Вход | Регистрация
    1  2  3  4  5  6   
О жизни... :: Здоровый образ жизни

OFF: Бег убивает колени. Или нет?

Ø [Волшебник, 01.04.20 - 17:37]
OFF: Бег убивает колени. Или нет?
Я
   Волшебник
 
04.02.20 - 08:28
2. Бегать полезно43% (18)
1. Бегать вредно36% (15)
3. Другое21% (9)
Всего мнений: 42

"Бег убивает колени" – наверняка вы слышали такую фразу. Насколько эта фраза правдива с точки зрения науки. Автор книги “Кардио или силовая” Алекс Хатчинсон собрали научные данные по этому вопросу. Это настоящая фобия, которая останавливает многих желающих начать бегать; причем призрак ее маячит в сознании даже тех, кто занимается бегом уже достаточно давно. Время от времени возникающие болезненные ощущения — в общем-то, неизбежная часть любого вида спорта, если заниматься им регулярно.
Действительно ли бег вредит коленным суставам?

https://zozhnik.ru/dejstvitelno-li-beg-vredit-kolennym-sustavam/

Планирую весной пробежать полумарафон 21 км, а осенью полный марафон 42 км. Отговорите. Бегать вредно, да?
   pechkin
 
401 - 10.02.20 - 16:31
(400) лучше всего бег по воде
   TheRoofIsOnFire
 
402 - 10.02.20 - 17:11
(394) ты в любом спорте будешь стремиться к результатам. Спорт - это всегда соперничество. Там где соперничество, там азарт, а где азарт там всегда травмы. Спорт он полезен только детям с 6 до 18 лет. И то только для того, чтобы ты 100 процентов знал, что чадо не в подъезде спайс курит, а в футбол играет. Или еще спорт нужен неграм, для них это единственный шанс выбраться из трущоб. Остальным спорт не нужен и вреден. Я только сейчас это понял, что это все пропаганда никому не нужная. Нам одинэсникам, полезна лечебно реабилитационная физкультура. Потому, что мы свое здоровье сидячим образом жизни надрываем.
   Гобсек
 
403 - 10.02.20 - 17:14
(402) +1
если бы это кто-нибудь объяснил мне в 20 лет...
   TheRoofIsOnFire
 
404 - 10.02.20 - 17:26
(403) Да мы бы один хрен не послушали или не поверили. Тут дядяньки под полтинник и то возмущаются. До 30 можно большинством видов спорта заниматься, если ожирением не страдаешь. Я бы себе колено не травмировал, если бы не весил 115 кг. Я бы не весил 115 кг, если бы не бросал курить, мой вес всегда был 87. Я бы не бросал курить, если бы не начинал. Ну и так далее. Короче фарш не возможно провернуть назад. В общем лично я ни о чем не жалею, особенно учитывая круг интересов в которых присутствует и мот и кайтинг и винсерфинг, а по молодости еще и алкоголь и табак и еще 100500 опасных развлечений, я даже удивлен, что до жил до таких лет почти целым.
   TheRoofIsOnFire
 
405 - 10.02.20 - 17:27
Мое дело в общем никого не отговаривать, а предупредить. Что таки да, повредится оно вполне реально. Предупрежден, значит вооружен.
   ezhikofff
 
406 - 10.02.20 - 17:29
всему есть своя мера

2. Бегать полезно
   DobrovVadym
 
407 - 10.02.20 - 17:52
(402)"Или еще спорт нужен неграм, для них это единственный шанс выбраться из трущоб. Остальным спорт не нужен и вреден."

Про производителей спорттоваров забыли, чего только стоит продвижение спортивного образа жизни в фильмах. Это целая индустрия.
   DobrovVadym
 
408 - 10.02.20 - 17:55
В общем- то верно, что СОЖ не всегда тождественен ЗОЖ. Нужна грамотная кастомизацич СОЖ, чтобы приблизить его к ЗОЖ.
   TheRoofIsOnFire
 
409 - 10.02.20 - 18:05
(407) Есть такое, а еще производители спортивного питания. Я сколько раз замечал, смотришь на какое нибудь соревнование качков, паурлифтеров, а на трибунах нет никого, кроме тех же "спортсменов". Эти все соревнования организовывают и спорсируют производители химозы всякой. Я в зал к качкам, стронгменам, паурлифтерам,  тоже захаживаю, у них там приколы всякие на соревнованиях камазы таскать, колеса тракторные переворачивать. У них там тоже много травмированных. В общем бедные люди. С детства на нас всякая сволочь наживается.
   Волшебник
 
Модератор
410 - 10.02.20 - 20:05
(390) Боли в спине — это последствия сидячего образа жизни, при котором мышцы спины не используются и атрофируются.
Для укрепления глубоких мышц спины и мышц кора надо делать следующие упражнения:
+ гиперэкстензия (разгибание)
+ скручивания
+ становая тяга
+ приседания со штангой

Для становой тяги и приседаний вес штанги нужно подбирать такой, чтобы уверенно делать 10-12 повторений.
Для скручиваний и гиперэкстензии можно взять в руки блин 5-10 кг и сделать с ним 12-15 повторений.
Без отягощения нужно довести количество повторений до 40-50 раз, тогда мышцы спины станут стальными.

