Вход | Регистрация
    1  2  3  4  5  6   
О жизни... :: Здоровый образ жизни

OFF: Ветка о похудении.

OFF: Ветка о похудении.
Я
   Гений 1С
 
16.07.21 - 14:32
Мой метод: https://fixinchik.ru/loose-weight-as-fixin/
Тут в соседней ветке обсуждали, что вроде меньше жрут, сделали физ.нагрузку, а жир не уходит.
Обсудим.
   Вафель
 
401 - 03.08.21 - 14:52
(399) слишком общее понятие, поэтому скорее всего журналист изнасиловал ученого как обычно
   Вафель
 
402 - 03.08.21 - 14:52
(400) 3 подхода по 20 раз отжиматься за 2 месяца - да ты монстр
   garantNo4x
 
403 - 03.08.21 - 14:53
с таким весом .. если не отжимался никогда столько .. то это фантастика
   vvspb
 
404 - 03.08.21 - 14:53
(401) может найду сейчас... В выходные попалось... Но ничего принципиально нового. Чувство меры рулит.
   ЧессМастер
 
405 - 03.08.21 - 14:54
(398) >что то ты не так делаеше

Выше тебе писали что проблема может быть в гормонах, щитовидке и т.п.

Но проверить все эти моменты сейчас сложно. Потому что все павильоны "Здоровая Москва" вместо решения подобных вопросов заняты только борьбой с ковидом.

ДМС у меня будет только через 2 месяца.
   ChMikle
 
406 - 03.08.21 - 14:54
(398) да у него нагрузки физической нет почти , ну Вы всерьез считаете пару раз присеть и отжаться даст какой-то мощный сдвиг ? Это подготовительный этап для похода в спортзал :)) сейчас в тонус мышцы приведет ,пойдет в зал , месяцок потренируется с тренером  , тот ему план напишет и технику поставит , вот тогда попрет
   vvspb
 
407 - 03.08.21 - 14:55
И да, худые люди мне кажутся нездоровыми...
   ChMikle
 
408 - 03.08.21 - 14:55
и забудет про гормоны , хроническую усталость и ВСД и прочее...
   Вафель
 
409 - 03.08.21 - 14:56
(405) тебе по дмс никто эти анализы не назначит
   ЧессМастер
 
410 - 03.08.21 - 14:57
(406) >да у него нагрузки физической нет почти

Однако странно то что при добавлении физической нагрузки "3 подхода по 20 приседаний, 3 подхода на пресс, 3 подхода на отжимания" в течении месяца вес не падает.

При этом режим питания остался такой же. Никакого ежедневного похода в Макдональдс не добавилось.
   ЧессМастер
 
411 - 03.08.21 - 14:57
(409) Анализ на щитовидку не назначат ?
   Вафель
 
412 - 03.08.21 - 14:58
(411) только не говори у врача по дмс что это для похудения
   vvspb
 
413 - 03.08.21 - 14:58
(411) осмотрят :) по полису, анализ, скорее всего платно. Ну если ты не вместе с Фиш работаешь
   vvspb
 
414 - 03.08.21 - 14:59
(412) +100
   ChMikle
 
415 - 03.08.21 - 15:00
(410) попробуй  тренировки делать часов в 7 - 8 вечера , до полного изнеможения ( я тебе выше комплекс привел сверху делать упражнения для похудения мобильных приложений) и после этого уже есть не захочешь. ляжешь спать , утром взвесишься и попрет
   vvspb
 
416 - 03.08.21 - 15:02
(415) ч так делала... Лет в 20...
   ЧессМастер
 
417 - 03.08.21 - 15:03
(415) Попробую
Спасибо

Я жрать на ночь перестал уже. Обычно стакан молока или кефира. А утром заниматься хуже ?
   ChMikle
 
418 - 03.08.21 - 15:03
+(415) и все-таки лучше 3 раза в неделю , а не каждый день
   Вафель
 
419 - 03.08.21 - 15:04
Это после тренировки не захочется есть то?
Ну ну
   ChMikle
 
