Точное расстояние сказать не могу, GPS намерял 14 км, но он меряет криво, срезает.
Измерю по яндекс картам.
Но по времени это мой рекорд.
Каждая 5-я пробежка у меня длинная.
До этого была 1 час 43 минуты и вот 2 часа!
Не верю сам, что смог. Поздравьте!

гм. померял, 14.8 км

Поздравляю.

(0)МП Strava в помощь, если слежки за собой не опасаетесь, оно не только километраж покажет, но и перепад высот, и прочие параметры, плюс накопление статистики за период.

Гений в страву заходи, подпишусь на тебя.

(4)особо агрессивным хейтерам будет проще узнать основные маршруты и подкараулить

Гений распиши как тренируешься.

(0)как колени?

У нас сотрудник в прошлом году поехал в командировку в Германию. Все было хорошо,спортивный был под 40, бегал постоянно. Вечерком решил тоже побегать - пробежал 5 км и пошел спать. С утра не вышел из номера. Вскрыли дверь, умер во сне, остановка сердца. Просто случай.

(0) Поздравляю!

И понимаю тебя, я недавно свою первую 10-ку пробежал, если быть точным 12.4км. И сразу кроссовую. Бежал 1:40:00 примерно!

Медленно так. Я за час 32 километра пробежал. На эллипсе ;)

(8) Из этого надо сделать вывод- спортом надо заниматься в меру. А бегать 5 км, нафига? Тем паче, видимо в более раннем возрасте ничем не занимался.  Особо кстати, всегда поражало, идут на фитнес, а потом в очереди за фастфудом стоят. Ну и смысл всего этого?)

(11) баланс наше всё. Или лучше фастфуд без фитнеса?

(12)если фастфуд это кусок мяса на пару + свежий овощ или листовой салат, тогда норм. и ведь казалось-бы куда уж быстрее - приготовить на пару кусок мяса и взять свежий овощ, но фастом почему-то называют совсем другую еду.
И почему спаржа такая дорогая? Наверное урожайность не единицу площади мала? Или сугубо маркетинговый момент?

(13) в России не выращивают, привозная, штука сезонная и хранится недолго. Шпинат то же самое. Хотя при желании в тёплых регионах могли бы выращивать, но никому не надо...

(13) спаржа очень даже ничего с рулькой. Но я не об этом. Я о том что куда лучше спортзал и бургеры чем только бургеры, без спортзала

(14) в Германии спаргель национальное блюдо) интересный вкус. Да, подают сезонно, я ел во второй половине июня

(15) вкусная штука, особенно белая, зелёная тоже ничего.

(12) Живу в провинции, "чхал" на крутизну Мск, имею и тут свои 150к, общаюсь каждый день с новыми людьми. Летом езжу на велосипеде, меняя его электросамокат иногда.
К тому, что фастфуд жрут только в мегаполисах, у нас в Мухосрансках, его жрут только неудачники.

(0) сколько весишь?

больше часа не бегал. сейчас погода стабилизируется, начну потихоньку.

(18) у вас нет старбакса и макдональдса? XD

(21) да, детям иногда хочется в Макдональдс. Но съездив пару раз в него, они сказали что больше такую ерунду есть не будут. первый раз они думали, что им случайно положили невкусную еду, но второй раз для них оказался решающим.
А картоха с грядки и помидорки с земли знакомых фермеров намного вкуснее.
Кстати, запомните, то. что мы кубанцы едим сами, в остальные города мы не продаем. Только с химией.

(14)выращивают, но мало, планируют наращивать, по ссылке инфа о нескольких производителях - риса "АФГ Националь"посадки спаржи в Нижегородской области, Хозяйство «Архонское» в Северной Осетии,
Агрофирма “Отечественный Экопродукт”» в Московской области
https://www.agroinvestor.ru/investments/news/31715-investory-probuyut-sparzhu/

