Дряблые ягодицы и задняя поверхность бедра -  частая проблема у женщин.

Нужно разработать комплекс упражнений на 15-20 минут для решения этой проблемы. Вспомогательно можно купить какой-нибудь один тренажер (какой?).

Занятия в спортзале не подходят, так как дама на двух работах и максимум 15-20 минут домашней гимнастики.

Одно упражнение я уже придумал ("мах кабаевой") - женщина становится в коленно-локтевое положение и производит поочередный мах прямой ногой назад. Работает задняя поверхность бедра.

Какие еще упражнения посоветуете? Какой тренажер купить? Велотренажер есть, но он, как я понимаю, развивает переднюю поверхность бедра, но никак не заднюю.

нафига "даме на 2-х работах" еще и "задняя поверхность бедра"?

тут уж выбирать надо - или бедро, или работа.

(0) пешком подниматься, а не на лифте. булками шевелить

проще женщину поменять, чем физкультурой с ней заниматься

(2) а где тут логика?? утренний комплекс упражнений заряжает энергией на весь день ;)

Утром в 7-40 русские перцы по радио (русское радио) ведут зарядку, бывают путевые упражнения, пусть послушает!

(4) я сам делаю по утрам мини-комплекс (подтягивания-отжимания-пресс) и за компанию даме по ее собственному желанию тоже надо разработать комплекс :)

(5) <<утренний комплекс упражнений заряжает энергией на весь день.
тогда пусть демонстрирует "мах кабаевой" у плиты :)

пс. а ты демонстрируй "мах путина".

(0) приседания с прямой спиной, интенсивное катание на конькахи лыжах или имитация этого процесса

Лучше приседаний ничего нет.

(8) это упражнение на развитие языка..?

Буду банален и пошл. Пусть чаще в позе сверху будет - это очень хорошее упражнение. Опять же метод совмещения приятного с полезным никто не отменял.

(10) сейчас специально присел разок. напряжения в ЗАДНЕЙ поверхности бедра не почувствовал.

(13) расставь ноги пошире и колени наружу выворачивай когда встаешь, делай все медленно

http://yandex.ru/yandsearch?text=упражнения+для+задней+поверхности+бедра+в+картинках&lr=213

(10)Приседаю довольно давно (хотя и с небольшими весами типа 30 кг по 20 раз, 5 подходов), но недавно решил поработать над скоростью в беге пробежал 5 стометровок... Как у меня после этого болела ЗПБ...

Выпады с приседанием, в руках отягощения... Отлично прорабатывает ягодичные мышцы...

(14) о, это я дома попробую, на работе не поймут

(0)Дряблые они не столько от того, что там мышц нет, а оттого что жир есть. Существование же локального "сжигания" жира не доказано...

(15) по запросу первая картинка с белкой :)

(19) они дряблые по обеим причинам

(20) зато вторая какая . а? :)

(22) вторая просто чума))))

В приседаниях основная рабочая мышца - четырехглавая мышца бедра или квадрицепс... Также работают как вспомогательные - ягодичные, приводящие и камбаловидные... ЗПБ к приседаниям имеет мало отношения...

Вот здесь, кстати, на картинке как раз выпад показаны
http://www.fitn.ru/info/page_89_15.html

Садишься на коврик на колени, ставишь перед собой табуретку, держишься за нее руками. Потом любую из ног параллельно полу, и начинаешь ею шевелить. Сначала вперед-назад, еще можно вверх-вниз только чтобы положение внизу оставалось параллельным полу :о)
Enjoy!

тренажер - степпер.(дешево и сердито)
"Одновременно с тренировкой выносливости степперы хорошо нагружают мышцы ног и ягодичные мышцы, обеспечивают повышенную нагрузку на тазобедренный сустав"

(26) есть фотография, подтверждающая эффективность указанного Вами упражнения? )))

у автора все в порядке с наклонностями?
с чего вдруг его стала беспокоить собственная задница?

(6) На "Маяке" тоже зарядка для водителей есть.

(29) тему прочти, там про даму речь

(10) не согласен
(16) +1
спринтерский бег, самый лучший и самый комплексный способ прокачки мышц, к тому же не такой утомительный, как приседания, махи кабаевой и прочих

(31) у твоей подруги дряблая задница? сочувствую

(33) зато душа большая, как шар земной, завидуй

(34) хехе...
может лучше перестать жмотиться и выделить денег не фитнес?
заодно и сам животик подтянешь?

+ (34) а есть подруга с крепким задом, но темной душой