420 - 03.08.21 - 15:05
(417) ты когда физическую нагрузку даешь , пропадает аппетит , и если вечером сделаешь, то уже больше есть не будешь , а мышцы продолжают поглощать энергию и после завершения занятия . я когда с тренировки (с 18:30 -20:00)  прихожу есь уже не хочу. устаешь так, что до койки доползти сил хватает.
   ChMikle
 
421 - 03.08.21 - 15:06
(419) есть интервал времени , когда не хочешь ...
   Вафель
 
422 - 03.08.21 - 15:06
(420) не замечал такого никогда. А наоборот замечал
   garantNo4x
 
423 - 03.08.21 - 15:06
(405) у тебя проблемы такие как у всех кто работает в офисе .. ты сидишь на попе долго и ровно ..
от чего вес накопился ..
если бы у тебя были проблемы .. как тут предостерегали выше , то ты скорее всего бы о них бы знал .. а так
это просто обыкновенное офисное безделие ..
я по одному виду ОПЫ могу определить бухгалтершу
   Вафель
 
424 - 03.08.21 - 15:07
(420( и ты в 8 спать ложишься? А встаёшь в 4?
   vvspb
 
425 - 03.08.21 - 15:07
(421) главное успеть уснуть :)
   ChMikle
 
426 - 03.08.21 - 15:13
(424) нет , приезжаю я в районе 20:30 . ложусь спать в эти дни как правило в районе 22 часов , есть не хочу , пить -да , но если потерпеть , то жажда спадает приблизительно часа через 1.5-2 после окончания тренировки
   ChMikle
 
427 - 03.08.21 - 15:15
еще один плюс физических упражнений - улучшает работу сердца и кровоток
   Волшебник
 
Модератор
428 - 03.08.21 - 15:27
(387) Глянь канал https://freshlife28.ru/
Там много видео по питанию и тренировкам. Вот плейлист по питанию
https://www.youtube.com/watch?v=lnnl7Jyf3hU&list=PLh13OF-FPwGFvCE84o1e42kjvPktUdlHv
   Волшебник
 
Модератор
429 - 03.08.21 - 15:28
(410) см (154)
Тренировки составляют всего лишь 10% от расхода энергии. Худеть надо с помощью питания.
   vvspb
 
430 - 03.08.21 - 15:44
(423) по одному виду ОПЫ могу определить бухгалтершу/// онад олжна быть широкой и плоской? :)
Да, а чем она будет от опыт кассира в пятерочке отличался?
 
 
   Kassern
 
431 - 03.08.21 - 16:00
(378) "А ты все это читаешь и потихоньку шизеешь". Я так понимаю, вы тупо погуглили статейки в инете разных якобы врачей и уже сделали вывод, что они сами ничего не знают? Но записаться на реальный прием к врачу диетологу высшей категории, кандидату/доктору медицинских наук я так думаю не решились.
   Вафель
 
432 - 03.08.21 - 16:06
(431) а потом к другому с противоположным мнением
   Kassern
 
433 - 03.08.21 - 16:08
(432) с таким отношением можно вообще к врачам не ходить, раз никому не доверяете.
   Kassern
 
434 - 03.08.21 - 16:14
(432) могут быть разные подходы для достижения одной цели у врачей. Можно к примеру носить брекеты, а можно элайнеры. Можно в 4 руки проводить операцию по амерским методам, а можно ассистента использовать только для принеси/подай. Диаметрально противоположные рекомендации вы вряд ли получите от опытных врачей с соответствующей квалификацией.
   Kongo2019
 
435 - 03.08.21 - 16:20
Тоже вот решил похудеть. Есть некое медицинское обоснование на сколько кило можно худеть безболезненно ну в неделю там или в месяц?
   Волшебник
 
Модератор
436 - 03.08.21 - 16:38
(435) Приемлемо 1 кг в неделю, но только первое время, потом будет медленнее.
Конечно, всё зависит от исходных данных: общий вес, процент жира, есть ли отёчность, тип диеты, соотношение БЖУ, уровень активности.
   Kongo2019
 