+(23)что примечательно
https://www.agroinvestor.ru/investments/news/31715-investory-probuyut-sparzhu/
"Спаржа выращивается в открытом грунте и, по словам Федотова, это очень стрессоустойчивое растение. Она может расти почти на любых почвах и при любых температурах, не подвержена вымерзанию. До революции спаржа была традиционной для России агрокультурой, но потом ее забросили, рассказывает он. При этом сложностей при возделывании спаржи почти нет. На первые пару лет роста необходим капельный полив, также спаржу нужно подкармливать. «Климатических рисков почти нет. Главная задача — соблюдение технологии производства», — добавляет Федотов.
До Первой мировой войны спаржа в России выращивалась на более чем 10 тыс. га, по объему экспорта этой агрокультуры в Европе наша страна занимала первое место. "

+(24)но совсем дешёвой вряд ли станет, к сожалению
https://www.agroinvestor.ru/investments/news/31715-investory-probuyut-sparzhu/
"«На сегодняшний день спаржа остается продуктом элитной категории, несмотря на то, что в западных странах она давно воспринимается как продукт повседневного потребления, — говорит Безшлях.
«Спаржа — это гарнир, и если на полке она будет стоить намного дороже привычных для наших потребителей картофеля, гречки, риса и макарон, то ее просто не будут покупать, — комментирует он. — Сейчас культура потребления спаржи в нашей стране находится на низком уровне, и чтобы спрос на продукцию возрастал, эту культуру необходимо развивать». Кроме того, Куценко обращает внимание, что спаржа любит песчаную почву, а в России в основном тяжелый суглинок."

(25)"привычных для наших потребителей картофеля, гречки, риса и макарон" - угу, только спаржа - это полезно, а из перечисленного если только гречка, а картофель с рисом и макаронами под вопросом по части провоцирования сахарного диабета.

(23) Спаржа, это таже самая "шняга" как у нас тут пытаются "впендюрить" топинамбур.

(27)так топинамбур вроде-бы тоже полезен, не то что картошка

(28) не надо нас пытаться кормить нетрадиционной едой. Поедьте в Таиланд и покормите там жителей свеклой, ругань обеспечена.

(29)привычное не значит разумное, во времена внедрения картофеля наука, к сожалению, была не на высоте. предки в свое время исходили из ограниченного объема знаний, продолжать на него опираться иногда опрометчиво. Как говорится - разница налицо.
https://www.zdorovieinfo.ru/zhitzdorovo/programma-zhit-zdorovo-ot-13-09-2019-kartofel/
"По калорийности хлеб и картофель примерно одинаковые, а по гликемическому индексу есть различия.
Сырой картофель обладает гликемическим индексом 43, жареный картофель – 63, а запечённый и вареный картофель обладают самым высоким гликемическим индексом, поэтому они сильно повышают аппетит.
Полезным с медицинской точки зрения можно назвать салат из сырого картофеля с добавлением уксуса.
В картофеле практически нет витаминов и полезных минералов.
В фиолетовом картофеле есть антоцианы, которые способствуют предотвращению развития рака.
За один раз стоит есть не больше 70-100 граммов картофеля."

https://www.zdorovieinfo.ru/zhitzdorovo/food/programma-zhit-zdorovo-ot-1737-luchshie-produkty-na-svete-topinambur/
"В топинамбуре содержится довольно большое количество витамина К, железа, витамина В1 и инулина.
Исследования показали, что употребление инулина способствует росту полезных бактерий в кишечнике.
Кроме того, инсулин помогает формированию нормального пищевого комка и выводит токсины из организма.
Топинамбур стоит есть в свежем виде без термической обработки."

Поздравляю.

красавчег :)

(2) (31) (32) спасибо
(3) (4) хз, к ранкиперу привык.
(6) каждая пятая пробежка - длинная, на полтора часа и более
обычные пробежки - по часу и 5 минут где-то, обычно бегаю круг вокруг Лисьей Горы, это 9.5 км. Зима без снега, сугробов не было, бегать хорошо было всю зиму.
на обычных даю 4 ускорения. Где-то по 30-60 секунд. Бегу на ускорениях быстро, пока не сдам темпа.
Бегаю 2 раза в неделю. Один раз с утра, один днем обычно.
ну ко всему еще 2 кача в неделю: становая 115*5 и жим лежа 85*5.
(7) колени норм. Коленофобия - хороший способ слива. Я бегаю в хороших кроссовках и за годы, надеюсь, техника стала правильной. Бегаю по асфальту.
(8) смерти боятся те, кто не живут. Я бегаю не для здоровья, а для кайфа. мне нравится ЗОЖ.
(9) я бегал обычно по 30-40 минут, потом как-то заблудился в дачном районе, смотрю а пробежал 50. Так я поборол страх длинных дистанций. Ну а там уже до десятки (60 минут) недолго. С тех пор и бегаю десятки, меньше влом.
(14) я недавно открыл для себя шпинат. У нас на рынке и в Перекрестке продается. На ужин с яичницей офигенная вещь.
(19) Вешу 84 при росте 176. С апреля 2019 на рационе без "сладкого и мучного", не считая макароны, скинул с 90 до 82. Правда, с нового года употребляю раз-два в день печенье с черным чаем. Зима, слабость. Каюсь.