Количество повторений и вес надо увеличивать очень постепенно, по схеме Стюарта Макроберта.
При 3 тренировках в неделю вес штанги может расти на 1% в неделю. Примерно с такой же скоростью растут мышечные волокна.
   Лефмихалыч
 
411 - 10.02.20 - 20:24
(346) по самочувствию
   RetardedToBoot
 
412 - 11.02.20 - 00:16
(0) Есть полезный стресс, есть вредный стресс. Полезный это тот, который восстанавливается. С возрастом восстановление замедляется. Отсюда вывод, что нужно посчитать, сколько будет вреда восстановимо для конкретного возраста конкретного индивидума. Считай и определяйся, будет ли это вредно или нет. Все очень просто.
   Grekos2
 
413 - 11.02.20 - 06:52
Кстати, те кто говорит,  что бокс отличный вид спорта, тоже опасайтесь.
  От ударной нагрузки при работе с грушей можно получить сотрясение.

  Еще я слышал, что если бить кувалдой по покрышке, то в момент удара через руки мозг тоже получает сотрясение.
  Это я тоже узнал на Мисте.
   Cyberhawk
 
414 - 11.02.20 - 12:44
(411) Ну расскажи поподробнее чуток, что плохого чувствовал ты после бега?
   Starikashka
 
415 - 11.02.20 - 12:58
А подъем пешком на 20-й этаж не заменит элиптический тренажер ?
   Cyberhawk
 
416 - 11.02.20 - 13:10
(415) Если еще и с грузом, то заменит даже скоростной бег. Только по продолжительности еще должно быть одинаково - без остановки не менее ~40 минут)
   Starikashka
 
417 - 11.02.20 - 13:14
(416) Если 40 мин надо то  не хватит высоты лестницы :)
   Cyberhawk
 
418 - 11.02.20 - 13:16
   ChMikle
 
419 - 11.02.20 - 14:41
(413) как насчет клавиатуры и пальцев ?
   worker-good
 
420 - 11.02.20 - 15:20
(0) Волшебник, давай пробежимся в эти выходные? Покажу тебе, что и со 100 кг веса можно успешно бегать не повреждая колени)
   DobrovVadym
 
421 - 11.02.20 - 16:23
(420)"не повреждая колени" - процесс же не одномоментный, можно незаметно для себя и окружающих длительно повреждать, а затем вдруг однажды обнаружить неприятный факт. или регулярно делаете МРТ коленных суставов, отслеживая динамику их износа?
   Starikashka
 
423 - 11.02.20 - 16:51
А есть какие то ссылки на научные труды, о том что при беге повреждаются колени "совершенно незаметно для себя и окружающих"
  Или есть у кого то знакомые у которых после долгих занятий бега внезапно развалились колени ?
  Вот был 10 лет бегуном любителем и все было хорошо, а потом раз и разрыв чего то там и инвалид в один день.

  Проф спортсмены не в счет.
  Вариант я начал с нуля, хочу через месяц бегать 15 км, но колени не выдержали, тоже не в счет.
   kumena
 
424 - 11.02.20 - 20:51
> А есть какие то ссылки на научные труды, о том что при беге повреждаются колени "совершенно незаметно для себя и окружающих"

их нет и в принципе быть не может, т.к. у каждого все индивидуально. у всех разный вес, обувь, осанка, скорость, и куча прочих факторов, которые влияют на здоровье.
вопрос из серии - проедет ли ваш автомобиль 30 т.км. и вылетит ли у него шаровая опора - все зависит от автомобиля, нагрузки, дороги и кучи прочих факторов.

+ я бы не зацикливался на коленях, можно например сердце посадить, или подскользнешься и лоб расшибешь, или сразу в гипс.
проблем может быть очень много, вот например, тут написано https://academymarathon.ru/blog/desyat-travm-begunov/


> Вот был 10 лет бегуном любителем и все было хорошо, а потом раз и разрыв чего то там и инвалид в один день.

есть даже смертельные случаи.

> Вариант я начал с нуля, хочу через месяц бегать 15 км, но колени не выдержали, тоже не в счет.

