ничего не понимаете. Дефицит витамина D - опасная штука!

(528) Напомните, сколько в литре пива витамина Д? Наверное, мало. Поэтому придётся пить много пива ))))

Клетки же при хорошей чувствительности к глюкозе с инсулином впитывают сахар как губка, понижая его уровень и не создавая избытка, а значит корма тем тварям, которые повреждают стенки сосудов.

(520) а томатный сок это кровь помидор. от сока и кетчупа тоже отказаться?

кто сказал, что корова дает молоко. у нее его отнимают

(529) ты тройную норму выполняешь в выходные, так что тебе не о чем беспокоиться

(524) Вегетарианцы, по мне так больше идеология, чем правильное питание. https://searchforvegan.ru/sites/default/files/articles/pesko-vegetarianstvo.jpg

(532) Ой, а ты откуда знаешь? Это тебе микроволны из сахара нашептали?

(531) в соках и кетчупах больше сахара, чем крови фруктов и овощей

(534) высший разум сказал что ты куришь и подбухиваешь

(536) А, ну если ты с высшим разумом разговаривашь... Тут спорить уже не с чем.

(533) Иисус Христос кормил людей рыбой.
Рыбу можно!

https://i.ytimg.com/vi/_TAd8jBBHFM/maxresdefault.jpg

(538) А ещё он вином поил... Ну, так в церквях говорят...

Да и чудо первое - как раз про вино...

(541) качество воды было выше в забодившем соке винограда, чем из городской реки тех лет вероятно с тифом, холерой и чумой

(541) Раньше даже на бутылках писали "Ея же и монаси приемлят". Но не зря говорят, что религия - опиум для народа :))
Вот и ученые опровергают:

Ученые развеяли миф о пользе умеренного потребления алкоголя
https://iz.ru/1244803/2021-11-03/uchenye-razveiali-mif-o-polze-umerennogo-potrebleniia-alkogolia

даже не только реки, но и любого городского подземного источника, так как канализации не было то качество воды в тех источниках оставляло желать лучшего

в мире полно рома со словом "монах". old monk например.

(544) Не богохульствуй! Если вода освящена, то её можно пить из любого источника! Кстати, многие утверждают, что освященная в пасху вода не портится.

(543) религию надо рассматривать как свод исторических правил для максимального улучшения качества жизни людей того времени, и если на нее смотреть с этой стороны именно развитие религии привело к созданию цивилизации

(535) бывает томатный вообще без сахара, ну, кроме естественного, помидорного.

(546) у меня океанская вода ради интереса уже 5 лет в бутылке стоит. Не портится!

(546) портится, она зеленеет за неделю, подтверждаю лично, а во многих источниках есть столбнячные палочки - признак того что на пути воды былм трупы

(549) на дне Байкала качество воды еще лучше

(521) >> Если в человеке есть хотя бы килограмм 15 жира, то на ближайшую зиму о витамине D можно не беспокоиться.

Каким образом жир связан с витамином Д? Помоему чем толще тем больше проблем с витамином д.

(551) Правильно. Потому что "Славное море — священный Байкал".

мед вообще может веками не портиться.

(554) Не так давно читал, что вроде у ацтеков нашли зерно, которое не испортилось за много веков.

(345) Зачем восстановиться? Отдыхаешь прям пока совсем не отдохнешь? Я между подходами жду когда кислородом надышусь, но машцам не даю отдохнуть. Вроде как правильно именно так. Не?

(556) мышцам надо восстановить запас креатинфосфата с гликогеном, так как депо пусты сразу после подхода и снизиться концентрация молочной кислоты. Если работа была на пределе - последний повтор из последних сил, то 2-3 минуты это оптимальный интервал отдыха

(552) Витамин D относится к жирорастворимым и запасается в жировой ткани.

если же ты кидаешь легкие веса и по окончании подхода можешь выполнять еще повторения, то есть работаешь не в отказ, то тебе достаточно минуты отдыха или даже меньше

(559) А как лучше?