(33) Я лучше в воркаут. Приседания, пресс, отжимания, подтягивания.
Бегать с неразвитым прессом и боковыми - наживать грыжу, так что пресс и боковые планки - наше все...

(33) "без "сладкого и мучного"
А куда относится маффины?

(34) И каковы результаты? Пресс качал, живот убрал, от жиров избавился?

(36) Выносливость выросла. Спина болеть перестала.
Дальний пешкодрал с обвесом в 10-15 кг - не проблема...

Кароч, в 37 вылезла грыжа межпозвоночного диска. При том, что в спортзал хожу больше 7 лет, мышечный корсет хорошо развит, и всё такое.
Прощайте, приседания со штангой и становая тяга.

(30) Со становой изначально нужно было не встречаться. А приседания можно заменить на другие упражнения. Так что ничего стрвшного.

(39) Приседания и становую тягу нельзя ничем заменить.

(0) Поздравляю
(34) Одобряю
(38) Сочувствую

(40) Становую условно можно заменить гиперэкстензией и тренажёром горизонтальной тяги, а вот приседания так просто действительно не заменить, увы :(

А высокими прыжками? Штангисты вроде практикуют запрыгивание на поверхность чуть ли не в свой рост.

(42) Эти замены неполноценные. Полноценно заменить становую тягу невозможно. Можно найти подходящий вариант становой тяги. Я вот делаю становую тягу с трэп-штангой. Это такой гриф в виде трапеции. С такой штангой уровень наклона вперёд можно контролировать и соблюдать прогиб в пояснице, не допускать её срыва.

(43) Это слишком травмоопасно.

(33) А я дистанции уже давно не боюсь. Плоскостопие 3-е степени заставило очень долго привыкать к бегу. Бег по асфальту я себе так и не смог позволить, а вот кроссовый где часто идешь вверх пешком, и даже катишься в низ на попе зашел.

Но в целом у меня в место бега велоспорт (Кросс-кантри). Это тоже весело, хоть и более специфично и уж точно дороже.

Можно пробежать и 10 часов. В чем смысл? Эти километры можно было за 2 часа одолеть хотьбой. В чем преимущество бега перед хотьбой ?
Ну конечео же в в ЧСС (частота сердечных сокращений), которую трудно достичь хотьбой. Но бегать в темпе медленной хотьбы в чем суть?
Нагрузка на неподготовленные колени, связки, ахилловы сухожилия, но при этом ЧСС как при хотьбе? для чего? сердцу - ноль! остальному организму - минус. Не вижу смысла в таком беге

(10) трындишь

(0) у меня дочь прошла 12 км пешком ибо денег было либо на шоколадку либо на автобус )))

(47) у меня был кроссовый бег. Где-то вверх, где-то вниз. Где-то по голень в снегу (а второй-четвертый круг, по своим следам).
Поверь, за два часа ты эти 12км не пройдешь)

(35) маффины уже не ем, аккурат с апреля 2019

(40) Цацулин с тобой не согласен. Считает что достаточно жима и становой.

(38) у меня в 2011 вылезла, когда мне было 36 лет. Критичный возраст для 1сника? ггг

(39) Я делаю становую с грыжей залеченной. и че?

(47) что значит неподготовленные? Если бежишь 2 часа, то колени явно подготовленные. Я было дело ходил с палками по часу и после думюа - ну 3 км сразу пробегу, легко. Ан нет, спекся после первого км.