пробежать 15 км за раз в черепашьем темпе вообще не проблем, только на мой взгляд, это больше портит здоровье, чем поднимает.
а тут многие так бегают.
   Grekos2
 
425 - 11.02.20 - 22:18
"пробежать 15 км за раз в черепашьем темпе вообще не проблем"  - один раз ? :)
Ну ладно, это слишком мрачно. Один раз и потом 3 месяца без бега.
Если это человек который со школы не бегал лет 15, то скорее всего так и будет.
   Гобсек
 
426 - 12.02.20 - 00:23
(423) Еще несколько десятилетий назад вообще не было понимания относительно причин артроза. Эндопротезирования не было. Диагноз "артроз" означал, что лет через 12 человек пересядет в инвалидное кресло. Бег трусцой считался панацеей от всех бед. Потом выяснилось, что у многих пожилых людей бег трусцой стал причиной проблем с коленными суставами. Но на это тоже есть ответ: правильная техника бега, правильная обувь для бега. Или просто вместо бега заниматься ходьбой и плаванием.
   С современной точки зрения артроз возникает как по причине излишней нагрузки на суставы, так и по причине гиподинамии. Лишний вес тоже способствует. Неправильная нагрузка способствует. К примеру, отжимание на двух руках - это хорошо, а на одной руке - сомнительно. Упражнения надо делать правильно.
   rphosts
 
427 - 12.02.20 - 04:22
(426) проблема в том, что очень многие даже не пытаясь диагностировать у специалистов болезнь (к примеру артрит и артроз лечатся по разному)...
   rphosts
 
428 - 12.02.20 - 04:24
+ (427) даже на 2 руках можно отжиматься по разному... Даже если в одном темпе и от пола... Даже при той же ширине хвата... Например просто отжиматься, отжиматься с хлопком перед грудью, отжиматься с хлопком за головой...
   kumena
 
429 - 12.02.20 - 09:11
> Если это человек который со школы не бегал лет 15, то скорее всего так и будет.

если человек со школы не бегал, то он и 3 км не пробежит. естественно речь о том, когда уже человек начал что-то делать.

я просто хотел сказать, что пробежать 1 км и уложиться, например, в 3.30, гораздо сложнее, чем пробежать (а точнее достичь финиша) 15 км в дефилирующем темпе.
но после 10/15 км. можно потом показывать медальки и гордо всем рассказывать что "я бегаю"!
   Волшебник
 
Модератор
430 - 12.02.20 - 09:14
(429) Разумеется. Пробежать полумарафон или марафон — это гораздо круче, чем 1 км за 3.30. Тут думать надо, правильно подводиться к событию, раскладывать силы на дистанции. Это вам не тупо рванул и добежал.
 
 Рекламное место пустует
   СвинТуз
 
431 - 12.02.20 - 11:37
(423)
Почитайте обычные труды "опытных" людей.
Зачастую ,при разговоре о беге и тяжелой атлетике, речь идет о "спортивном долголетии".
Этого мало? Читайте между строк.
Чирков лет за 10 "сносил" колени. До 50 он вроде не бегал. Ну он совсем фанатик.
И деньги на этом зарабатывает. Известность. Вам зачем? Не медийная же личность.
Согласны ли вы бегать марафоны и через 20 - 30 лет вставить себе железо?
Какая то мера нужна. Определяется она самостоятельно.

В СССР новичок в тяжелой атлетики годами малыми весами технику ставил.
Утолщались кости. Натирались мозоли.
Теперь у новичков все просто. Задача через неделю соточку пожать лежа.
Пожмешь. Дурное дело не хитрое.

Старый. Ворчливый. Каждый сам решает.
   СвинТуз
 
432 - 12.02.20 - 11:38
Медные трубы они такие. Коварные.
   ChMikle
 
433 - 12.02.20 - 11:42
(432) так ведь выше кто-то писал , что нам нужна физкультура,а не спорт высоких достижений... И я сомневаюсь, что взрослый мужик без подготовки вообще добежит 15 км
   СвинТуз
 
434 - 12.02.20 - 11:42
Проблема в том, что отмазки: "я любитель у меня весы маленькие", "я бегаю как любитель" могут не взлететь.
Ты не тренированный любитель. Для тебя 100 кг или 10 км как для Жаботинского 200 или 20 км для Яноса Куроса.
   СвинТуз
 
435 - 12.02.20 - 11:47
* или 200 км для Яноса Куроса.
   ChMikle
 
436 - 12.02.20 - 11:51
(432) еще опаснее , когда насмотревшись "Бойцовский клуб" и т.п., новички в спарингах начинают пытаться драться во всю силу с опытными противниками :))
   СвинТуз
 
437 - 12.02.20 - 12:07
Бег дело хорошее. Можно при ходьбе упасть и шейку бедра переломить.
При стечении обстоятельств. Неудачном.
Каждый сам решает.
   СвинТуз
 
438 - 12.02.20 - 12:20
Из монолога в зале штанги :
- Мои друзья мастерами стали. Те с кем я тренировался. Меня с собой звали. Я отказался. Теперь сюда не ходят. Спины не дают. А я хожу. Редко. Умеренно.
   DobrovVadym
 
439 - 12.02.20 - 12:46
(431)"Согласны ли вы бегать марафоны и через 20 - 30 лет вставить себе железо?"

