Вход | Регистрация
    1  2   
О жизни... :: Здоровый образ жизни

OFF: Помогите информацией по составлению программы для домашнего кача (штанга, гантели)

OFF: Помогите информацией по составлению программы для домашнего кача (штанга, гантели)
Я
   Гений 1С
 
03.12.21 - 21:41
Ходил на 50 занятий с тренером (раз в неделю, т.е. год), поработал над техникой становой, приседа, жима лежа со штангой.

Сейчас составляю себе программу.
1. Разминка минут 15 (на спину, на мышцы, без утяжелений)
2. Становая, Присед или Жим
3. Силовые упражнения -3-4 по 2 повтора упражнения.
Тренировка обычно занимает 2 часа. Тренируюсь 2 раза в неделю.

Делаю в цикле по 3 занятия - чередую во втором пункте Становую, Присед, Жим.
Причем в одном цикле иду лесенкой до максимума (на 3-5 раз) - на силу
А во втором иду до 80% от максимума и там делаю 10 повторов - на рельеф

В общем, принимаются советы больше какие упражнения включить в 3 и какие сочетать с становой, приседом или жимом.
Цель - поддержание формы и небольшой прогресс в силе.
   Ведущий
 
1 - 03.12.21 - 21:58
(0) >> Тренировка обычно занимает 2 часа.

Это тебе тренер так научил?
Для хорошего набора массы нужно минут 30, максимум 40. Если ты 2 часа занимаешься, значит слишком низкие нагрузки. Значит сжигаешь впустую калории, теряешь вес.
   Ведущий
 
2 - 03.12.21 - 22:00
(0) >> А во втором иду до 80% от максимума и там делаю 10 повторов - на рельеф

На рельеф делают сушку, а не то что ты делаешь.
   vovastar
 
3 - 03.12.21 - 22:02
(0) перестань пить балтику 9.
   Ведущий
 
4 - 03.12.21 - 22:02
>> В общем, принимаются советы

До весны делать максимальный кач, увеличивать силу и объем по максимуму. За пару недель до пляжного сезона начать сушку, но без фанатизма. Нужно постараться сохранить набранные мышцы за зиму. При неправильной сушке можно потерять не только жир, но и с таким трудом нарощенные мышцы.
   vovastar
 
5 - 03.12.21 - 22:06
Так, Резак отметился, ожидаем Тарзана.
   acht
 
6 - 03.12.21 - 22:06
(5) Ставлю на Еврейчика
   vovastar
 
7 - 03.12.21 - 22:07
(6) думаю, Полевик появится или Репчик.
   Tarzan_Pasha
 
8 - 03.12.21 - 22:08
(0)на сайте Спасокукотского есть бесплатные программы. Я сам оттуда качал программу но потом добавил в нее парочку упражнений. но это когда качался.
https://tarzanpasha.ru/publikaczii/sports,-training/more-advanced-program-yuri-spasokukotskogo.html

но по мне так штанга - это ерунда. Гири решают. 16 кг одной гири достаточно чтоб все сделать что нужно и тренировка занимает 10 минут. а потом через пол годика можно переходить к 24 кг гире. а потом к 32 килограммовой но только если ты уже физически крут.  гиря дает не просто мышцы. она дает жилы.  Чтоб понимать - раньше мужчины между двух коней становились (силачи) и имели приобретенную способность удержать бегущих в разные стороны коней - благодаря жилам. Гири тренируют жилы. а вот мышцы не помогут удержать двух коней - обе руки нахрен оторвутся...
   Tarzan_Pasha
 
9 - 03.12.21 - 22:10
(1)полностью согласен с тобой Камрад. времена когда тренились по 5 часов канули в лету. Для нормального кача достаточно 45 минут включая разминку.
   vovastar
 
10 - 03.12.21 - 22:10
(6) я выиграл) Вышел на тропу жертва Спассокусоткикого)
   Tarzan_Pasha
 
11 - 03.12.21 - 22:12
(5)эй ты Выскочка. здесь тебе ЗОЖ ветка. могу модераторам за флуд отдать тебя на растерзание за то что ты снова ассоциируешь разныех людйе друг с другом. Представляю - ты контрагентов в 1с тоже объединяешь друг с другом и их операции?
   Tarzan_Pasha
 