(52) Цацулин — дрыщ

(56) объем <> сила, не так ли? Или тебе хочется массы?

(56)(57) Всё хвастаетесь своими рекордами? А в чём цель ваших достижений? Ну может дольше жить, лучшее настроение, повышение активности мозга, борьба с ожирением, ну или знакомство с классными девахами?

(58) ну ты знаешь, ощущение могущества и силы. ;-) т.е. когда-то ты бегал 5 км и думал что это круто, а счас бегаешь 15 и думаешь - блин, а это ведь не сложно.

(59) Какое могущество в беге, подтягиваниях, отжиманиях, поднятии тяжестей? Какая целевая задача бега на большие дистанции?

(60) мышечная радость

(42) Смотря для чего вы присед делаете. Если для прокачки ног, то вполне набором других упражнений можно заменить. Тут вопрос в том чего вы конкретно хотите. Например та же Валя Мишина, насколько мне известно, со штангой не приседает.

(62) Вале Мишиной не надо приседать со штангой, чтобы вызвать гормональный отклик, потому что она тупо колет в себя мужские стероидные гормоны. Остальным надо.

(58) Цель у всех одна — счастье. А для счастья нужно здоровое тело, свобода движения, симпатичный внешний облик. И ещё много чего нужно для счастья, но без указанных факторов счастья не получится. Поэтому бегаем, тягаем и жмём штангу, рубимся в теннис. Вот хочу начать ходить в бассейн.

(64) ты явно не читал книгу "Все хреново", раз счастье заявляешь как цель жизни. Глупости

(62) приседания можно заменить гак-приседаниями, вроде так они называются.
Я раньше делал приседания, но слава богу, вовремя меня заклинило на них, думал чего-то сломал в спине, но через пару дней прошло.
с тех пор только становая и жим, все по Цацулину

(0) Следи за собой. Будь осторожен..  (Виктор Цой группа КИНО)

(65) Конечно, не читал. Я читаю только позитивные книги.

(68) этоткрайне позитивная книга. Очень рекомендую. Тогда ты наконец сможешь перерасти гедонизм

(69) Книгу надо переиздать. Видимо уже весь тираж раскуплен

(64) Ты и в правду считаешь "счастье" верхом своего существования?

(71) не лишай Волшебника надежды, с Неприятной Правдой с непривычки сложно жить.

(64) Это не счастье, скорее мазохизм какой-то. Да ещё и неизвестно на пути ли к счастью такие самоистязания. или может совсем не с к счастью.

(71) Конечно. Ничего лучше пока не придумали.

(63) ужас то какой, превратить себя из красивой женщины в мужика. Видимо, у нее не все нормально с кукушкой)

(75) Небось тоже к счастью стремится.

(76) Лучше стремиться к счастью, чем к смерти, правда?

(69) Антикоммунистическая книга, поливающая грязью Советский Союз.

(8) >> пробежал 5 км и пошел спать... , умер во сне, остановка сердца.

Не показатель ничего. Совершенно. Пробежка могла не иметь никакого отношения к приступу. Если приступ был следствием тромбоза, то случится он мог и в том случае, если бы он никогда не занимался спортом.

Точно так же можно было бы написать, что он поехал в Германию, съел на ужин баварскую сосиску, умер во сне от остановки сердца.

(77) К смерти мы все стремимся по умолчанию. Агасферов не так много, и те только в сказках. Каждый дрочит так как хочет. Кто-то бегае, кто-то с удочкой сидит. Хотя в эти выходные у меня за световой день по льду с водой и снегом по колено, а где и выше 17 км намотано, и штук 100 лунок в метровом и мокром льду пробурено. Даже костюм непромокаемый промок.

(78) Только самое начало. Было тоже неприятно слушать, но их так с детства воспитывают, поэтому они искренне верят, что советы такие же злодеи как фашисты.
Дальше в книге русофобии не заметил, а мысли вполне здравые как по мне (пусть и сильно упрощенные после чтения психологической литературы).

(80) Да ты мазохист...

(82) Охота пуще неволи. И ладно бы ради рыбы, так нет же всего пара зубастых околокилошных и с десяток беруемых окуней на жарёху. Кто сидел на сорожку, кил по 10 надёргали.

