Вход | Регистрация
    1  2   
О жизни... :: Спорт

OFF: Экстренно накачаться к пляжному сезону

OFF: Экстренно накачаться к пляжному сезону
Я
   1ctube
 
12.06.20 - 11:57
Добрый день! Нужно экстренно накачать плечи+бицепсы. Купил гантельки 4 кг. Кто может посоветовать эффективные упражнения? И кого есть опыт в накачке объемных плеч с таким весом, сколько времени ушло?
   Nikoss
 
1 - 12.06.20 - 11:59
4кг?? ты пошутил?
   1ctube
 
2 - 12.06.20 - 12:00
(1) Нет, от 5 кг мышцы побаливают
   Василий Алибабаевич
 
3 - 12.06.20 - 12:01
(0) Поздно вскинулся. Если дрыщ - что б накачаться нужно года три. К пляжному сезону не успеешь. Так что можешь и не начинать.
   Nikoss
 
4 - 12.06.20 - 12:01
)))))
Народ в шоке, дар речи потерял... не пишет никто
   1ctube
 
5 - 12.06.20 - 12:03
(3) Три года????? Видел на ютубе видео "накачать плечи за 2 недели", но в одном ролике советуют купить программу тренеровок, в другом в коментах пишут что ролик мусор.
Даже не знаю с чего начать. Выходит за 2 , ну максимум 3 недели не накачаться?
   Волшебник
 
Модератор
6 - 12.06.20 - 12:03
Надо кушать больше белка. Курогрудь — наше фсё!
   1ctube
 
7 - 12.06.20 - 12:05
(6) Это я люблю, согласен с вами
   Противный
 
8 - 12.06.20 - 12:05
(0) устройся "таджиком" на стройку, за месяц-два форму наберешь и еще и деньжат поднимешь...
   1Снеговик
 
9 - 12.06.20 - 12:40
Накачаться это фигня! Вот как бы за пару недель от живота избавиться, ну и похудеть килограмм на 20 )
   RoRu
 
10 - 12.06.20 - 12:41
Пляжный сезон отменили , спокойно готовься  к 21 году)))
   1Снеговик
 
11 - 12.06.20 - 12:42
(8) не не, это ж что-то делать надо) А можно лежа?)
   Paint_NET
 
12 - 12.06.20 - 12:43
Чот жир с монитора закапал =)
   Конструктор1С
 
13 - 12.06.20 - 13:36
(0) используй турник, самое то. Здорово развивает плечи, руки, спину, будешь выглядеть атлетично. Но за две недели нереально. Если будешь регулярно заниматься (выйдя на стабильные 3 занятия в неделю), то к пляжному сезону следующего года будет небольшой но заметный результат
   Krendel
 
14 - 12.06.20 - 13:56
(0) Хотя бы килограмм 20-30, оптимально иметь гриф на 10кг+ 20кг блины
   Веселый собака
 
15 - 12.06.20 - 13:56
(0) Руки-базуки вспомнил.
   GreyK
 
16 - 12.06.20 - 13:57
(0) Нафига тебе мышцы? Дави всех интеллектом :)
   PR
 
17 - 12.06.20 - 13:58
(2) Я, конечно, не спец, но вроде как, чтобы мышца росла, она и должна болеть?
Ну типа там микроповреждения, мышца понимает, что надо нараститься, наращивается, и снова по кругу, не?
   Веселый собака
 
18 - 12.06.20 - 13:59
(17) если иголками колоть, то вырастет?
   Krendel
 
19 - 12.06.20 - 14:00
(18) А чо нет то?
   Krendel
 
20 - 12.06.20 - 14:00
опухоль
   1Снеговик
 
21 - 12.06.20 - 14:01
(13) да-да, прям взять свои 120 кг и как начать их поднимать крутить))
Вообще, если весь больше 100-110, то очень сложны все упражнения с собственным весом.
Дрыщи конечно офигеть как всякие прыжки, подтягивания, отжимания и приседания любят, порхают как пушинки)
   K1RSAN
 
22 - 12.06.20 - 14:01
(0) Можешь успеть к следующему лету)
А 4 кг это реально мало
   K1RSAN
 