12 - 03.12.21 - 22:13
   vovastar
 
13 - 03.12.21 - 22:14
(11) Паша, только не кидай меня в терновый куст)
   acht
 
14 - 03.12.21 - 22:15
(11) Пашенька, а попробуй как-нибудь рваться равномерно что-ли, со всех аккаунтов? А то даже несерьезно - всех устраивает, а одного - нет.
   Tarzan_Pasha
 
15 - 03.12.21 - 22:15
   Tarzan_Pasha
 
16 - 03.12.21 - 22:16
(14)когда-нибудь я разгоню вашу шайку..
   acht
 
17 - 03.12.21 - 22:17
(16) Точно ты, а не Еврейчик?
   Leonardo1c
 
18 - 03.12.21 - 23:19
(0) у тебя прогресс за 3 года - 0
Ходи в зал каждый день по 2-3 часа будет прогресс а так смех один..
   Salvador Limones
 
19 - 03.12.21 - 23:28
(3) Как вообще язык поворачивается такое говорить?
   vovastar
 
20 - 03.12.21 - 23:44
(19) как можно ЗОЖнику советовать продолжать употребление этой жижи или как он сам любит говорить, шмурдяка?
   Amra
 
21 - 03.12.21 - 23:47
(19) Это к Сакуре)
   Tarzan_Pasha
 
22 - 03.12.21 - 23:53
(21) привет Сакуре ) классная девушка в Казани жила.
   pechkin
 
23 - 03.12.21 - 23:57
(0) как получается что 5 упражнений ты делаешь 2ч?
   vovastar
 
24 - 03.12.21 - 23:58
(23) опыт не пропьешь. Он же как то может 1 упражнение правой рукой 2 часа делать.
   pechkin
 
26 - 03.12.21 - 23:59
У меня на 4 упр по 3 подхода мин 45 уходит
   Amra
 
27 - 04.12.21 - 00:01
(26) 2 раза правой и 2 раза левой?
   vovastar
 
28 - 04.12.21 - 00:02
(25) его жена еще из рейса не вернулась, он же после таксистки, из нее камазистку сделал)
   Amra
 
29 - 04.12.21 - 00:17
(28) Да они там казанские еще те затейники
   Ведущий
 
30 - 04.12.21 - 00:18
(9) Спасибо, дружище Еврейчик! Сразу видно что разбираешься в каче.
 
 
   Ведущий
 
31 - 04.12.21 - 00:20
(18) >> Ходи в зал каждый день по 2-3 часа

Это не прогресс, а изнемождение организма. Так ничего не накачаешь, а только потеряешь вес.
   vovastar
 
32 - 04.12.21 - 00:26
(30) как алкаш может разбираться в каче?
Резак и хватит уже к самому себе с твиноков обращаться "дружище". Неужто других слов нет в лексиконе? Например, " спасибо, придурок", "спасибо, тормоз"...давай, придумывай вариации.
   Tarzan_Pasha
 
33 - 04.12.21 - 02:49
(25)ужас. Ну вы Москвичи и шутники однако)
   Tarzan_Pasha
 
34 - 04.12.21 - 02:52
(32)вы плохо разбираетесь в спорте. как раз среди бывших спортсменов и тренеров немало алкашей. Они стали невосстребованными после ухода из большого спорта и не смогли себя найти в новой суровой реальности. Пошли в охрану и спились.
   Конструктор1С
 
35 - 04.12.21 - 08:02
(0) забей, всё равно через несколько месяцев забросишь. Ты не из тех людей, которые умеют в ростоянство и доводят дела до конца
   Конструктор1С
 
36 - 04.12.21 - 08:04
(8) гири это совсем не про кач, гири это про треннировку выносливости
   Конструктор1С
 
37 - 04.12.21 - 08:05
+(35) *постоянство
   ДенисЧ
 
38 - 04.12.21 - 09:27
(37) Не, у тебя там другое слово было... )))
И почти правильное...
   ДенисЧ
 
39 - 04.12.21 - 09:27
(34) Паша, ты был спортсменом или тренером?
   rphosts
 
40 - 04.12.21 - 09:29
(1)возможно впервые с тобой соглашусь, для любителей минут 40 максимум... если задача прокачать силу или объём... для рельефа при большом объёме мышц можно чуть дольше (там важнее другие упражнения).
   rphosts
 
41 - 04.12.21 - 09:31
(0) тебе нужен зачёт по этим 3 упражнениям на разряд?
Мозги прокачай, старпёр молодящийся!
   pechkin
 
42 - 04.12.21 - 09:36
По сочетаниям: лично я предпочитаю классический сплит:
Грудь - плечи - трицепс
Спина - бицепс
Ноги
   Партийный членовоз
 