437 - 03.08.21 - 16:44
(436) Так это мне год худеть такими темпами.
   vvspb
 
438 - 03.08.21 - 16:45
Может быть и с отечностью знаете что делать?
А про скорость похудения... Ну мне встречалось мнение что худеть нужно с той же скоростью что и был набран вес...
   vvspb
 
439 - 03.08.21 - 16:45
(437) так год это не много :)
   garantNo4x
 
440 - 03.08.21 - 16:53
да, точно ..девушки без целлюлита это редкость . Что делать ?
   vvspb
 
441 - 03.08.21 - 16:59
(440) и девушки редкость? Да, видимо фаст-фуд погубит... Что делать. Смириться :) а, ну тут ещё один пишет что у азиатов его нет. Можно туда. Или оттуда. Выписать себе.
   Галахад
 
442 - 04.08.21 - 05:33
(360) Какие мои советы? Коллега, вы что-то путаете. :)

(410) Кстати про "3 подхода по 20 приседаний, 3 подхода на пресс, 3 подхода на отжимания"

В среднем при высокоинтенсивном трененге тратится 13-14 ккал в минуту.
Допустим подход занимает минуту. 9 подходов это:
13 * 9 = 117
14 * 9 = 126

Это примерно 1 бутерброд с маслом или половинка бутера с сыром или колбасой.
   Волшебник
 
Модератор
443 - 04.08.21 - 08:48
   Волшебник
 
Модератор
444 - 04.08.21 - 08:49
(442) КАРДИО или СИЛОВАЯ для похудения?
https://www.youtube.com/watch?v=JQksiorMM2c
   vvspb
 
445 - 04.08.21 - 08:56
(443) о, спасибо
   Галахад
 
446 - 04.08.21 - 09:19
(444) Думаешь, что за эти девять подходов в течении пары недель можно качественно ускорить метаболизм? ;)
   ChMikle
 
447 - 04.08.21 - 09:21
(446) думаю, что с чего-то надо начинать. пока на большее его не хватает , так что смысла абонемент покупать в спорт зал пока не вижу.
   Вафель
 
448 - 04.08.21 - 09:21
Тут новость читал что в Китае мужик 150 кило пробежал марафон
   Волшебник
 
Модератор
449 - 04.08.21 - 09:41
В Китае внезапное изменение погоды привело к смерти 21 человека на ультрамарафоне на 100 км.
Всего в марафоне принимали участие 172 человека.
https://www.mk.ru/social/2021/05/23/stali-izvestny-podrobnosti-tragicheskoy-gibeli-21-uchastnika-ultramarafona-v-kitae.html
   vvspb
 
450 - 04.08.21 - 09:48
(437) это Вам полцентнера нужно сбросить?
   Chai Nic
 
451 - 04.08.21 - 09:49
(449) 21 из 172? Нифига себе. Это вам не ковид, это к чуме ближе.
   РБ
 
452 - 04.08.21 - 10:31
(443) какой неприятный мужик в видео-не смогла смотреть и слушать(((
   Волшебник
 
Модератор
453 - 04.08.21 - 10:34
(452) Это всё от курения.
   РБ
 
454 - 04.08.21 - 10:42
(453) не вижу связи
   Волшебник
 
Модератор
455 - 04.08.21 - 10:49
(454) Ну что поделать... Курение спазмирует сосуды, а самые тонкие капилляры в головном мозге. Из-за кислородного голодания повреждаются и гибнут нейроны, поэтому они не видят связи.
   РБ
 
456 - 04.08.21 - 11:11
(455) вы сами связь не улавливаете, вот и уходите от ответа))
а мужик препротивнейший. фу.
голос, внешний вид беее
   РБ
 
457 - 04.08.21 - 11:15
(455) моих нейронов хватает, чтобы в ERP и КА разбираться в сложных вопросах,
а не хватает, чтобы увидеть связь между курением и не понравившимся мне человеком?
нуну))
порассуждайте, о Вы, Волшебник чистых нейронов)
   Вафель
 