(0) а мог бы пощабашить эти 2 часа

(78) Таких почему-то много появилось в последнее время. Как будто моськам нравится на слона тявкать.

14,8 за 2 часа - это 123 метра в минуту. Темп бега - очень легкой трусцой. В принципе, для целей похудения и все такое (бег от инфаркта), то так и следует бегать. Мне когда-то тренер сказал, что бегать надо так, чтобы вы спокойно могли вести разговор с кем-то не задыхаясь. Но и бегать надо в таком темпе минимум час. Раньше я бегал по 30 минут, но с пульсом 170 и трындеть бы во время бега не мог. Глупость делал. Но эффект был и я полагал, что делаю все как надо

(77) Волшебник, все же я рекомендую почитать книжку. А то в философию ты как ребенок. Ты путаешь счастье и гедонизм, чесслово. Читай Марка Мэнсона.

(78) Был ли счастлив сжигающий себя во Вьетнаме монах, как думаешь, товарищ Волшебник? ггг

(81) Ты про крутого поляка? Я вообще не заметил антисоветизма, может он и есть, меня больше впечатлила сила духа. Вот, Волшебник, к чему можно стремиться, а не к какому-то мещанскому счастью. Ну или по крайней мере, делать счастливым других

(84) не мог бы, проленился бы

(86) в книге "Зачем мы бегаем" такой расклад - 80% очень медленного бега, 20% очень быстрого. А многие дрочат на среднем всю треню.

(89)замените счастье на комфорт, комфорт это плохо? что за стремление к саморазрушению? аутоагрессия?

(88) Это Вы путаете счастье и гедонизм.

(93) человек, который стремится к комфорту смешон. Это случайно не тот, который потом попадает в "зону комфорта".

(94) не, Волшебник, я тебя прекрасно понимаю. Всю жизнь считал себя счастливым человек и считал, что это главное.
Но нет, есть вещи на порядок выше, Слышишь.
Хотя в любом случае жизнь бессмысленна, учитывая тепловую гибель Вселенной. Это Неприятная Правда.

(96)по возможности до детей и подростков этого не доносить, чтобы у них подобные тенденции не начались. Ведь если ценность персональной жизни и ее комфорт не важны, то ничто не мешает ухудшить или отнять ее у себя и других за некие высшие идеи и цели.
https://ria.ru/20200226/1565209798.html
" В Саратове задержали двоих подростков, которые планировали атаки на учебное заведение.
Подростки признались, что готовили массовое уничтожение примерно 40 человек из мести.
В ФСБ уточнили, что оба несовершеннолетних — граждане России 2005 года рождения, состоявшие в интернет-сообществах, которые пропагандируют идеологию массовых убийств."

(97)если бы эти подростки ценили свою жизнь и стремились к ее комфорту, то на подобные идеи к которым они стремились у них был бы один ответ - "да ну нафиг", "меня же самого могут убить, а если не убьют то точно на зону отправят, а там качество жизни и ее комфорт ещё хуже, чем у меня сейчас"

(97) помнишь в мумии тролле был один персонаж, который читал книгу "О тщете сущего".
На самом деле твоя тяга придать жизни ценность - лишь следствие надежды и отрицания Неприятной Правды.
С точки зрения тепловой гибели вселенной участь 20, 200, 2000, 20000, 2млр людей не так уж и важна.
Если подходить философски.
Но это не значит, что надо самоубиваться.

(98) тебя удивляет, что кто-то не стремится к комфорту? Я помню, когда был подростком, хотел взорвать себя вместе с поездом с нефтью.
Это типа тяга к комфорту? гыгыгы.. ;-)

Специально для нечитающего умные книги Волшебника докладываю, что 80% своего времени человек находится в состоянии "счастлив на 70%".
т.е. все люди по большому счету большую часть жизни находятся в нормальном состоянии счастья.
Нельзя быть счастливым большую часть жизни без риска для психического здоровья.
Поэтому тяга быть счастливым странна.

Если ты богат, ты все равно счастлив большую часть жизни на 70%.
Если ты бомж или калека, тоже счастлив на 70% большую часть жизни.