Когда-то была такая профессия - скороход, и человек изнашивал свои суставы, потому что его принуждали. Сейчас некоторые готовы делать это добровольно.
   Starikashka
 
440 - 12.02.20 - 13:12
Когда то была такая профессия - программист 1С. Человек изнашивал свои глаза, потому что его принуждали.
   Сейчас миллионы делают это добровольно играя в компьютерные игры.
   TheRoofIsOnFire
 
441 - 12.02.20 - 14:40
я спортивными мероприятиями занимаюсь лет 20, ну или больше не суть. Есть опыт занятий
1. 3 раза в неделю, день пашешь, второй день отходишь. Второй день болеешь, если на второй день не болеешь, значит тренировка была плохая.
2. Был фанатизм 2-3 часа в день включая выходные и праздники, т.е 365 дней в году. Это организм схавает лет до 30 и без лишнего веса, дальше это путь в инвалидность.
3.  Последние 2 года, лайт нагрузки.  2 км каждый день бег в темпе ходьбы, 2км прогулки ну и так все разностороннее по мелочи.  Ну и как оказалось по результатам он самый лучший. Тело подтянутое, тонус хороший. Итого, лучше легкие нагрузки и каждый день, чем первые 2.
   TheRoofIsOnFire
 
442 - 12.02.20 - 14:43
причем по моему мнению, самочувствие и внешний вид сейчас на много лучше, но я еще до кучи 20кг скинул, планирую еще 10-15, но тут от питания зависит. Я сейчас бутылку воды 20 литров на плечо положил, мама дорогая, как я с этим весом бегал и прыгал.
   Cyberhawk
 
443 - 12.02.20 - 15:18
(442) Сколько весишь-то?
   ChMikle
 
444 - 12.02.20 - 15:38
>>2 км каждый день бег в темпе ходьбы, 2км прогулки ну и так все разностороннее по мелочи.
Большой теннис 2 раза в неделю, футбол 2 раза в неделю, штанга и билдинг 2 раза в неделю, бокс 2 раза в неделю... это так по мелочи :)) ?
   pechkin
 
445 - 12.02.20 - 15:40
(444) а также п..деж на мисте: 100 раз в неделю
   Гений 1С
 
446 - 12.02.20 - 15:43
Бегаю два раза в неделю по десятке. Каждая 5-я пробежка - длинная, 12-15 км.
Мой рекорд дальности 15, но это не предел.
Возможно, пробегу и полу-марафон. Марафон не хочу.

На соревнованиях бегаю десятку за час.
Так на ежедневке ХЗ, у меня Ранкипер глючит, наверное 6:30 на км.

Тоже боялся коленей, не бегал 5 лет, плавал.
Потом начал с палок скандинавских, сломал их и решил что это повод начать бегать опять.

Бегаю с 9 го класса.
В универе бегал год 5 раз в неделю по 5 км по утрам. Потом стал вегетарианцем и такой темп уже не смог. Через год начал есть мясо, но бегал уже редко.

2. Бегать полезно
   Гений 1С
 
447 - 12.02.20 - 15:44
(440) суставы, как и тело, восстанавливаются, тащем-то. Первобытный человек вообще много бегал. Загонял животных до смерти.
   Волшебник
 
Модератор
448 - 12.02.20 - 15:44
(446) А правда, что ты бегаешь с фонариком на лбу?
   Гений 1С
 
449 - 12.02.20 - 15:49
(448) если в темноте, то да. У нас знаешь ли есть места, где без фонарика можно ноги переломать.
   Гений 1С
 
450 - 12.02.20 - 15:59
(433) я добегу, гггг... А я вроде не Айрон Мэн
   ChMikle
 
451 - 12.02.20 - 16:12
(448) а может быть и под глазом ?! :)
   ChMikle
 
452 - 12.02.20 - 16:13
(450) если ты регулярно по 10-ке бегаешь , то добежишь . Я даже не сомневаюсь
   ChMikle
 
453 - 12.02.20 - 16:13
(445) засчитываются только политические ветки ;), они закаляют волю и боевой дух
   pechkin
 
454 - 12.02.20 - 16:17
(453) п..ж имелся ввиду как в анекдоте: ... и вы говорите (с)
   Гений 1С
 