458 - 04.08.21 - 11:18
рожа какая то у него ... не такая. как будто бухал много. может просто страшный такой
   Вафель
 
459 - 04.08.21 - 11:18
и мимика лица при говорении...
   vvspb
 
460 - 04.08.21 - 11:20
(452) ну не в моем вкусе... (458) (459) а я слушаю только :)
 
 
   vvspb
 
461 - 04.08.21 - 11:22
+(460) и вот есть такое... И пью мало и соленое не люблю... Как соль подсчитать?
   Галахад
 
462 - 04.08.21 - 11:37
(452) "В разговоре с женщиной есть один болезненный момент. Ты приводишь факты, доводы, аргументы. Ты взываешь к логике и здравому смыслу. И неожиданно обнаруживаешь, что ей противен сам звук твоего голоса." (с)
   vvspb
 
463 - 04.08.21 - 11:40
(462) поэтому лучше писать :)
   acanta
 
464 - 04.08.21 - 11:49
(462) конечно, бывают обстоятельства, когда можно потерпеть. Но на сеансах чумака и кашпировского иногда встречаются выпадающие в транс, а на концертах того же Фредди Меркьюри у поклонников бывали эпилептические припадки. В общем случае этого достаточно, чтобы запретить музыку как таковую..
   Kongo2019
 
465 - 04.08.21 - 12:02
(450) Ну если верить врачам, то да. Хотя визуально ну максиму десяток.
   Волшебник
 
Модератор
466 - 04.08.21 - 12:02
(458) Да, он бывший подзаборный алкоголик.
   vvspb
 
467 - 04.08.21 - 12:42
(465) вот и начните с 10 :)
   ally
 
468 - 04.08.21 - 19:12
(452) Мужик  не только неприятный, еще и весьма противный характером ))) Но на самом деле видосы у него полезные.
Так что Волшебник правильные ссылки дает. Можно посмотреть видео Дениса Борисова на эти же тему правильного питания. Он внешне приятнее. )))

Зелень, овощи, гречка, кургрудь, обезжиренный творог и сметанка наше все ))
Вообще все просто нужен небольшой дефицит калорий... Чтобы свой запас организм сожрал... + питание 5-6 раз в день.
   Вафель
 
469 - 04.08.21 - 20:29
Жиры вроде уже реабилитировали
   Вафель
 
470 - 04.08.21 - 20:31
А по дробному питанию вообще нет подтвеждающих фактов
х+х+х+х+х+х=2х+2х+2х
   Волшебник
 
Модератор
471 - 04.08.21 - 20:31
(468) Денис Борисов плотно сидит на стероидах
   Волшебник
 
Модератор
472 - 04.08.21 - 20:33
(470) Дело не в калориях, а в гормональном фоне. При дробном питании формируется другой гормональный фон, метаболизм разгоняется. Это помогает жечь жир за счёт повышенного базового расхода. Силовые тренировки точно так же увеличивают базовый расход энергии в покое.
   Вафель
 
473 - 04.08.21 - 21:17
(472) ну так и нету пруфов про гормональный фон на дробном питании
   Вафель
 
474 - 04.08.21 - 21:18
(472) может ты знаешь какие конкретно гормоны меняются и почему
   Волшебник
 
Модератор
475 - 04.08.21 - 21:32
(474) Первым делом инсулин себя ведёт по-другому. Нет провалов и всплесков.

Во-вторых, гормон голода грелин не провоцирует переедание как при трёхразовом питании. Ты всегда знаешь, что каждые 3 часа будет еда.

При похудении постепенно меняется гормон лептин, он снижается, а с его снижением у мужчин повышается тестостерон (общий и свободный). Конечно, для этого желательно ещё добавить силовые тренировки.