43 - 04.12.21 - 09:47
(42) Толь, ты качаешься?
   pechkin
 
44 - 04.12.21 - 11:31
(43) да, но без надрыва. На максимумы не выхожу
   Глобальный_Поиск
 
45 - 04.12.21 - 12:53
(0) я забил на все эти железки. Если дома, чередую бег с отжиманиями, подтягиваниями и гантелями.
   Злопчинский
 
46 - 04.12.21 - 13:24
Судя по веткам Сырожи он ещё и боксом начал заниматься ;-)
   ДенисЧ
 
47 - 04.12.21 - 13:32
(46) Выходит гг на ринг и говорит сопернику "я тебе нокию, а ты в нокдаун ляжешь..."
   rphosts
 
48 - 04.12.21 - 13:34
(46) гы-гы-гы
   rphosts
 
49 - 04.12.21 - 13:34
(47) кнопочную нокию!
   Serginio1
 
50 - 04.12.21 - 13:53
https://www.youtube.com/watch?v=456XAQogMas
https://www.youtube.com/watch?v=B5hrAp3JQlU&t=1s
https://makefitness.pro/upragnenia-s-rezinovimi-petliami/

По мне так лучше сочетать велосипед каждый день и резинки (1 час без остановок). Не гонись за мышечной массой, а за выносливостью.
На велосипеде прекрасно прокачиваются ноги.
   rphosts
 
51 - 04.12.21 - 14:35
(50) выносливость достигается большим кол-вом повторов с небольшими весами... максимум 10 кг.
   Hans
 
52 - 04.12.21 - 15:23
Фул бади 2 раза в неделю с чередованием упражнений на ноги, спину, грудь. Иногда переходящий в какйо нибудь двухдневный сплит для разнообразия.
   Hans
 
53 - 04.12.21 - 15:24
Резиновые петли - бред. Иногда можно, но постоянно ими заниматься толку мало.
   Serginio1
 
54 - 04.12.21 - 16:07
(51) Угу. Ну велосипед поверь в аэробном и анаэробном режиме тебе такую выносливость позволит достигнуть!
https://www.youtube.com/watch?v=OGpX-k1vM18&t=18s

Ну а резинки то как раз и хороши, что с ними можно заниматься где угодна и как удобно подбирая нужную нагрузку либо натяжением.
(53) Главное велосипед, а резинки для развития верха прежде всего. Мне скоро 58 и поверь мышечная масса не особо то и нужна, а вот функционалка важнее.
Лучше каждый день по часу в аэробном режиме, чем 2 раза в неделю в анаэробном.
Хотя зимой и хожу в зал, но работаю с небольшими весами медленно, с задержками без отдыха либо с отдыхом на велосипеде с контролем пульса.
Толк прежде всего здоровье!
   rphosts
 
55 - 04.12.21 - 17:05
(54) дыхалка и ноги - да, а вот остальное - не особо
   Salvador Limones
 
56 - 04.12.21 - 17:22
(25) Фигасе... Я что-то пропустил
   Serginio1
 
57 - 04.12.21 - 17:29
(55) Ну для остального резинки, турник, брусья. Тут нужно сделать выбор либо мышечная масса либо функционалка.
Для здоровья лучше функционалка.
   rphosts
 
58 - 04.12.21 - 17:48
(57) некоторый объём мышечной массы необходим для здоровья
   rphosts
 
59 - 04.12.21 - 17:48
(56) почистил...
   Salvador Limones
 
60 - 04.12.21 - 18:15
(54) А зимой на веле гоняешь?
 
 
   ДенисЧ
 
61 - 04.12.21 - 18:20
(58) Да, полкило мышечной массы коровы или свиньи, прилично пожареный - очень хорошо влияет на здоровье...
   Serginio1
 
62 - 04.12.21 - 19:09
(58) Ну велосипед ноги и икры качает прекрасно, а верх можно раскачать, а потом поддерживать теми же резиночками, брусьями, перекладиной. Или в зал ходить с небольшими весами.
Поверь этого достаточно
(60) Не в зал хожу. Там на велосипеде пол часа и на тренажерах полчаса по утрам перед работой дома.
Но жду не дождусь весны.
   Tarzan_Pasha
 
63 - 04.12.21 - 21:32
(39)конечно был спортсменом. на протяжении школьных лет не было такого чтоб я не посещал спортивные секции. До 10 класса. Дальше пошла улица, но это тоже своегобразная секция.
   Guk
 