455 - 12.02.20 - 16:18
(452) ну так то 15 я только раз пробежал, как раз в последний длинный забег (каждый 5-й).
Думаю, в следующий длинный забег на следующих выходных аккурат повторю 15. Может и больше пробегу. Хочу через Горьковку перебежать по пешеходному переходу, там до Балашиха-арены, парка Пехорки и назад через Разинское. Где-то 18-20 км и выйдет.
   ChMikle
 
456 - 12.02.20 - 16:35
(454) понял :)
(455) тебе надо быть в форме, вдруг муж с работы раньше придет :))
   TheRoofIsOnFire
 
457 - 12.02.20 - 17:20
(443) сейчас 95. Программа максимум скинуть до 80, программа минимум до 85.
(444) Откуда ты это все взял? В футбол я с детства не люблю играть, во взрослой жизни сыграл раз 10. В баскетбол, да было дело какой то год, гонял как то каждый день, но это было лет 10 лет назад. Боксом занимался с 16 лет до 30,  3 раза в неделю, правда были перерывы пару-тройку лет. В теннис года 4 гонял, 3 года как вся снаряга пылится. Год вообще ничего не делал, последние 2 года, бегаю, гуляю без фанатизма. Про штангу вообще откуда такое взял? Всю жизнь железки не люблю, мне их таскать скучно. Раньше 3 раза в неделю  по 3 подхода делал  подтягивания,  отжимания, брусья, приседания, пресс. Последние 2 года, приседания исключил, вместо этого квадрицепсс качаю. Последние пару месяцев, делаю это все каждый день, но по одному подходу. Мне надо наоборот эти мышцы согнать нафиг.
   TheRoofIsOnFire
 
458 - 12.02.20 - 17:24
К качкам в зал заходил, было дело. Но я там гипертензию и квадрицепс качал, больше мне не надо ничего. Ну может за разговорами, какую железку в руки и брал, но так...
   TheRoofIsOnFire
 
459 - 12.02.20 - 17:43
Были еще сезоны бассейн, ролики, коньки, кайтинг, винсерфинг. Лыжами пока только не занимался. А так всем по чуть чуть.  Еще наверное с мая начну по плаванью тренироваться, буду заливы всякие переплывать и в глубину без акваланга нырять,  ну рас уж так с коленом получилось.  Году в 2012 хотел еще парапланеристом / дельтапланеристом стать, на полном серьезе хотел дельтаплан покупать. Позвонил, чуваку который учит. Он мне письмо написал. 60 евров час + медицинская страховка. Ну я слово медицинская страховка прочитал, и не стал ему перезванивать. Дело осенью было, а уже весной еду в машине радио слушаю. На каком то майском  фестивале 3 человека позвоночники сломали. Одна из пострадавших девушка 25 лет, вся жизнь еще впереди была. Чего то вспомнились слова Животного из фильма Цельнометалическая оболочка, когда они над раненной снайпершей стояли -Больше никаких бум-бум детка.
   Cyberhawk
 
460 - 12.02.20 - 17:45
(457) А как ты понял, что положительное влияние тебе дал именно третий вариант?
Может ты питание изменил, или еще что-нибудь.
 
 Рекламное место пустует
   TheRoofIsOnFire
 
461 - 12.02.20 - 17:50
(460) Я же объяснил. Что при тренировках 3 раза в неделю, день тренируешься, день весь болеешь, отходишь, восстанавливаешься. Я бы не сказал, что это очень здорово. Колено на теннисе убил, когда рубился по 2-3 час в день, каждый день и по субботам и по воскресениям и по праздникам, ну замкнуло меня на нем, не знаю почему. Отсюда понял, что каждый день убиваться это прям совсем плохо. А когда нагрузку, которую делал 3 раза в неделю, поделил на 2-3 и стал делать каждый день, ты типа все время в тонусе. Поэтому считаю, что лучше делать очень маленькую нагрузку, но каждый день.
   Cyberhawk
 
462 - 12.02.20 - 17:51
(461) Куришь?
   TheRoofIsOnFire
 
463 - 12.02.20 - 17:54
(462) уже лет 7 как бросил, может уже 8. Да из за курева эти все проблемы. Я когда бросил, набрал 40 кг. Из за этих 40 кг и травму получил. Если бы не курил никогда, я бы вес не набрал и не травмировался.
   TheRoofIsOnFire
 
464 - 12.02.20 - 17:56
40 это я соврал. Первый раз бросил с 87, накрутило до 107. Потом курить начал, вес остался. Потом второй раз бросил, накрутил вес на 115. 30 кг лишних.
   Cyberhawk
 
465 - 12.02.20 - 18:01
Ну и как ты понял, что тебе полегчало именно от сокращения длительности тренировок, а не от например продолжения отказа от курения?
Т.е. чем дольше не куришь, тем легче.
   pechkin
 