Вообще надо сдать анализы. В список анализируемых гормонов, кроме вышеперечисленных, желательно включить:
- кортизол (гормон стресса),
- эстрадиол,
- ферменты печени АЛТ, АСТ,
- ЛГ, ФГ, пролактин,
- тиреотропные ТТГ, Т3, Т4,
- гормоны воспаления: C-пептид, С-реактивный белок

Кроме того, можно проверить глюкозу, гликированный гемоглобин.
Липидный профиль: триглицериды, ЛПВП, ЛПНП, холестерин общий
профиль крови: гемоглобин, гематокрит, лимфоциты.

Чем больше информации, тем лучше. И такие анализы надо сдавать регулярно, хотя бы раз в год.
   Вафель
 
476 - 04.08.21 - 21:56
Ну только что не будешь набрасываться с голодухи на еду при дробном питании.
Но если человеку комыортно не дробное, то заставлять себя смысла нет
   Волшебник
 
Модератор
477 - 04.08.21 - 22:04
(476) Само собой. Если у человека кубики пресса и ему с ними комфортно на двухразовом питании, то нет смысла что-то менять.
   vvspb
 
478 - 05.08.21 - 10:26
(475) такие анализы надо сдавать регулярно, хотя бы раз в год/// и Вы так делаете? Я без анализов знаю что у меня этот гипотериоз и то не могу себя заставить дойти до эндокринолога :(
   Волшебник
 
Модератор
479 - 05.08.21 - 10:37
(478) Я сдаю иногда, лаборатория CMD. Надо это делать каждый год, чтобы наблюдать динамику.
   pumba055
 
480 - 05.08.21 - 10:52
Есть хорошее средство при похудении - по утрам овсяная каша с медом, мед в кашу добавляется когда каша приготовлена. Если к этому делу добавить зарядку или фитнес то вообще супер. Причем от овсяной каши и меда Вы сами по себе похорошеете - кожа станет нежной и бархатистой, на ощупь очень приятной)))))
   vvspb
 
481 - 05.08.21 - 10:54
(480) не знаю... Знакомый жаловался что на овсянке на завтрак наел живот, снова стал завтракать яичница/бекон живот ушёл :)
   ДенисЧ
 
482 - 05.08.21 - 10:55
(481) Чтобы живот был плоским - надо есть плоскую еду - блины, пиццу...
   Волшебник
 
Модератор
483 - 05.08.21 - 10:55
(480) От мёда у многих аллергия. Кроме того, мёд на 80% состоит из глюкозы, фруктозы и сахарозы. Непонятно, как это поможет похудеть. ;)
   pumba055
 
484 - 05.08.21 - 10:59
Не знаю в чем секрет, но я стала есть овсянку и мед просто потому что это очень полезно, ни в чем себя не ограничиваю и стала худеть)))
   pumba055
 
485 - 05.08.21 - 11:00
мед добавляю чтобы овсянка сладкой была, не надо много его добавлять
   pumba055
 
486 - 05.08.21 - 11:04
Правда еще заметила что когда стала есть овсянку с медом, то аппетит большой стал в начале дня, а в конце дня уже всегда почему то есть не хочется... может еще и это повлияло что на ночь ложишься посути не поевшим спать
   pumba055
 
487 - 05.08.21 - 11:06
так что всем советую, не то что похудеть, да вообще омолодиться можно!!!
   Волшебник
 
Модератор
488 - 05.08.21 - 12:11
(486) Вот в чём дело!
   Вафель
 
489 - 05.08.21 - 12:13
говорят мед и на ночь можно. я например ем
   Вафель
 
490 - 05.08.21 - 12:14
мед конечно в горячую кашу лучше не класть. Ибо при 40 градусах он теряет все полезные свойства
   ChMikle
 
491 - 06.08.21 - 12:06
ЧессМастер упражнения (из мобильных приложений) для похудения добавил в программу ? Как ощущения , вес ?
   РБ
 
492 - 06.08.21 - 12:28
(482) ну все! не ем больше арбузы и виноград. да и от яблок придется отказаться, не говоря уже про груши))
   PLUT
 