23 - 12.06.20 - 14:04
(17) Еще от нагрузки она как говорится "забивается". И факт "забивания" как раз и дает сигнал на необходимость наращивать мышцы.
   1Снеговик
 
24 - 12.06.20 - 14:04
(22) а нафига тогда продают гантели по 1, 2, 3, 4, 5, 6 кг?
Чтобы пару дней позаниматься и на новые перейти?
Допустим у них разница 500р, но как понять какие купить и надолго ли хватит веса?
   такт
 
25 - 12.06.20 - 14:05
за 2 недели только можно только заказать правильную футболку https://content.onliner.by/service_market/31daeb2e/2100x1200/ffa58a779575b52e5bcc424b91b83c41.jpeg
   Глобальный_Поиск
 
26 - 12.06.20 - 14:06
(0) во, реальная тема https://pikabu.ru/story/chto_takoe_sintol_5518583 Быстро и сразу заметно
   K1RSAN
 
27 - 12.06.20 - 14:10
(24) На разные группы мышц имеет смысл использовать разные веса.
Банально бицепс - одно упражнение я делаю с 7-8 кг, второе делаю с 4-5 кг.
плечи - то же самое.
Каждая группа мышц имеет свой "порог". И если ты даже полностью "органично" развил свои мышцы - разные группы будут требовать разные веса
   K1RSAN
 
28 - 12.06.20 - 14:11
(24) и да, за "пару дней" нифига не нарастить. Потому что банально если человек может поднять условно 1-2 кг - значит у него недовес. Потому что руки полного человека должны уметь хотя бы поднимать сами себя - а это какая никакая, но нагрузка.
   Глобальный_Поиск
 
29 - 12.06.20 - 14:12
(25) хм, а как она будет выглядеть на пивном пузе?
   1ctube
 
30 - 12.06.20 - 14:12
Жаль что результат будет виден только на след.лето(и то если я не забью и буду заниматься 3 раза в неделю хотя бы). Можете скинуть программу тренировок по которой сами занимаетесь?
 
 Рекламное место пустует
   HawkEye
 
31 - 12.06.20 - 14:13
(24) купи все
   PR
 
32 - 12.06.20 - 14:13
(26) Пффф
Вот https://coub.com/view/13q80y реальная тема
   K1RSAN
 
33 - 12.06.20 - 14:13
(2) Вес у гантели в идеале должен быть таким, чтобы ты мог сделать 4 повторения по 12-15 раз с небольшим перерывом. Если можешь больше - значит надо пытаться часть заходов делать с большим весом. Если не можешь столько - значит часть заходов с меньшим веслом
   HawkEye
 
34 - 12.06.20 - 14:13
(30) у меня нет гантель 4 кг....
   K1RSAN
 
35 - 12.06.20 - 14:14
(30) Магии не существует. Если ты 20+ лет не занимался своим телом, а потом захотел разом получить супер-тело - это так не работает
   1ctube
 
36 - 12.06.20 - 14:15
(33) У меня как раз второй вариант, после 3 повторений уже мыщцы болят
   1ctube
 
37 - 12.06.20 - 14:15
(35) А если упорно заниматься?
   1Снеговик
 
38 - 12.06.20 - 14:15
(33) о, спасибо, стало проясняться
   K1RSAN
 
39 - 12.06.20 - 14:17
(37) (38) мне так тренер объяснял в зале, в котором я занимаюсь
   DenVaz
 
40 - 12.06.20 - 14:21
(2) От любой нагрузки непривычной у нетреннированного человека болят мышцы. Хотя нонешнее поколение об этом не знает, иногда поражают посты на эту тему... Типа сходил на физкультутур не могу встать с кровати болит все тело.
   Вафель
 
41 - 12.06.20 - 14:28
большие плечи это только химия
кстати химиков можно определить именно по плечам
   HawkEye
 
42 - 12.06.20 - 14:33
(39) а он тебе не объяснял, что в зале "заходов" не бывает? )))
   HawkEye
 
43 - 12.06.20 - 14:34
(41) интересная теория.... ))) сам придумал?
   Krendel
 
44 - 12.06.20 - 14:53
(37) Ну у меня на бицухе кожа разорвана, не очень выглядит ;-)
   K1RSAN
 