466 - 12.02.20 - 18:06
(465) после отказа от курения достаточно быстро восстанавливаешь все что забирало курение.
и дальше уже ничего не меняется вне зависимости от стажа некрурения (за полгода наверно)
   TheRoofIsOnFire
 
467 - 12.02.20 - 18:14
(465) Не от сокращения длительности, а от сокращения интенсивности. Я же тебе уже описал все свои наблюдения. 3 раза в неделю интенсивных тренировок, ты пн-ср-пт тренируешься вт-чт-сб-вс болеешь, восстанавливаешься. Зачем это надо? Когда лучше 6-7 в неделю давать небольшие нагрузки, эффект тот же, а самочувствие тоже. Да и не нужны мне никакие результаты, пусть у меня здоровье будет такое же как вчера, мне лучше не надо, хуже бы не стало.
   TheRoofIsOnFire
 
468 - 12.02.20 - 18:17
+(467) да и по ощущениям комфортно, то ли день напрягаться, день болеть. То ли не напряжно позаниматься. Так 3 подхода делать, а так 1-1.5 и свободен.
   Волшебник
 
Модератор
469 - 12.02.20 - 18:26
(466) Мягкие ткани (слизистые, кожа) и иммунитет быстро восстанавливаются, а вот лёгкие и сердце могут ремонтироваться года 2-3. Изменения в мозге вообще необратимы.
   pechkin
 
470 - 12.02.20 - 18:27
(469) может и долго что-то восстанавливается, но на самочувствие это уже не влияет
   Closed
 
471 - 12.02.20 - 21:13
Для ресурса организма - вредно.(говорят врачи, которые занимаются реабилитацией)
Для тонуса, эмоций - полезно.

Я никогда спортом не занимался. 3 месяца назад начал потихоньку бегать. С первого же дня вылезла куча проблем накопленных за 20 сидячих лет. Стараюсь всё исправить, но когда тебе почти 40 лет - не все так легко и просто.

Занимаюсь с тренером, потому что здоровья на эксперименты уже нет. В мае побегу 10 км. Рассчитываю выбежать из часа.

1. Бегать вредно
   DobrovVadym
 
472 - 12.02.20 - 21:15
(470)"но на самочувствие это уже не влияет"

Так директивно утверждаете, что складывается впечатление, как-будто Вы умудренный профессор медицины всю жизнь занимавшийся этим вопросом и через руки которого прошли сотни тысяч пациентов. Мое мнение, что лучше в подобное не вляпываться, так как есть шанс, что так как было ДО уже не будет никогда.
   DobrovVadym
 
473 - 12.02.20 - 21:19
(471)"С первого же дня вылезла куча проблем накопленных за 20 сидячих лет. Стараюсь всё исправить"

Как, если не секрет? Помимо бега другие физические нагрузки? Врачи? Лекарства?
Или все только бегом исправляете?
   Волшебник
 
474 - 13.02.20 - 08:19
(471) Никогда не занимайтесь спортом. Физкультурой обязательно, а вот спортом ни в коем случае.
   ChMikle
 
475 - 13.02.20 - 10:01
(474) совет человека, который десять лет назад писал в сфере своих интересов сигареты и пиво , а теперь настраивается на марафоны :)
   Волшебник
 
Модератор
476 - 13.02.20 - 10:29
(475) Я никогда такого не писал.
   TheRoofIsOnFire
 
477 - 13.02.20 - 11:53
(471) И этот туда же, хочу 10км, хочу за час, хочу в мае. Люди, что с нами не так? Ну пробежал ты эти 10 км за час дальше что? У тебя от этого миллион в кармане появится или ты станешь супер пупер здоровым? Да не станешь ты супер пупер здоровым. Что ты не напрягаясь занимаешься, что усираешься для общего тонуса организма это одно и то же. Причем такие ступени, типа вчера усирался, сегодня болею наоборот вред наносят. А тренера все педерасы, только деньги свои считают. Я из за этих тренеров и колено повредил. Хоть бы один пи дор сказал, что мне нельзя разножку в теннисе делать. Так бы не занимался у тренеров, здоровым бы был. Эти тренера, всех одинаково учат, детей и взрослых кабанов. Но! Кабанам нельзя такое делать, что и детям.
   DobrovVadym
 
478 - 13.02.20 - 11:58
(477)"Хоть бы один пи дор сказал, что мне нельзя разножку в теннисе делать. Так бы не занимался у тренеров"

У них "своя семья и дети", которых нужно кормить, а для этого нужно зарабатывать.
   Волшебник
 
Модератор
479 - 13.02.20 - 11:58
(477) Кабанам вообще нельзя в теннис играть. Слишком резкие прыжки в разные стороны, торможения...
   TheRoofIsOnFire
 