Меняется только уровень проблем. Для божма это найти пожрать, для богача - чем понтануться перед друзьями.
Мэнсон рекомендует перестать избегать боли и принять ее. И получать кайф от преодоления боли. Например, преодолевать боль физических упражнений и получать тело в тонусе.

А счастье - это фикция.

Можно посоветовать только стремиться к тем проблемам, которые тебе больше нравятся.
То бишь боль "как найти клиента на 100.000$" мне больше нравится чем "как найти корку хлеба на ужин".
Но и там и там боль.

Желание жить без боли и в состоянии перманентного счастья - это не очень здраво с точки зрения психики

(100)я же говорю, что похоже на аутоагрессию. с психологом не возникало желания проработать? подчёркиваю - психологом, а не психиатром. у меня никогда не возникало желания взрывать себя, а у Вас по какому поводу были такие мысли? почему именно так демонстративно и заметно, с вредом для других и окружающей среды? А не по тихому себе вены вскрыть или таблеток нажраться?

Кстати, избыточная тяга к комфорту может превратить тебя в "Принцессе на горошине", подумалось.

(104) я уже решил свои подростковые проблемы. Если ты почитаешь мою книгу "100 кисок фиксина", там это описывается. Это была типа месть обществу, которое не позволяет телкам совокупляться, ну то бишь за свою девственность. Тогда не было интернетов, чтобы искать ответы, а в книгах вопрос был мало освещен. Вот и рождалась агрессия в ответ на половую фрустрацию.

(104) Я просто к тому, что ты подходишь к подросткам с взрослого опыта. А они подростки, у них свои тараканы в голове. Вот я например, хотел взрывать поезда из-за недотраха. Сейчас я понимаю, что это нелогично и неправильно, а тогда считал нормальным и справедливым.

Человек, который недавно мстил обществу за свою половую фрустрацию, теперь учит нас счастью..

(108) от негодяя до героя один шаг. Вот мещанину сложнее выйти из комфорта. А негодяй знает, что комфорт - это иллюзия, он бывал за его границами

(109) Прелестно. Как мы соскучились по веткам "Мой Гений дарит вам..."

А уаще я ничего не пропогандирую, я делюсь своим опытом. Взять его или проигнорить - дело личное.

(0) Поздравляю, но предупреждаю что бегать больше часа в сутки вредно для здоровья. Есть такая поговорка: "Бегом к инфаркту". Знаю одного человека который не имел проблем с сердечком, но после систематического бега, заимел проблемы с сердцем. После Московского Марафона все кардиоотделения Москвы переполнены пациентами. Бегать надо систематически с пульсом 120-130 ударов в минуту и не больше часа.

(112) я бегаю 2 раза в неделю по десятке. И каждая пятая пробежка из этих - 2 часа теперь. Думаю, это не час в сутки в среднем. ;-)
А вообще я бегаю для удовольствия. Если это меня и убивает, то ладно.
А если не убивает, то делает сильнее.

(113) В том то все и дело, что бег более часа в день в абсолютных показателях, а не в среднем убивает Вас. С таким же успехом для удовольствия Вы можете пить и курить, есть жирное и т.д.

(114) Согласен. Час в день — это уже достаточная нагрузка. Больше часа уже не нужно. Старайтесь бежать быстрее, чтобы за час пробегать больше. Раз в 2 недельки или раз месяц можно бегать 1,5 часа, но никак не 2. Оставьте такие забеги для официальных полумарафонов.

(114) Ну мы же курим и едим.
Знаешь, ранее у меня было стояние "говна поел", когда я питался по-разному. Сейчас после смены рациона нет.
Вот от алкоголя бывает похмелье, а от бега нет. Так что я лучше буду убиваться бегом.

(115) Хз, хз, раз в две недели пробежаться 2 часа считаю норм. Мне нравится.

(117) Да, это ещё нормально, но бег затягивает. Это хуже курения. Сначала бегаешь 3 км, потом 5 км, 10 км, 20 км, а потом регистрируешься на марафон, второй марафон. Фабрикант вон уже два марафона пробежал. Чирков пробежал 150 марафонов и ему всё мало. Ему уже колено титановое поставили, а он всё бегает и бегает...