Я делаю сначала разминочные подходы, пару штук с маленьким весом, по 8-10 повторений.
Потом перехожу на рабочий вес чтобы получилось примерно 3 подхода по 8 повторений в каждом, с отдыхом 40-60 секунд. Причем в последний подход последнее повторение должно получиться из последних сил. И на этом упражнение заканчиваю.
Это правильный способ?
Или лучше добавить вес, каждый подход делать до отказа, и отдыхать подольше?

(549) Океанская - соленая. В ней консерванты. Потому и не портится. Попробуй озерную поставь.
Хотя в бутылке может ничего и не будет, если плотно закрыта и нет доступа воздуха. У меня в машине года два лежит бутылка с водой из под крана, не портится. Но в бутылке нет пузырей, и в водопроводной воде тоже консерванты должны быть, может поэтому.

(549) у меня средиземноморская вода простояла в баклажке 2 года не испортилась

(560) лучше так как лучше тебе. Единого правила нет. Пробуй отказные подходы, на мне они лучше работают. От работы не до отказа я могу даже терять силовые.

(560) мнения разные по поводу лучшей стратегии для бодибилдинга. 4мес назад начал ходить в тренажерный зал и 3 месяца занимался по фулбади программе. Если занимался в отказ, то не успевал восстанавливаться и после утренней тренировки весь день ходил помятый. Месяц назад перешел на 3-х дневний сплит и в таком варианте работать в отказ норм. Читал, что работать в отказ не обязательно и результат будет не хуже если останавливаться перед отказным подлходом, но мне сложно определить когда останавливаться (может опыта мало). Еще из негативного опыта некоторое время бегал перед тренировкой на беговой в течении 30мин, лучше так не делать так как силовые ощутимо падают.

(562) Нахрена вы ее храните?

(564) наше тело вообще слабо поддается аналитике и прогнозу как кривые графиков в экономике, на одном и том же человеке разные схемы тренировок в разные периоды могут работать абсолютно по-разному, это уравнение с огромным количеством параметров и неизвестных, которые ещё не константы, а некий живой периодический регистр, анализ прошлых значений которого порой вообще ничего не даёт. В один день может быть аппетит и желание идти тренить, но будут слабые силовые, в другой день, наоборот, аппетита нет вообще, но в зале силовые рекорды личные бьют. Даже уровни гормонов не дают ответа на вопрос когда организм пребывает в пике анаболизма несмотря на хорошие  уровни того же тестостерона. Все сложнее, на уровне микроскопическом где либо активны белки mTOR, NF-κB и другие или нет, и в каком они балансе между собой.

(564) >> лучше так не делать так как силовые ощутимо падают

Это точно. Я вообще стараюсь минимально двигаться в день силовых, даже на работу еду на машине. Непосредственно перед тренировкой только разминка, но не на усталость.

(566) ты карту обмена человека видел хотя-бы упрощенную как ну пусть вот эта: https://cf2.ppt-online.org/files2/slide/y/YFC3Ny1e78OjBoWcKlsIUD4HGAvPLhEkZdnXiQJgz/slide-2.jpg только в нормальном качестве?
Слишком сложно что-бы вот так просто взять и прогнозировать... опять-же точные замеры ещё попробуй сделай

(569) Я пока изучаю цикл Кребса, это кружок в центре.

(569) я о том же вообще-то пишу, что там столько неизвестных что прогнозам это не поддается. При приеме допинговых стимуляторов это более менее возможно в отношении построения программ тренировок с циклированием нагрузок и планированием стабильного роста результата, собственно, большой спорт на этом и построен. Но когда речь ведём о занятиях без использования допинга, то лично я избрал лучшую систему - интуитивный тренинг. Когда согласно ощущениям выбираешь вид нагрузки, рабочий вес и объем. В отличие от тех схем где есть жесткий план программы с расписанным порядком упражнений, весом и длительностью тренировки.