480 - 13.02.20 - 12:08
(479) Ну, я про это и говорю. Хоть бы один тренер мне об этом сказал, ну на крайний случай сказал, чтобы я ходил по реже 2 раза в неделю, а не 7. И не прыгал. Так наоборот, давай давай, приходи по чаще, приходи на индивидуальные занятия. Вот по боксу, хороший тренер был. Ты так не делай, а то травмируешься. С турника по лестнице спускайся. Чтобы, что то сломать или испортить много не надо, один раз "удачно" и хватит. Но такой человек это 1 на десяток.
   TheRoofIsOnFire
 
481 - 13.02.20 - 12:12
Так что лучше думать своей головой. Бегать мало, но регулярно и правильно. Приземлятся на свод стопы, на картинке точки А-B, https://yandex.ru/search/?clid=9582&text=свод%20стопы&l10n=ru&lr=27039 . Следить за звуками касаний ног по земле. Если шаркаешь, значит наклон тела большой, если топаешь, значит высоко ноги поднимаешь и плохо амортизируешь.
   TheRoofIsOnFire
 
482 - 13.02.20 - 12:14
http://joxi.ru/Y2LvR17cQ7Q7Dr вот картинка
   TheRoofIsOnFire
 
483 - 13.02.20 - 12:22
Короче бегайте каждый день, 1.5-2 км трусцой(jogging) -  это бег со скоростью ходьбы. Приземляйтесь на свод стопы на картинке (482) точки А-В. Нога поднимается над землей минимально. Если есть шаркающие звуки, значит не правильная осанка или корпус наклонен сильно вперед - это не правильная нагрузка на коленный сустав. Если при беге слышен топот, значит в коленный сустав идет ударная нагрузка, нет амортизации икроножной мышцы и мышцы бедра.  Сначала амортизирует икроножная мышца, потом мышцы бедра. Проверенно, имеет реабилитационный эффект. Кому мало нагрузки, возьмите гирьки в руки 0.5-1кг, кому этого мало, ну возьмите 3кг. Хотя мне пока 0.5 хватает.
   Closed
 
484 - 13.02.20 - 12:34
(473)Начал с ортопеда-травматолога (хороший врач сегодня отлично разбирается в том, как устранить симптомы и много на этом заработать). Причина им не интересна. Их методы: физиотерапия, уколы, операция.
Понял, что мое здоровье никому не нужно и решил во все вникать самостоятельно. Прочел несколько книг: про бег, про растяжку, про позвоночник и т.п. + youtube.
Потом был мануальщик-массажист. Это уже была попытка найти источник проблем. Найдена основная триггерная точка в трапециевидной мышце, которая не позволяла свободно вращать головой. После 10-ти сеансов вернулась подвижность верхних позвонков. Осанка приблизилась к норме. С этого момента начал бегать без боли.
Сейчас есть гипертонус и атрофия некоторых мышц. Стараюсь самостоятельно подобрать упражнения для исправления (кинезиологов в нашем городе нет).
И самое главное: меняю образ жизни. 25 минут посидел - 5 минут разминаюсь/хожу; максимально отказываюсь от машины в пользу ходьбы пешком; и т.п.
   Closed
 
485 - 13.02.20 - 12:46
(477) Я поставил задачу тренеру: укрепить здоровье (медальки мне не нужны). Занимаюсь исключительно в удовольствие (нагрузка только эволюционная). На следующий день у меня от молочной кислоты мышцы не болят и упадка сил тоже нет. Наоборот, теперь у меня гораздо больше сил на бытовуху + эндорфины.

А в мая я выбегу из часа не потому что хочу, а потому что к этому моменту у меня окрепнет организм именно на такое время. Это лишь способ отслеживать прогресс. Когда он остановится и лишние минуты будут даваться с трудом, я жилы рвать не стану, а буду просто поддерживать состояние.

И - да! Бегать вредно.
А всем вокруг плевать на твое здоровье.
Это нужно помнить и учитывать.
   Starikashka
 
486 - 13.02.20 - 12:56
(485) Если бы я думал, что бегать вредно, то я бы не бегал.
   dmrjan
 
487 - 13.02.20 - 13:02
Согласен, что с возрастом можно спокойно заменить бег на спортивную ходьбу. С возрастом происходит снижение содержания кремния в организме, а именно кремний входит в состав хрящевой ткани. Поэтому не будем насиловать организм.