45 - 12.06.20 - 14:54
(42) Подходы?)
   Krendel
 
46 - 12.06.20 - 14:58
(21) Зато мышечная масса качается на ура на 120
   Krendel
 
47 - 12.06.20 - 14:59
Ты худеешь, мышцы растут
   K1RSAN
 
48 - 12.06.20 - 15:01
(46) Зато тяжелее видеть прогресс. Вес не падает, а чтобы увидеть мышцы - надо конкретно сбросить вес
   John83
 
49 - 12.06.20 - 15:23
(37) тогда травмы и перетренированность
пока занимайся, как можешь, но не переусердствуй и параллельно изучай инфу.
А получив только одну программу тренировок, ты мало чего достигнешь.
   John83
 
50 - 12.06.20 - 15:24
(6) не надо больше - излишек все равно в унитаз пойдет
   MyNick
 
51 - 12.06.20 - 15:24
(9) Ну на 20 сложно, а если на голодовку сядешь, то можно кило 15 скинуть. Если лишний вес и "вода"
   John83
 
52 - 12.06.20 - 15:27
(46) вот не факт
жировая масса сильно снижает тестостерон, поэтому худеть и параллельно качаться
Кстати у новичков как раз возможен эффект сжигания жира и набора мяса.
   ikea
 
53 - 12.06.20 - 15:37
Тема, конечно бомба))) Сидишь и думаешь: вроде человек 1С занимается - что-то в голове должно быть, а тут бац...

Автор, забей х..й на все, ходи какой ходишь, тебя же до этого твой внешний вид не парил, с чего вдруг резко захотелось накачаться?
   Противный
 
54 - 12.06.20 - 15:38
За полтора месяца карантина, как то незаметно рассосалось 5 кг лишнего веса и это при учете что половину времени просто тупо бока отлеживал, походу надо чаще карантины вводить меньше жрешь не полезной фигни = худеешь, сейчас еще пяток скину за пару недель - стройки/дрова/огороды, да и на работе суеты будет, записали в техники на ЕГЭ...
   Krendel
 
55 - 12.06.20 - 16:22
(52) Так при качалке его дофига
   Каучер
 
56 - 12.06.20 - 17:40
(0) Надо покупать разборные гантели. 4кг - это тебе только на плечи норм. Для бицухи нужно не меньше 6кг, а потом и больше понадобится, если с каждым новым днем добавлять по пол кило. Ну и качаться нужно непосредственно перед выходом на пляж, так как сразу после прокачки мышцы значительно увеличиваются в объеме за счет воспаления и прилива крови и жидкости, и этот эффект держится примерно половину суток.
   Каучер
 
57 - 12.06.20 - 17:41
(8) На стройке больше потеряешь веса, чем наберешь. Там совсем другие упражнения :)
   Злопчинский
 
58 - 12.06.20 - 17:42
(40) "болят мышцы"..
боль от мышечных нагрузок - это вообще не боль, это неплохой такой кайф, меня например от такой боли в мышцах просто реально прет... больно, но приятно.. садомазо...
   Каучер
 
59 - 12.06.20 - 17:47
(9) Худеть гораздо легче чем накачивать мышечную массу. Жри меньше тяжелой калорийной пищи и больше двигайся, это же очевидно. Легкая приятная еда, легкие аэробные нагрузки, можно просто бегать по парку или по пляжу в свое удовольствие.
А вот накачаться - это нужно приложить много усилий. Заставлять себя через силу съедать больше калорий чем потратил, невкусная пища богатая белком и углеводами, делать тяжелые упражнения "до конца", изо всех сил. Это очень неприятно, и многие не выдерживают и бросают так и не достигнув результатов.
   Каучер
 
60 - 12.06.20 - 17:47
(58) Фу, ты реально садомазо :)))
 
 Рекламное место пустует
   Противный
 
61 - 12.06.20 - 17:48
(57) Там можно найти отличные упражнения на все группы мышц... А чтоб вес не потерять нужно усиленное и сбалансированное питание...
   Каучер
 
62 - 12.06.20 - 17:49
(61) Там совсем другие упражнения, скорее для похудения, чем для набора массы. Качаться нужно правильно, иначе эффект будет противоположенный.
   Конструктор1С
 
63 - 12.06.20 - 17:59
(21) это мифы. Дрыщам со своим весом работать ничуть ни легче, чем тучным
   PavelUstyugov
 
64 - 12.06.20 - 18:46
(0)Если хочешь накачаться в домашних условиях купи Петли для функционального тренинга
https://www.youtube.com/results?search_query=петли+для+функциональгоно+тренинга

А гантели должны быть разборными, поскольку для каждого вида упражнений нужен свой вес и этот вес должен увеличиваться.