(118) ну а че ты хочешь, дофаминчик, адреналинчик, ощущение могущества. вот это всё. за это и любим бег

(64) полтора года назад пошел в бассейн. теперь не представляю свою жизнь без бассейна.
сейчас за 45 минут проплываю 1500м.  год назад за это время проплывал максимум 700м.

(119) фи, гедонизм...

(119) Я тебе открою секрет, после полугода систематического бега, у тебя пропадет утреннее похмелье от алкоголя

(122) У всех спортсменов нет похмелья, и они быстро спиваются поэтому

(120) я когда плавал, за 40 минут пробывал 40 бассейнов по 25 метров, как счас помню, то бишь километр.
(121) гедонизм это неплохо. Главное, не бояться боли
(122) я мало пью.

Позвольте я тоже порекомендую книгу:
«О чём я говорю, когда говорю о беге» — сборник автобиографических очерков Харуки Мураками, выпущенный в 2007 году.

(125) слыхал о ней, в плане

(0)
Круто! Ты молодец. Это победа над собой.

Но я таких действий побаиваюсь. Комбинация становой + бега серьезный вызов для организма.
Да еще и грыжа в позвоночнике.

Скорость бега 7 км в час. Некоторые ходят быстрее.
Видимо нужно учиться бегать быстрее. Я бы добивался того что бы за час это пробежать. Или близкую дистанцию.
Чемпионы по ходьбе за час это пешком пройдут. (Это не с целью обидеть)

Пока не бегаю. Нашел нагрузку среднюю между бегом и ходьбой. Вместо штанги гиря. Легче. Меньше травмирует.

Я не последую за тобой, по одной простой причине. У меня нет грыжи. У тебя есть.
Насчет коленей посмотрим дальше. Ты пиши про свои достижения, я почитаю )
Интересно в целом.

Подозреваю есть тяга к саморазрушению. Легкому.

(127) Гиря не симметричная нагрузка в отличие от штанги. Но кстати, по гирям могу того же Цацулина посоветовать. ;-)
Пешком 7 км ч долго не походишь. Я с палками ходил где-то за час километров семь. А бегом я 7 км пробегаю минут за 40-45.
Спасибо!

(128)
"Пешком 7 км\ч долго не походишь"

Все относительно 3:32:33 = 50 км. Ходьба.

https://ru.wikipedia.org/wiki/Спортивная_ходьба_на_50_километров

У меня получилась скорость 14.282\час на протяжении 3.5 часов.
Неплохо да?

(128)
"А бегом я 7 км пробегаю минут за 40-45."

Получается вторые 7 км ты бежишь медленнее чем моя мама ходит? И зачем?

Все это к тому, что на беге свет клином не сошелся ведь? Или не так?
Бег единственная физическая нагрузка, которую стоит использовать?
Ходить например со скоростью 8 км в час не предлагать?

(128)
Я тебе про бег еще один простой умный вещь скажу, только ты не обижайся.
Ты на последних 7 км устаешь, технику уже не держишь, а он этого тебе не простит.
Не любит он ошибок. Приземлений на пятку. И много всего прочего.
Микротравмы к этому моменту накапливаются и ты уже "додыхаешь".

Короче я бы этого не делал. "Я так думаю." (С)

(47) "Эти километры можно было за 2 часа одолеть хотьбой. В чем преимущество бега перед хотьбой ?"

Медленный бег на низком пульсе - очень важная составляющая тренировок. Нельзя бегать всегда на высоком пульсе.

По поводу этого:

"Ну конечео же в в ЧСС (частота сердечных сокращений), которую трудно достичь хотьбой. Но бегать в темпе медленной хотьбы в чем суть?"

Я например могу идти на пульсе 120 гораздо быстрее, чем бежать на этом пульсе. Хотя если честно, бежать на таком пульсе я вообще не могу. Как раз таки не надо достигать какой-то там большой ЧСС при медленном беге, надо стараться бежать при минимально возможной ЧСС, снижая её постепенно при том же темпе (в идеале).

(133) ты что, следил за мной? Откуда ты знаешь про мою технику. ;-)
все норм там с техникой, иначе бы у меня все болело. а у меня все норм.

(135) Какие недельные объемы? (сколько км в неделю бегаешь)

(0) Поздравляю. Отличный результат.
    Не забывай о восстановительных упражнениях.