64 - 04.12.21 - 21:49
(63) >> Дальше пошла улица
хади такташ?...
   HawkEye
 
65 - 04.12.21 - 21:51
(0)  я тебе сто лет назад писал, что техника твоей становой - это здравствуй грыжа, а 3-4 подхода по 2 повторения - это полный аут)))
   HawkEye
 
66 - 04.12.21 - 21:53
(63) паша, быть спортсменом и что-то там посещать, это не одно и то-же )
   Tarzan_Pasha
 
67 - 04.12.21 - 23:28
(66)если ты о том, что заниматься по 2 раза в день, спать и кушать - это да. но то проф спорсмены. а человек, который занимается в секции из года в год разве не спортсмен? тоже. только любитель.
(64)вы мне не приписывайте эти всякие преступные ярлыки. Хади Такташ на своей территории имели кладбище, которое держали. и там было неофициально похоронено множество их конкурентов. Это была банда в составе которой состояли наемные убийцы. Я не имел отношения ни к каким подобным организациям и максимум в чем я участвовал - это в подростковых объединениях, которые курировали свои улицы предотвращая кнажи, изнасилования, наркоторговлю на этой терриотрии.
   Tarzan_Pasha
 
68 - 04.12.21 - 23:31
(66)участие в детской юношей школе без отрыва от занятий в обычной школе разве не подразумевает, что ты спортсмен? спортсмен - это тот. кто занимается спортом и пусть даже так - имеет обязательства перед спортивной школой, где он состоит и жертвует собственным временем ради интересов школы.
   Guk
 
69 - 04.12.21 - 23:49
(67) прикольно, но когда я еще учился в советской школе, нам уже тогда читали политинформации про бандитские группировки в Казани и Набережных челнах...
   Guk
 
70 - 04.12.21 - 23:54
я почему и помню всякие хади такташ, тяп ляп и прочие мразишь...
   Guk
 
71 - 04.12.21 - 23:55
но в Питер им зайти так и не удалось. их здесь очень жестко встретили малышевские и барсуковские. это все на моих глазах было...
   Гений 1С
 
72 - 05.12.21 - 09:53
(1) Вот несколько таймингов:
https://fixogram.ru/kach-94/
https://fixogram.ru/kach-93/
   Гений 1С
 
73 - 05.12.21 - 09:59
(8) спасибо, посмотрю.
(18) 0 - это тоже хороший результат, это лучше чем минус. Называется поддерживать форму.
(34) я позиционирую себя как физкультурник, а не спорстмен.
(35) дык уже года три качаюсь, а бегаю лет пять опять.
(40) у меня большие перерывы между подходами.
(41) мне нравится тягать железо. Разряды не нужны
(42) спасибо
(54) я кстати попробовал в фитнессе велик - неплохо, но мне больше бег нравится.
(65) ну ты аноним из сети, а технику моей становой 50 занятий тренер контролировал. Чувствуешь разницу?
   rphosts
 
74 - 05.12.21 - 10:01
(73) 9.Паша казанский?
   Гений 1С
 
75 - 05.12.21 - 10:14
(74) не понял вопрос
   pechkin
 
76 - 05.12.21 - 10:32
(72) а что какой нибудь gymup не юзаешь?
   Serginio1
 
77 - 05.12.21 - 10:35
(73) Бегом ноги как на велике не накачаешь. Велик хорош настоящий на свежем воздухе по горкам.
У велосипеда несколько показателей. Пульс, мощность, каденс варьируя ими можно менять тренировку.
Причем с помощью переключения скоростей легко менять нагрузку.
Я себе такой купил https://www.youtube.com/watch?v=kM76PzjWKdc
   pechkin
 
78 - 05.12.21 - 11:10
(77) так и великом особо не накачаешь.
Хочешь накачать - приседай
   pechkin
 
79 - 05.12.21 - 11:11
А то что у проф спортсменов велосипедистов ноги - так они по 300кг приседают
   Гений 1С
 
80 - 05.12.21 - 11:13
(76) нет. не юзаю
(77) ну я бегаю не для накачки ног, мне нравится бегать.
   Serginio1
 
81 - 05.12.21 - 12:34
(78) Поверь накачаешь. Икры например только постоянной нагрузкой качаются. А посмотри даже не на спринтеров, а на раздельщиков!
Им приседать по 300 не надо
(79) Угу горняки то которые весят по 50-60 кг. Но ты можешь поставить такую передачу, что и провернуть тяжело.
Есть такие виды тренировок на максимально тяжелой передаче 1 минута с каденсом 30
https://www.youtube.com/watch?v=OGpX-k1vM18&t=18s