Но на самом деле это очевидно то что вы хотите ввести нас в заблуждение судя по вашим ответам. Любой человек сейчас знает что накачаться в короткий срок невозможно.

Скажу точно - если заниматься на турниках и брусьях 3-4 раза в неделю, то за 1 месяц будет заметно, что вы качаетесь. А ваши гантели будут использоваться для приседания с весом.
   DionisSergeevich
 
65 - 12.06.20 - 19:25
На гантелях далеко не уедешь. Так что нужен полноценный спортзал. Но и этого мало. Нужно правильное питание, правильный отдых. В общем лучше всего воспользоваться услугами тренера в спортзале, плюс спортпит. В общем хорошее тело потребует не только времени но и денег
   Volga_Volga
 
66 - 12.06.20 - 19:28
(9) Родить надо.
   Dmitry1c
 
67 - 12.06.20 - 19:29
(0) мне кажется тут с мозгами надо работать, а не с "плечами и бицепсами".

нафига оно тебе? так срочно?
   Юрий Лазаренко
 
68 - 12.06.20 - 19:29
(10) Сфигали отменили, мы уже неделю купаемся.
   Сергиус
 
69 - 12.06.20 - 20:45
(0)Синтол не предлагать?)
   HawkEye
 
70 - 12.06.20 - 21:12
(58) в чем кайф, когда у тебя рука не разгибается? ))))
   Krendel
 
71 - 12.06.20 - 21:52
(65) почему, 30-ка с гантели неплохо падает на бицуху
   mistеr
 
72 - 12.06.20 - 22:13
(53) >Сидишь и думаешь: вроде человек 1С занимается - что-то в голове должно быть, а тут бац...

1С расслабляет и отупляет на самом деле. Они думают "если за 2 недели получилось что-то слабать в 1С, то я что угодно за 2 недели осилю".
   Конструктор1С
 
73 - 13.06.20 - 06:53
(65) на гантельной гимнастике можно далеко уехать
   SalavatUlaev
 
74 - 13.06.20 - 08:40
(0) я уж подумал тролль чтоли, такой вброс про накачаться за две недели. Это как грузчику за две недели на c++ научиться
   SalavatUlaev
 
75 - 13.06.20 - 08:48
Гантели в 4 норм. Можно хорошо накачать бицуху. Упражнение: привешиваем гантели к поясу и медленно подтягиваемся 4 подхода по сколько сможешь раз, дойдя до 4 * 12 можно добавть вес, но бицуха уже будет заметнее. А так можно добавлять скростью - делать медленнее. Хват ладонями к лицу
Плечи: гантели в рюкзак, рюкзак на спину. Ноги на стол или даже вяше, если есть шведская стенка и отжимания. Когда этого веса станет мало, просишь ребенка, а позже жену сесть тебе на спину и взять гантели в руки. Ноги можно пониже, постепенно повышая высоту ног
   Волшебник
 
Модератор
76 - 13.06.20 - 09:26
(75) Зачёт!
   NcSteel
 
77 - 13.06.20 - 10:10
Что бы расти нагрузка должна так же расти. 4кг это начальный вес, через 2-4 недели подготовки мышц к росту надо переходить на большие веса. Что бы хорошо накачаться гантели нужны разные и вес до 50кг хотя бы.
   NcSteel
 
78 - 13.06.20 - 10:14
(65) Не правда, в целом достаточно гантели и турника, что бы накачаться. Только веса нужны хорошие.
   NcSteel
 
79 - 13.06.20 - 10:16
(63) Это как раз не миф, достаточно посмотреть на качков с 120+ кг . Интересно сколько из них подтягивается.
   Волшебник
 
Модератор
80 - 13.06.20 - 10:20
Экстренная накачка мышц невозможна.
Мышцы растут медленно. Нужно изменить гормональный фон и дать строго дозированную нагрузку.
Если резко добавить нагрузки, то начнётся крепатура и перетренированность. В это время мышцы не растут, а вот психика истощается очень сильно.

