Вход | Регистрация
 
О жизни... :: Здоровый образ жизни

OFF: Как восстановить режим сна?

OFF: Как восстановить режим сна?
Я
   John83
 
23.07.20 - 09:21
Сейчас засыпаю где-то в 3-4 утра, а встаю, как получится.
Хотелось бы засыпать где-нибудь в 11-12.
Вчера встал в 7 утра, весь день протупил, лег в 23.00, почти сразу уснул и почти сразу проснулся (где-то через час). Потом уснул так же в 3-4 утра.
Мелатонин не предлагать - на мне не работает (или я в него не сильно верю).
   John83
 
1 - 23.07.20 - 09:22
Единственная мысль - ложиться не на много раньше обычного, т.е. так же рано встать, но лечь где-нить в 1-2 ночи.
   fisher
 
2 - 23.07.20 - 09:23
Встань в 6 утра, сделай зарядку. После работы - тоже дай физнагрузку. Через несколько дней такого режима тебя автоматически будет в 10 вырубать наглухо и надолго.
   H A D G E H O G s
 
3 - 23.07.20 - 09:25
(0) такая же херня была. Но вот после 50 км на велах с грузом по жаре - и чудо, ложусь в 12 ночи, встаю в 8 утра.
   John83
 
4 - 23.07.20 - 09:26
(2) физ. нагрузка не помогает (по крайне мере силовая)
и проблема не в том, чтобы вырубило, а в том, чтобы потом не проснуться
   John83
 
5 - 23.07.20 - 09:26
(3) я бы конечно попробовал, но вела у меня нет
   John83
 
6 - 23.07.20 - 09:27
если что, я на удаленке
   El_Duke
 
7 - 23.07.20 - 09:29
(4) Грелку пробовал ?
   John83
 
8 - 23.07.20 - 09:31
(7) до, после или вместо?
что с ней делать?
   fisher
 
9 - 23.07.20 - 09:31
(4) Недостаточные физнагрузки - один из факторов нарушения режима сна. Второй частый фактор - нервное расстройство. Если как следует нагружать организм, то он врубает естественные предохранители и насильно пытается обеспечить здоровый восьмичасовой сон. Если после недели-двух режима (ранний подъем и достаточные физнагрузки в течение дня) тебя продолжит "подрывать" - это уже похоже на серьезное расстройство и желательно к врачу. Возможно необходимо будет подключать фарму, те же успокоительные (если дело еще и в нервах).
   Карст
 
10 - 23.07.20 - 09:31
полынную настойку вечером - и срубит
   Lama12
 
11 - 23.07.20 - 09:33
(0) Если терпения на 3 месяца хватит, то просто каждый день ложись в одно и тоже время. Без книг и телевизора. Лежи с закрытыми глазами. Месяца через 3 начнешь засыпать в то время, в которое ложился.
Проснулся? Ложись и лежи с закрытыми глазами. Если мысли в голове мешают, то либо физ нагрузка, либо витаминки попей, Mg+B6. Ну или (10). Если и это не помогает, лучше к неврологи сходить.
   John83
 
12 - 23.07.20 - 09:36
(9) до этого был нормальный режим, просто угрохал его
И у меняю всю жизнь такая проблема с "подрыванием". Можно двое суток не спать и так же часик подремать и потом как огурец.
   John83
 
13 - 23.07.20 - 09:36
(10) и еще раз, проблема не в том, чтобы срубило, а в том, чтобы проспать до утра
   John83
 
14 - 23.07.20 - 09:37
(11) ну три месяца - это до фига
мне проще "передвинуть" режим вперед, т.е. каждый день ложиться чуть позже - займет пару недель
   El_Duke
 
15 - 23.07.20 - 09:37
(8) >>что с ней делать?