(137) О восстановительных упражнениях... Это поза мумии перед телевизором на диване?

(132) Ходить со скоростью 8 км в час и не перейти на бег сложно. С такой скоростью легче бежать, чем идти.

(139) Согласен, но в Москве некоторые уникумы ходят со скоростью 10 км в час

(135)
Ну да. Не болит это аргумент.
Один врач мне назначил УЗИ печени.
- Зачем доктор? Не болит же?
- Молодой человек, когда болит, то ее уже нет.

Зачем следить? По скорости видно, что ты не тянешь.

(139)
Можно ходить со скоростью 6 км\час переходя иногда на 8.
Изучить технику спортивной ходьбы. На самом деле 6 км\час я бы сказал достаточно.
Кровь разогнать в мышцах хватит. Не профи же.

Гири можно не трогать. Вполне хватит большой шестерки воркаута.
Не понятно, чем заменить отжимание в стойке на руках в этом случае.
Можно без него. Делать Пять упражнений.

как правильно выбрать кроссовки для бега/ходьбы? какие бренды и модели сейчас в топе?

(112) "предупреждаю что бегать больше часа в сутки вредно для здоровья. Бегать надо систематически с пульсом 120-130 ударов в минуту и не больше часа"

Это откуда такая информация? При таком подходе развития не будет.
К тому же пульс у всех разный. Я не могу бежать на пульсе 120. На пульсе 130 кое-как могу, но выгляжу очень жалко, как старикан немощный. Но то, как я выгляжу, меня мало беспокоит, поэтому на пульсе 130 всё-таки стараюсь делать длительные пробежки. Но подчеркну - длительные. Ибо как раз-таки тренировка на низком пульсе от часа и более имеет эффект для развития.
Согласен, что бОльшую часть тренировок нужно проводить на низком пульсе. Но если не будет темповых тренировок, то опять же никакого развития.
Если конечно речь у нас только о здоровье, то возможно да, бегать трусцой по 30 минут, и хватит. Но тогда зачем бегать, лучше ходить, для суставов безопаснее.
Но я ещё не встречал человека, который бы занимался спортом, пусть даже для себя, и не хотел при этом развиваться: бежать дольше/быстрее, подтягиваться больше раз...

(143) так и до конечной точки быстрее добежишь

(142) Не знаю, что в топе, для бега мне нравится асикс. Поскольку имею проблемы с коленями, суставами, то выбираю самые амортизирующие модели (каяны, нимбус, кумулус).

"для бега мне нравится асикс"   Мне тоже.
Еще адидас использую, но на дистанциях 10 + только асикс

(136) 20 км. 2 трени по 10

(0)Поздравляю! Красава!

(147) Ну это не сильная нагрузка, норм.
Если нет цели понизить пульс при том же темпе, повысить ПАНО, пробежать полумарафон, марафон..., то можно так бегать и не запариваться.
Только я бы всё-равно не делал абсолютно одинаковые тренировки. Пусть одна будет длительная 10 км, а вторая на неделе более темповая и более короткая. Причем либо вся темповая, либо интервальная (чередовать). Интервальная - это когда небольшие отрезки бежишь на ПАНО, потом медленно минуты 2-4, потом опять на ПАНО. Ну в инете есть подробные описания, а может и сам в курсе

(147)
Ты бегаешь более длинные дистанции чем Янис Курос. Он как то заявил, что не бегает больше 10-12 км за одну тренировку.
Это на минуточку человек, которому принадлежат многие рекорды по длительности бега.

(147)
Жизнь удивительна. Ты начал бегать по 14 км.
Скоро марафон? Потеснишь Куроса?

(151) Да вообще. Самый падший человек нашего форума стал зожником и теперь заткнёт за пояс 90% одинэсников.

(152)
У него слишком много тестостерона.
Теперь он его использует по другому.

(152) Не заткнёт, организму уже нанесён непоправимый ущерб.

После спохватятся женщина красится
Мужчина по Мюллеру мельницей машится.

Под старость спохватятся. Женщина мажется.
Мужчина по Мюллеру мельницей машется.
Но поздно. Морщинами множится кожица.
Любовь поцветет, поцветет — и скукожится.

(156) моё будущее больше моего прошлого, не ной