Чтобы мышцы росли, нужна точно выверенная нагрузка. Максимальная скорость роста — 1% в неделю, лучше рассчитывать на 0,5%.
Сила мышц определяется весом штанги, т.е. вес штанги может увеличиваться на 1% в неделю для опытных.
Для новичков рост веса может быть и больше, потому что исходный вес штанги мелкий. Например, пройти путь с 40 кг до 60 кг можно за 4 месяца, а это 50% роста или 15% в месяц. Но не обольщайтесь. Потом станет тяжелее. Поднять вес с 60 до 80 кг займёт примерно 8 месяцев. С 80 до 100 кг — ещё 12-16 месяцев. А потом начнётся тот самый прирост по 0,5-1% или даже меньше.
   Волшебник
 
Модератор
81 - 13.06.20 - 10:23
(80)+ За 2-3 года можно из увальня превратиться в крепко сложенного, сухого парня. Чтобы накачать что-то визуально эстетичное, понадобится ещё 2-3 года. И это при строгом соблюдении режима тренировок и питания, при максимальной воле к победе, чтобы дожимать последние отказные повторения.
   Волшебник
 
Модератор
82 - 13.06.20 - 10:33
(80)+ И я ещё добавлю, что не надо качать бицуху гантельками. Анатомически бицепс — это мелкая мышца, ассистент широчайшей мышцы спины для тяги к себе. Поэтому бицуху надо качать подтягиваниями, тягой к себе. Отдельно бицепс не вырастет. Качать надо всё тело, а это значит приседания со штангой, становая тяга. Нужно выбрать 3-4 базовых упражнения и долбить их по программе. На мелочёвку лучше не размениваться или делать их в перерывах между базовыми, чтобы немного восстановить психику. Нервная энергия тоже ограничена. В нейронах есть ограниченный запас нейромедиаторов, которые они могут выдать за одну тренировку, поэтому тренировка должна быть не более 2 ч, лучше 1-1,5 ч.

Итак, базовые упражнения, преимущественно со свободными весам:
* жим лёжа (трицепс, грудные)
* приседания со штангой (ноги, спина)
* становая тяга (всё тело)
* подтягивания или тяга к себе

Приседания и становую в один день не делаем, потому что поясница окажется слабым местом.

Из мелочёвки можно добавить жим стоя (армейский жим), гиперэкстензии, скручивания, жим на наклонной.
Отдельно прорабатывать бицепс или трицепс НЕ НАДО.
Тренажёры не нужны (или только для тяги к себе).

Надо вести статистику, чтобы чётко видеть рост и прогресс, но уметь подстраивать планы под психологическое состояние и чувствовать мышцы.
Если случился застой (вес не растёт уже 2 месяца), то дать паузу на 2 недели и сменить программу на примерно такую же.
   mTema32
 
83 - 13.06.20 - 12:46
(82) Этого недостаточно. Для роста мышечной массы нужно три фактора:
1. Достаточный уровень аминокислотного профиля. То бишь потребления белка.
2. Наличие анаболических гормонов. Тренировки повышают это наличие.
3. Уровень креатинфосфата в мышечной ткани.

Если хоть что-то из этого не соблюдается, то никакого роста мышц не будет.
   PavelUstyugov
 
84 - 13.06.20 - 14:55
(0)(83)достаточно питаться как обычные люди.  Мясо/рыба 1-2 раза в день.
Вопрос в том каких результатов хочешь достичь.
Если просто иметь красивую фигуру как у этоих парней,
https://i.imgur.com/4n0ZvZP.jpg
то 1 год на турниках с брусьями + приседание с гирей более чем достаточно. Появится выносливость, сила, здоровье, иммунитет.
Ну а если хочешь уже нарастить больше массы, то пойдешь потом в качалку, начнешь протеин пить и загоняться по другому спортивному питанию.
   Besogonskiy
 
85 - 14.06.20 - 18:54
(0)Я узнал вчера одни верный способ как накачаться за короткое время и даже добиться кубиков пресса.