(80) Ну попробуй и велосипед. Это скорость, варьирование нагрузки итд. Ну или как разнообразие тренировок
   pechkin
 
82 - 05.12.21 - 12:57
(81) ноги это же квадрицепс в основном, а не икры
   pechkin
 
83 - 05.12.21 - 12:58
   Юрий Лазаренко
 
84 - 05.12.21 - 13:04
(0) Работе по программе кача, составленной непрофессионалом по советам непрофессионалов из интернета, аналогична занятию онанизмом. Результат будет примерно нулевой: дай бог чтобы не навредил телу неправильно выполняемыми упражнениями, но серьезного прогресса не будет точно.
   Serginio1
 
85 - 05.12.21 - 13:57
(82) Как раз основная нагрузка на квадрицепсы.
(83) Для нормального человека вполне хватает и велосипеда каждый день по часу. Ну и в этот час можно включить резинки, перекладину брусья для верха.
Сейчас кстати много велодорожек с тренировочными площадками. Летом сидеть в вонючем зале не комильфо.
Это вполне достаточно, что бы прекрасно себя чувствовать, а иметь гипертрофированные мышцы, да еще и с анаболиками это ну никак не укрепляет здоровье.
   rphosts
 
86 - 05.12.21 - 14:06
(75) попробуй перечитать
   rphosts
 
87 - 05.12.21 - 14:06
+ (86) не дойдёт после 3 раза - прокачивай мозг
   pechkin
 
88 - 05.12.21 - 14:15
(87) но причем здесь Паша?
   rphosts
 
89 - 05.12.21 - 14:30
(88) тренер бени
   Hans
 
90 - 05.12.21 - 15:23
https://www.youtube.com/watch?v=OGpX-k1vM18&t=18s

Велосипедист уровнем не уммет пользоваться.
   Hans
 
91 - 05.12.21 - 15:48
(84) что там думать четыре упражнения за тренировку 3х8. 3 базовых спина, ноги, грудь. + еще одно что нибудь. Эта схема перекроет 85% потребностей. Остальное для более продвинутых.
   Юрий Лазаренко
 
92 - 05.12.21 - 16:23
(91) А смысл? Если все равно тратишь время на тренировку, почему бы не делать это по уму, под контролем нормального тренера?
   vovastar
 
93 - 05.12.21 - 16:30
Рожденный ползать, летать не сможет.
Прими это Беня, как данность...и продолжай заниматься тем, чем занимался до этого.
А занятие спортом оставь молодым парням, а не старикашикам, у которых вследствие занятия спортом на старость лет может тромб оторваться.
   pechkin
 
94 - 05.12.21 - 17:13
(91) каждый день всю базу?
   Hans
 
95 - 05.12.21 - 17:14
(92) А что нормальный тренер к этому может прибавить за деньги? Ну добавит он там 5-10 процентов, станет чуть лучше. А может и не добавит, придумает какие то сплиты, пирамиды, суперсеты или хз что еще. Гений собирается качаться макс 2 раза в неделю и добавляет к этому беговые тренировки, т.е не классический кач 3 раза в неделю. Если чел занимается уже не один год, выхлоп от тренера не думаю что большой.
   Hans
 
96 - 05.12.21 - 17:19
(94) да. Для непродвинутого нормально. Можно не до отказа.
   Hans
 
97 - 05.12.21 - 17:20
(93) Застой может быть еще хуже.
   Hans
 
98 - 05.12.21 - 17:27
(93) вроде не заниматься спортом более вредно чем заниматься.
   vovastar
 
99 - 05.12.21 - 17:29
(97) против застоя надо пешком ходить, а не штангу тягать.
Беня, в твоём возрасте надо уже со скандинавскими палочками на дорожке  ходить, а тебя тянет в тренажерку...
Было бы чем блеснуть, кроме опыта по потребленияю Балтики 9.
   Hans
 
100 - 05.12.21 - 17:40
(99) Покажи как выглядишь в свои года что бы понять стоит ли тебя слушать? Вон Лазаренко штангу тягает и выглядит отлично.
  1  2   

Список тем форума
 
ВНИМАНИЕ! Если вы потеряли окно ввода сообщения, нажмите Ctrl-F5 или Ctrl-R или кнопку "Обновить" в браузере.