Безобразиям предаваться. После этого спится хорошо. Только выбрать надо симпатичную, лет 30, не больше
   John83
 
16 - 23.07.20 - 09:38
если перефразировать вопрос:
перелетел в другой часовой пояс - как восстановить сон?
   Demasiado
 
17 - 23.07.20 - 09:47
(16) Бывает что режим тоже уходит вперед, нашел универсальное средство. Если ночью не хочется спать - не ложись и постарайся дотянуть до вечера следующего дня. Если досидеть до 12 ночи следющих суток, уснешь быстро и крепко (у меня обычно после первой такой попытки - режим на место встает сразу). Понятно что тут своя специфика - за руль в таком состоянии садиться нельзя и за компом можно втыкаться начать (у меня после ночи часов с 11-14 начинаются залипы, потом бодрячки и хоть на вторые сутки уходи)
   Demasiado
 
18 - 23.07.20 - 09:47
с 11 до 14 залипы
   John83
 
19 - 23.07.20 - 09:53
(17) была такая мысль
можно попробовать, но боюсь, что могу так же на час отрубиться и все - когда-то давно такое пробовал
   Веселый собака
 
20 - 23.07.20 - 10:05
(0) да такое на удаленке со многими творится, до кучи еще и вредят себе недостаточной инсоляцией.
Прояви волю, встань в 5 утра и легко ляжешь в 22.
   Смотрящий
 
21 - 23.07.20 - 10:13
Сон алкоголика крепок, но не долог ...
   John83
 
22 - 23.07.20 - 10:18
(21) и такая мысль была, но в другой раз :)
   Йохохо
 
23 - 23.07.20 - 10:23
   John83
 
24 - 23.07.20 - 10:26
(23) тот же мелатонин
   ptiz
 
25 - 23.07.20 - 10:45
(23) Я на себе пробовал: чуть-чуть помогает уснуть, но через пару часов уже не действует, и если проснулся ночью - не поможет.
   ptiz
 
26 - 23.07.20 - 10:46
(0) Основная проблема - нервная система (это если нет других нарушений). И проверь своё питание, исключи углеводы вечером.
   John83
 
27 - 23.07.20 - 10:50
(26) углеводы только в первый прием пищи
да, надо попробовать кето - там проблем с ночным просыпанием вообще не было
   ChMikle
 
28 - 23.07.20 - 10:59
(0) чувство тревоги или беспокойства есть ?
   Hans
 
29 - 23.07.20 - 11:00
(27) У меня похожая хрень, засыпаю плохо и просыпаюсь по ночам. Физ нагрузки регулярные. Возможно даже перетрен? Ходил к психотерапевту, то что он прописал уже и это действовать перестает. На днях сдам анализы, посмотрю что там.
   John83
 
30 - 23.07.20 - 11:01
(28) да вы з***бали :)
нет никаких беспокойств - просто биоритм чуть переехал
 
 Рекламное место пустует
   Hans
 
31 - 23.07.20 - 11:04
(30) Если ты просыпаешься по ночам это не биоритм.  Биоритм сдвинутый график сна, но при этом сам сон нормальный.
   John83
 
32 - 23.07.20 - 11:05
(31) если лечь в 3-4 утра, то проблем со сном вообще никаких
   Hans
 
33 - 23.07.20 - 11:05
(30) Да и если ты считаешь что это биоритм -  ложись в 11, вставай в 7-8 при любых раскладах, даже если мало проспал. Через 2-3 недели все выровняется.
   Ц_У
 
34 - 23.07.20 - 11:13
(32) так не ложись спать сутки, потом, как белый человек, в 11 нуль нуль ляжешь
   babla
 
35 - 23.07.20 - 11:58
Попробуйте  бегать вечером . потом душ прохладный.
   babla
 
36 - 23.07.20 - 11:59
все дело в энергии если ее много у человека то он просыпается часто ночью .если мало спит до утра и не может встать утром
   Веселый собака
 
37 - 23.07.20 - 12:01
(36) какая энергия, если до обеда дрыхнет? Банальное безволие.
   unregistered
 
38 - 23.07.20 - 12:04
(0) Есть в течении суток естественные биоритм сна и бодрствования.
Тебе надо найти ту фазу этих ритмов, когда организм начинает хотеть спать.
Когда ты вчера лёг в 23:00, вполне вероятно, что ты находился в самом конце этой фазы. И естественно, что через час ты проснулся, т.к. организм тупо не успел уйти в глубокий сон. То есть он это воспринял как тихий час в детском саду - короткий сон посреди дня.
Возможно, если бы ты лёг на час позже (в 00:00) или наоборот - на час раньше (в 21:00 - 22:00), то проспал бы сном младенца всю ночь.

Например мой ритм таков, что я легко засыпаю либо около 8-9 часов вечера (слишком рано по современному ритму жизни), либо около 1-2 часов ночи (что слишком поздно). Но у меня нет особых проблем со сном. Если я лягу в 23:00, то тоже засну до утра, но только не так быстро.