Дело в том, что я посмотрел в сториз инстаграм одну девушку - знакомую из прошлого. Она стояла в обнимку с мужем, а у него был очень плоский живот и на животе выделялись крупные кубики пресса.
А совсем незадолго до этого я выкладывал в инстаграмме своё жирное тело.
https://www.instagram.com/p/CAbIAf1j271/
Мне сразу стало понятно, что это вызов и я понял, что именно такой вызов даёт наибольший эффект. Нужно добиться таких же кубиков пресса и более крутой мускулатуры.
А значит с завтрашнего дня я пойду заниматься на турниках и начну усиленно качать пресс. И перестану обжираться картошкой с грибами и фаршем на ночь.

Сейчас 14 июня.  Даже к Июлю возможно накачаться.  Ну за месяц точно можно. Я пробовал.
   Галахад
 
86 - 15.06.20 - 06:02
Всегда интересовало, почему именно размер бицепса - некий критерий силы?
   Конструктор1С
 
87 - 15.06.20 - 06:15
(86) так исторически сложолось. Бицепсом удобнее всего хвастать, может поэтому
   Галахад
 
88 - 15.06.20 - 06:18
(87) Исторически? Вроде в былинах писали - косая сажень в плечах, а не рука толстая. :-)
   Конструктор1С
 
89 - 15.06.20 - 06:42
(88) исторически это за последние полвека. Как стало модным качаться. В былинные времена даже не знали, что можно накачаться. Если родился здоровым и крепким, да плюс ремесло способствовало физическому развитию, то считай богатырь
   Paint_NET
 
90 - 15.06.20 - 06:59
(82) 1.5 часа для начинающего многовато, с 40 минут лучше начинать всё-таки, постепенно наращивая интенсивность и продолжительность. Я на 1.5 часа спустя почти год вышел в своё время, уже пятый год качаюсь, 2 из 3 тренировок - 1 час, одна 1.5 часа с повышенной интенсивностью.
(85) Кубики пресса - это лишь результат сушки, даже если ты вообще не будешь ничего тяжелее письки подымать, при этом сидеть на сушке - кубики появятся. Качание пресса особо ничего не даёт в отдельности от общей работы над мышцой.
   K1RSAN
 
91 - 15.06.20 - 07:08
Экстренно подкачаться можно только к следующему лету) Причем сейчас довольно неплохо начинать - если будут жаркие дни - проще потеть, быстрее будет выходить вода и начинать топиться жир (ИМХО).
   rphosts
 
92 - 15.06.20 - 07:12
(0)хочешь что-б руки не болели - спроси у чудака с "руки-базуки"... но потом болеть будут
   K1RSAN
 
93 - 15.06.20 - 07:38
(92) Чтобы руки не болели, можно сделать по майору Пейну) болеть точно не будут)))
   rphosts
 
94 - 15.06.20 - 08:05
(93) там разве гантелями в 4 кг обошлось?
   K1RSAN
 
95 - 15.06.20 - 08:09
(94) Надо, чтобы рук НЕ БЫЛО ))) МВАХАХА
   HeKrendel
 
96 - 15.06.20 - 08:53
(86) быстрее всего качается
   Конструктор1С
 
97 - 15.06.20 - 10:21
(96) разве? По-моему быстрее (и объемнее) растут мышцы ног
   Конструктор1С
 
98 - 15.06.20 - 10:22
+точнее мышцы бедра
   Галахад
 
99 - 15.06.20 - 10:34
(96) Я наверное понял. Только качки качают бицепс с целью накачать бицепс.
   Волшебник
 
Модератор
100 - 15.06.20 - 10:36
(96) Так как бицепс — мелкая мышца, ассистент мышц спины, то он качается строго не больше заданного процента от мышц спины. Чтобы накачать бицепс, надо качать спину.
  1  2   

Список тем форума
Рекламное место пустует  Рекламное место пустует
Читай всё полезное и впитывай, а нападки игнорируй. Здесь так принято. aka AMIGO
ВНИМАНИЕ! Если вы потеряли окно ввода сообщения, нажмите Ctrl-F5 или Ctrl-R или кнопку "Обновить" в браузере.