1. Бегать вредно
   DobrovVadym
 
488 - 14.02.20 - 01:23
По ссылке можно и послушать, и скачать
https://www.radiorus.ru/brand/57079/episode/2245007
"Гость выпуска: нейрохирург, вертебролог, специалист в области лечения позвоночника и суставов Игорь Анатольевич Борщенко.
Время 08:05. Обсуждение артроза.
1.Завершено многоцентровое длительное исследование влияния коллагена на состояние связок. Обнаружили, что сочетание потребления коллагена с дозированными физическими нагрузками значимо улучшает качество жизни, увеличивает силу связок, силу мышц и чистую мышечную массу. Поэтому люди среднего и пожилого возраста могут свободно с точки зрения доказательной медицины использовать эти два фактора. В сущности бытовой пищевой желатин - это и есть коллаген. Если у Вас нет возможности купить медицинский коллаген, можн использовать одну дозу желатина, 10-15 граммов ежедневно, это будет поддерживать Ваши связки, но в сочетании с гимнастикой."
   DobrovVadym
 
489 - 14.02.20 - 07:17
(488)"Если у Вас нет возможности купить медицинский коллаген, можн использовать одну дозу желатина"

Как полагаете? Есть смысл на медицинский тратиться? Разве пищевой желатин чем-то хуже медицинского коллагена?
   pikachu
 
490 - 14.02.20 - 07:43
(474) Можно и спортом. Только голову не отключать. Помнить что спорт для здоровья и жизни, а не наоборот.
   craxx
 
491 - 14.02.20 - 07:47
(0) Любые нагрузки сверх меры разрушительны. У футболистов к примеру коленные суставы все конченные уже к 30 годам. И это при том что у них специальные тренировки и восстановительные процедуры. Бегать можно и нужно, но осторожно.
   DobrovVadym
 
492 - 14.02.20 - 09:25
(488)"Завершено многоцентровое длительное исследование влияния коллагена на состояние связок. Обнаружили, что сочетание потребления коллагена с дозированными физическими нагрузками значимо улучшает качество жизни, увеличивает силу связок, силу мышц и чистую мышечную массу."

Помогите, пожалуйста, найти официальную ссылку на данное исследование. Вряд ли доктор по радио России врал, но я не знаю алгоритма поиска, в каких источниках искать?
   Волшебник
 
Модератор
493 - 14.02.20 - 09:27
(491) Футбольный бег с резкими ускорениями, торможениями, сменой направлений и ударами по ногам, очень вреден. Равномерный медленный бег трусцой очень полезен.
   Hans
 
494 - 14.02.20 - 09:29
(493) У меня ахиллы че то болят после бега? Что делать Стас?
   DobrovVadym
 
495 - 14.02.20 - 09:31
Дело в том, что буквально месяц назад Малышева в своей программе развенчивала коллаген, что мол де  в ЖКТ любой белок расщепляется, и поэтому что коллаген, что любой другой белок, все-равно до органов он дойдет расщепленным. Ну и то, что не стоит покупать коллаген в дорогих банках, а можно  купить пищевой желатин.
А теперь спец по суставам на Радио России говорит о том, что всё-таки коллаген работает и есть исследование подтверждающее это.
   Волшебник
 
Модератор
496 - 14.02.20 - 09:33
(494) Уменьшить нагрузку. Бегать через день или два, более короткие дистанции, медленнее. Сменять бег на ходьбу.
   Hans
 
497 - 14.02.20 - 09:45
(496) Я и так мало бегаю. 2 раза в неделю. Не багал полтора месяца после новогодней пробежки когда ахилл заболел. Вчера опять побежал 8 мин бега 1,5 мин ходьбы. думал делать 5 циклов. после 4го цикла остановился, т.к ахилл опять стал чувствоваться.
   Волшебник
 
Модератор
498 - 14.02.20 - 09:48
(497) Резко возобновил тренировки. Снизить нагрузку до 1 цикла, через 2 недели 2 цикла и т.д. После болезни надо дать организму время, чтобы заново войти в режим.
   KnightAlone
 
499 - 14.02.20 - 10:02
(484) " как устранить симптомы и много на этом заработать. Причина им не интересна." В этот вся суть современной медицины, к сожалению. Я тоже про триггерные точки узнал в интернете, ни один врач за годы лечения не заикнулся, о мышцах. Стандартная брошюрка с упражнениями по реабилитации - да , а вот то что там вся причина может быть в одной мыщце, которую надо проработать целенапраленным массажем и растяжкой - хрен там. жри фарму, она поможет.
   СвинТуз
 
500 - 14.02.20 - 10:27
(497)
Может травму схватил?
Прекрати временно бегать или хотя бы снизь нагрузку.
Кроме травм как таковых есть микротравмы. Они накапливаются.
  1  2  3  4  5  6   

Список тем форума
Рекламное место пустует  Рекламное место пустует
ВНИМАНИЕ! Если вы потеряли окно ввода сообщения, нажмите Ctrl-F5 или Ctrl-R или кнопку "Обновить" в браузере.
Тема не обновлялась длительное время, и была помечена как архивная. Добавление сообщений невозможно.
Но вы можете создать новую ветку и вам обязательно ответят!
Каждый час на Волшебном форуме бывает более 2000 человек.