Короче надо пробовать и искать свой собственный ритм - когда организм реально хочет спать.
Пока находишься в поисках, главное утром вставать примерно в одно и то же время, а не валяться до обеда.
Но, к слову, всё, сказанное о суточных ритмах, касается и утреннего пробуждения. Если вставать во внеурочное время, то всё утро чувствуешь себя, как сомнамбула. У меня утренний ритм тоже не самый удачный. Я просыпаюсь автоматом около 5:00 (слишком рано), снова засыпаю, а когда надо вставать (в 6:30), еле могу себя заставить подняться.

Так же следует учитывать, что за один день ритм не восстановишь. Надо хотя бы дня три-четыре вставать и ложиться приблизительно в одно и то же время, чтобы организм привык. Если нарушения серьёзные, то возможно и дольше. Кроме того следует стараться подчинить режиму не только сон, но все прочие действия - работу, физические нагрузки, приём пищи, прогулки.
Кстати о прогулках. Сам я не знаю, но где-то слышал, что прогулки за час до размещения в койке очень способствуют крепкому здоровому сну. Прогулялся, подышал свежим воздухом, пришел домой, посидел часик, успокоил организм - и в люлю.
Важно так же перед сном не перевозбуждаться психически и психологически. Физически - можно, но требуется небольшая пауза для возврата метаболических процессов в норму. Хороший секс (точнее - расслабление, которое наступает сразу после него) перед сном очень способствует крепкому сну.

Ели ничего не поможет, то лучше обратиться к врачам.
   Глупый ответ
 
39 - 23.07.20 - 12:17
(0) да забей. У меня бывали времена, когда я будильник заводил, чтобы не проспать на 12 часов дня. Это такой просто склад ума. А может меня вторая смена в школе испортила. Ну читал книжки до 2 часов ночи, а потом харю мочил до обеда. Ну не могу я просыпаться в 6-7 утра, максимум в 8-30 9-30.
   Глупый ответ
 
40 - 23.07.20 - 12:18
Ну, вернее могу, но потом целый день хожу как вареный. Питание правильное, спортивные нагрузки есть. Куда уже правильней жить, я просто не знаю. Один хрен, до 2х ночи колаброжу, потом харю мочу до 10.
   Hans
 
41 - 23.07.20 - 15:56
(39)
Влас Прогулкин —
милый мальчик,
спать ложился,
взяв журнальчик.
Всё в журнале
интересно.
— Дочитаю весь,
хоть тресну! —
Ни отец его,
ни мать
не могли
заставить спать.
Засыпает на рассвете,
скомкав
ерзаньем
кровать,
в час,
когда
другие дети
бодро
начали вставать...
   Hans
 
42 - 23.07.20 - 15:56
ПРо меня эта тема. вобще с детства с трудом по утрам вставал.
   Dzenn
 
43 - 23.07.20 - 16:22
https://youtu.be/cPoh--A8Onw
"Жениться тебе надо, Афанасий, жениться"
   sitex
 
44 - 23.07.20 - 16:27
(0) Сексом займись с 22.00 и до потери пульса и потом уснешь мервяком... чего тут думать.
   trdm
 
45 - 23.07.20 - 17:28
(0) > Мелатонин не предлагать - на мне не работает (или я в него не сильно верю).

у каждого свое снотворное.
у кого-то кофе (сам охренел), у меня чайная ложка меда на стакан воды.

(8)  > до, после или вместо? что с ней делать?
надувать, пока не порвешь..
https://www.youtube.com/watch?v=h7bgIa4_5L0
   trdm
 
46 - 23.07.20 - 17:30
а по (0) все делается плавно, постепенно.
отвоевываешь у своего организма по часику, пол-часика в день и график меняется.
   wt
 
47 - 23.07.20 - 17:32
(0) глицин тебе поможет. Побочный эффект есть - память улучшится.
   trdm
 
48 - 23.07.20 - 17:33
(46) не жди что он за день восстановится, за нормальный график надо драться..
   trdm
 
49 - 23.07.20 - 17:35
(48) -> (0)
   Гений 1С
 
50 - 23.07.20 - 17:41
(0) я этой ночью не спал практически, бессонница.
Поэтому сейчас как обычно встал в 7 утра, буду колбасить до 23, потом лягу спать.
Если организм не выспится - сам себе дурак
   Hans
 