493 - 06.08.21 - 13:41
Секрет вкусного шашлыка

https://blog.stanis.ru/imgs/152604.jpg
   Надмозг
 
494 - 06.08.21 - 14:15
Тему не читал. пролистал историю автора по диагонали. Интересно, что тоже занялся этим вопросом в тот же самый период, как и автор (с весны по осень 19 года). Сам не особо жирный был, но повыше нормы, в юности был дрищ. Сбросил с 86 до 76 месяца за три, если брать активный период. Метод был довольно прост, но психологически надо войти в ритм как бы. Расскажу, может, кому-то поможет.
1. Отказываешься от сладкого почти полностью. Утром можно чай с небольшим пряником, например, и фрукты.
2. Оставляешь от порции процентов 10, и не доедаешь, это почему-то проще чем сокращать саму порцию.
3. В порции желательно больше овощей, меньше гарнира.
4. Не перекусываешь между приемами пищи (их три, последний между 7 и 8 часами вечера).
5. Когда хочется есть, пьешь воду.
6. Важно, чтобы за час до приема пищи появлялось чувство голода, иначе - сокращаешь порции (см. п. 2).
7. Во время рабочего дня делаешь перерывы (2-3 раза в день) на 10 мин. Можно просто интенсивно размяться, поприседать, подтягиваться, пробежаться по лестнице вверх и т.п, что доступно.
8. Раз 3 дня (по самочувствию) силовые тренировки с гантелями и собственным весом, дома или на спорт площадке.3-4 вида тренировок на разные группы мышц, их чередуешь.
9. 1-2 раза в неделю велосипед, бег или плавание, я предпочитаю велик.
10. Еще практиковал полуголодные дни по субботам. Встаешь, затягиваешь с завтраком, только воду можно попить и, например, пойти погулять, позагорать, покататься на велике и т.п. Потом ешь немного часов в 12, потом в районе 6-8 вечера обычный ужин.

Расписал подробно, но общий смысл - меньше ешь калорийной пищи, больше двигайся и нагружай мышцы. В результате легко влез в штаны, которые носил 7-8 лет назад. Сейчас периодически набираю, т.к. сильно за диетой не слежу, периодически сбрасываю. Сейчас 81 кг, планирую пару кг сбросить тем же способом, для меня норма 78-79 по ощущениям, максимум нормы по таблицам - 83
   Вафель
 
495 - 06.08.21 - 14:17
(494) а как же дробное питание?
   Вафель
 
496 - 06.08.21 - 14:17
интересно на такой диете о чем то другом кроме еды удается думать?
   Надмозг
 
497 - 06.08.21 - 14:18
(495) не пробовал
(496) есть хочется за час до еды в основном. Обычное трехразовое питание с немного сокращенными порциями
   Надмозг
 
498 - 06.08.21 - 14:26
+(494) добавлю, что уровень тренировок и объем порций подстраиваешь под себя, чтобы не офигевать от голода и усталости. Весь смысл метода в том, что ты регулируешь все по ощущениям, и не особо страдаешь. Если не сильно страдаешь, то и срываться не с чего.

Если чувствуешь, что устаешь или голодаешь, сокращаешь немного тренировки или добавляешь еды. Если чувствуешь, что нет никакого эффекта, и не видишь изменений на весах, то немного сдвигаешь баланс калорий в минус: либо меньше ешь, либо больше занимаешься.
   DexterMorgan
 
499 - 09.08.21 - 15:53
(472) Как все складно! Выходит дробное питание, то, что нужно, метаболизм же разгоняется. А как быть с интервальным голоданием? И тоже приведут тебе кучу аргументов, чем оно так хорошо, организм отдыхает, тратит меньше времени на переваривание пищи и т.д. т.п.
   DexterMorgan
 
500 - 09.08.21 - 15:53
(499) + а вроде же полное противоречение с дробным питанием, че делать то?
  1  2  3  4  5  6   

Список тем форума
 
ВНИМАНИЕ! Если вы потеряли окно ввода сообщения, нажмите Ctrl-F5 или Ctrl-R или кнопку "Обновить" в браузере.