(567) тебе жир нужно сгонять, а не силовые беречь

(565) х.з. набрали привезли , нос промывали при простуде вместо аквамариса и прочих...

(573) можно обычной водой с солью промывать

(571)почему это не поддается?
Вот ты, начав употреблять белок, внес изменения в нормальный обмен и из-за этого стал набирать вес и мышечную массу, то есть, ты с точки зрения организма, начал неправильно питаться, раз твой организм на изменение питания отреагировал увеличением массы. Тоже самое можно сказать про тех, кто ест сладкое и жирное, организм реагирует и начинает давать сбой в виде повышения массы тела. Разницы у вас нет никакой, вы все издеваетесь над организмом. Но ты вдвойне, так ты его насилуешь и немыслимыми для нормального и обычного человека физическими нагрузками.
И как отреагирует твой организм после того, как ты  вмешавшись в его нормальную деятельность перестанешь вмешиваться, перестав насиловать свой организм белком, одному организму известно, но совсем не твоему мозгу,  который такой информацией не может владеть по определению.

(575) немыслимые нагрузки? эх, дядя, ты не жил в первобытные времена, вот там нагрузки были огого, куда там протону с его железками.

(576) блин, Адам, ты до сих пор жив? Расскажи пожалуйста, как там все было.

(577) а думаешь, у Змея яблоко отнять просто было?

(572) Зачем мне жир сгонять? Я наоборот хочу набрать.

(575) >Вот ты, начав употреблять белок
белок белку - рознь, по сути ты потребляешь набор аминокислот, как заменимых, так и не заменимых... а дальше ещё сложнее

(580) Чтобы употреблять белок, их сначала нужно поймать, а они очень шустрые. Так и похудеть недолго.

(581) достаточно уметь силки ставить или метко стрелять

Стал качаться по методу профессора Протона. Раньше у меня было три подхода по 8-10 повторений. Когда мог делать 10 + 10 + 10, то повышал рабочий вес на одну ступень, и в следующий раз делал уже 8 + 8 + 8, потом 8 + 8 + 9, потом 8 + 9 + 9, и т.д. пока снова не дойду до 10 + 10 + 10, потом снова повышение веса, и так далее. В результате застрял на одном весе, не было прогресса вообще.

По совету профессора Протона, сразу поднял рабочий вес побольше, выжал кое-как из последних сил 6 + 6 + 6.
На следующий раз сразу поднял рабочий вес еще на одну ступень, и снова смог выжать 6 + 6 + 6, даже не уменьшилось количество повторений при увеличении рабочего веса!!!!
На третий раз снова увеличил рабочий вес, и снова выжал 6 + 6 + 6!!!!!

Охренеть! И снова интерес появился к качалке. Вчера качался, а сегодня грудные мышцы увеличились, необычно трясутся когда по лестнице спускаюсь, болят приятно.

Буду пока в этом же режиме тренироваться, посмотрим получится ли в четвертый раз повысить вес и выжать три по шесть.

Спасибо, дружище, за совет.

+ увеличил время отдыха между подходами с 1 минуты до 3 минут. Это немного не комфортно, потому что сидишь и ждешь, хотя усталости не чувствуешь, и дыхание восстановилось, но заставлвешь себя тупо сидеть и ничего не делать. Времни на тренировку больше стало уходить. Это минус, но оно того стоит.

Мышцы до сих пор болят после качалки. Такое бывает если долго не ходил. Потом проходит если регулярно качаться. А я хожу регулярно, но по новой методике мышцы болят после каждого занятия. Это хорошо.

(583) > по методу профессора Протона
Он же умер. В 22 серии 7 сезона.

Еще раз увеличил рабочий вес. Выжать смог 7 + 6 + 5. Но ладони уже болят от такого давления. Не привыкли. В следующий раз не буду уже повышать вес, пока ладони не привыкнут. Плюс попробую перчатки надеть, может помогут.

Камасутра

(587) С 20 кг на 25?

Киданите в меня зарядкой на 10 минут ;-)