51 - 23.07.20 - 17:50
(47) Ему мелатонин не помогает. Глицин тем более не поможет. Толку от глицина нет никакого.
   Йохохо
 
52 - 23.07.20 - 17:57
(51) круче только по рецепту афаик
   wt
 
53 - 23.07.20 - 18:04
(51) глупости.
   John83
 
54 - 23.07.20 - 19:55
(46) ну да, скорее так и буду - каждый день на часик раньше ложиться и вставать в одно и то же время
И кето подключить - на нем сразу засыпаешь и требуется меньшее кол-ва часов сна.
   Йохохо
 
55 - 23.07.20 - 20:06
(54) пока ты знаешь план - это не сработает, сломай план, мне в апреле мае таблетки не помогли, физика не помгла, помогла тупость, выключить
   Конструктор1С
 
56 - 23.07.20 - 20:59
(4) физ. нагрузка не будет иметь моментальный эффект, это же не таблетка какая, чтобы через полчаса подействовать. Нужны месяцы
   Поросян
 
57 - 23.07.20 - 23:15
Была и у меня такая проблема. Но она сошла на нет после того, как я устроился на работу. Теперь в 10 утра я уже должен быть на связи и хочешь или нет ложишься в 1-2 ночи - не позже.
Да и спать же хочешься. Считай, ты в 9 утра встал, пока инстаграм посмотрел, умылся, принял душ, позавтракал - уже начало рабочего дня. Поработаешь целый день и уже ближе к 12ти спать захочешь.
   John83
 
58 - 23.07.20 - 23:15
(56) физ.нагрузка у меня не месяцы, а годы
   Конструктор1С
 
59 - 24.07.20 - 06:37
(58) значит что-то ты делаешь неправильно. Что входит в твои физ. нагрузки?
   John83
 
60 - 24.07.20 - 07:41
(59) если ты ляжешь спать в 18.00 - сможешь проспать до утра?
 
 Рекламное место пустует
   John83
 
61 - 24.07.20 - 08:24
вчера лег в час, сегодня планирую в 12
вопрос закрыт
   Lady исчезает
 
62 - 24.07.20 - 08:35
(0) Хотя бы неделю пожить без девайсов. Ну хотя бы 3 дня. Никаких экранов. Ни ТВ, ни компы, ни телефон. За 3 часа до сна не есть и не пить. Прогулка перед сном, ванна с травами. И ещё один важный момент. Вы пропускаете свою точку засыпания, потому и сон сбивается. Надо почувствовать, когда она у вас, эта точка засыпания. Где-то в 21 - 22 часа скорее всего. Вы её просто глушите чем-то. Это всё серьёзные вещи, на здоровье скажется со временем.
   Lady исчезает
 
63 - 24.07.20 - 08:40
Физнагрузки, физнагрузки. Человек - это не только тело. Но и психика. Если в голове постоянно крутятся какие-то задачи, мозг даже во сне ищет решения. От этого беспокойства и просыпания среди ночи. От мыслей. Тело вырубить просто. Сложнее выключить голову.
   Lady исчезает
 
64 - 24.07.20 - 08:42
(57) В час-два ночи ложиться - это что - нормальный режим? Это верный путь в раннюю могилу.
   John83
 
65 - 24.07.20 - 08:58
(64) это путь к восстановлению режима
   Rovan
 
66 - 24.07.20 - 09:15
(0) складывается ощущению, что спать не интересно ? - мол всё равно я ничего непомню и получается зря потраченное время !
Убеждение такое, что "я всегда должен что-то делать, а бездельничают только лентяи" ?
   Конструктор1С
 
67 - 24.07.20 - 09:26
(60) сразу не смогу. Но за пару недель адаптируюсь. А почему ты спрашиваешь? Проблемы со сном ведь у тебя, а не у меня
   ПрестарелыйЗаяц
 
68 - 24.07.20 - 09:31
Автор поднял прямо такую больную тему как ДС. :)
   John83
 
69 - 24.07.20 - 09:43
(67) проблема не со сном, а в том, чтобы его сдвинуть. Считай, что ты с отпуска прилетел.
   Garykom
 
70 - 24.07.20 - 09:50
(69) Нехватка физических нагрузок.
Если самому тяжело спортом или еще как их себе обеспечить то есть нагрузочные костюмы (Регент, Пингвин)
   Галахад
 
71 - 24.07.20 - 09:56
Хм. Это какие физические нагрузки уложат в кровать? С перетреном, наоборот можно поймать бессонницу.
   Garykom
 
72 - 24.07.20 - 10:15
(71) Такие когда устал и хочется отдохнуть.
Бессонница от перетрена достаточно легко лечится, достаточно принять контрастный душ или прогуляться на свежем воздухе.
   John83
 
73 - 24.07.20 - 11:03
(71) наоборот, при перетрене и 10ти часов сна недостаточно
   Hans
 
74 - 24.07.20 - 11:46
(72) Перетрен это длительное состояние. За один день не лечится.
   Lady исчезает
 
75 - 24.07.20 - 12:04
(65) Путь к восстановлению режима - соблюдение режима.
   VladZ
 
76 - 24.07.20 - 12:12
Добавь физические нагрузки (секс тоже сюда входит).
   stopa85
 
77 - 24.07.20 - 12:15
(5) Сгоняйте в турпоход. С рюкзаком и без повербанка
   Гений 1С
 
78 - 24.07.20 - 13:44
(75) именно. Вот вчера лег как положено в 23 (ну почти) и сам не заметил, как заснул. встал в 7 по будильнику, немного с трудом, но норм
   Hans
 
79 - 24.07.20 - 14:13
(78) Завтра ляжешь в 11, а заснешь в 5 утра.
   Hans
 
80 - 27.07.20 - 22:33
Проверил у себя витамин Д. Ниже реферального значения. С эти тоже связано нарушение сна.
   yura190489
 
81 - 30.07.20 - 06:40
(68) ПрестарелыйЗаяц отзовись
   vi0
 
82 - 30.07.20 - 06:46
(4) нужно решать вопрос почему ты просыпаешься, возможно есть конкретная причина
например у себя я эту причину выяснил походом к сомнологу, было тут обсуждение Храп - опыт преодоления
   uno-group
 
83 - 30.07.20 - 10:00
(30) Как нет никаких беспокойств если ты так нервно реагируешь и даже тему завел?
Я спокойно ложусь в 2-3 часа и в 6 встаю на работу вообще не напрягает. Ну другой у тебя организм не нужно ему 8 часов для отдыха. Нужно часа 3 ночью и дневная часовая сиеста. Зачем его всякими препаратами насиловать и пытаться перестроить в режим который ему не подходит? А так я бы начал с размера спальни, удобства кровати, качества воздуха в помещение.
Для крепкого здорового сна нужна удобная кровать и свежий воздух. Если эти два условия обеспечены и спишь по несколько часов  то значит организму этого достаточно.
   John83
 
84 - 30.07.20 - 13:41
(82) (83) да успокойтесь уже
проблема быстро разрешилась
   vi0
 
85 - 30.07.20 - 13:55
(84) ты реально странный
   vi0
 
86 - 30.07.20 - 13:56
зачем нам успокаиваться если мы по одному разу только отписались в теме
   Вафель
 
87 - 30.07.20 - 13:57
тс уже пора устраивать подпольные бои
   vi0
 
88 - 30.07.20 - 13:59
но сначала подселить к себе в каморку странного типа
   Повелитель
 
89 - 30.07.20 - 14:13
(0) Я на 2-х детях своих проверял и пару книг прочитал.
Начинать нужно не раньше ложиться, а раньше вставить. Только так.
То есть начать вставать каждый день в 7 утра. Днем, вечером не спать. Ложиться около 23:00, когда спать будет хотеться.
Обычно перестройка организма идет всего 3-7 дней (95%), в тяжелых случая 2-3 недели.
Физ. нагрузка очень помогает нормализовать сон и сделать его более глубоким.
   Повелитель
 
90 - 30.07.20 - 14:13
(89) А ну и на себе эксперименты ставил.
   Повелитель
 
91 - 30.07.20 - 14:14
(89) Сон в период адаптации 7-8 часов, не более.


Список тем форума
Рекламное место пустует  Рекламное место пустует
ВНИМАНИЕ! Если вы потеряли окно ввода сообщения, нажмите Ctrl-F5 или Ctrl-R или кнопку "Обновить" в браузере.