Сегодня началась выдача стартовых пакетов для Московского полумарафона, который состоится уже в это воскресенье 19 мая.
Только сегодня и завтра ещё возможна регистрация и получение стартового пакета. Нужно иметь мед.справку.
Не пропустите!
https://moscowhalf.runc.run/

я в деревне побегаю )

(1) Там медали не дают. А здесь на финише дают медаль и бутылку воды.

(2) я в город поеду только во вторник на встречу
в деревне лучше, свежо

(3) В деревне бегать плохо. Собаки цепляются. Там пахать надо.

(0) волевым решением побегу с осени =)

(2) так ты ЗОЖничаешь за медальки или для себя?

(2) Сам бежишь?

Когда к нам прилетал Путин, нам починили стадион.
Теперь можно бегать.

(6) Одно другому не мешает. Медальки можно показывать детям и внукам.
(7) Конечно.

Я бегу в Питере.

(4) у нас ужи и гадюки )

(8) Слава Императору !!!

Опубликовали Маршрут. Много по мостам бежать вверх вниз. И будет жарко.
Старт в 9.00. Так рано я еще не бегал ПМ

Хороший результат показать не получится.

(9)
>> Медальки можно показывать детям и внукам.
Ты это серьезно?

>> Конечно
Есть какой-то целевой результат?

(14)  А че, полумарафон не каждый осилит. Детям и внукам полезно будет посмотреть.

(15) Дети и так видят - и это ценнее.
А интерес к этому внуков очень сомнителен. Наличие здорового деда опять таки показательнее, чем бутафория.

(16)
Не бутафория, а честно заслуженная медаль.

"Здоровый дед, отлично. Значит у меня хорошая наследственность и можно не заниматься бегом и вообще спортом."
"а это что  ?  медаль ? , может и мне надо такую же."

(15) 21 км должны бежать только тренированные люди.

(18) Полностью согласен.
     Когда я впервый раз бежал 20 ку, т опоследние 500 метров прошел пешком.
     Тренироваться надо.

(19) Я думаю что 1с ников будет мало))

(17) Даже Волшебник не называет это медалью. Сувенир. Или ты в призеры собрался войти?

Тут бы до холодильника добежать...

(18) В училище 20 бегали - в конце уже на автопилоте ноги переставляешь и вообще не соображаешь что вокруг твориться. На номер впереди бегущего фокусируешься и стараешься за ним держаться. Это с учетом, что трешку утром просто ради зарядки бегали постоянно. Плюс два раза в неделю занятия по физо. И здоровья то по молодости как у дурака фантиков. Крайне осторожно к таким забегам относиться нужно.

(14) Есть мечта уложиться в 2 часа, но главное с комфортом добежать до финиша.

(21) Да не в названии дело. Медаль, Сувенир, так сувенир. Но он дается за серьезный пробег., а не просто так.
     Требует серьезной тренировки как верно заметили.

(23) Вы слишком быстро бежали. Надо бежать в своём комфортном темпе. В школах заставляют бегать быстрее, а смысл бега не в скорости, а в дистанции.

(21) Там всего 5 призеров.Спортсмены из 50 стран...Призеры будут с временем порядка 1 15 или меньше...Это офигенный уровень.

(25) Медаль даётся всем, кто пересёк финишную черту. В этом и прелесть официальных забегов Собянина. Ты бежишь в своё удовольствие, а тебе ещё медаль дают!

(28) Правильно.  За ПМ каждый должен получить почетный знак отличия даже если прибежал самый последний.

Я планирую, учитывая отягчающие обстоятельства , за 126 мин пробежать.

(24) 2 часа очень неплохо!

за первое место приз 300 000 р.
  Кенийцы возьмут. :)

Собираюсь прогуляться от Аннино до Алтуфьево.

Я могу двадцатку только на электросамокате, и то батарейка скорее всего накроется. А так как раз до своей дачи бы добе...э..доехал, конечно. Умный бегать не пойдет, умный купит самокат. Одинэсники тупые, но не все.

(34) ты еще не знаешь всего, мы заплатили серьезные деньги за участие.

Я не готов к таким подвигам.

Я бегу с женой по 10 км. Сегодня после работы стартовые получаем.

Это ты не знаешь всего: вы не тому заплатили. В этом году все должны платить мне. иначе значков не получите. Списки на значки я составляю.

(38) Показывай реквизиты, включай в список, озвучивай сумму. Щас кину денежку.

(39) Она со старта, ты с финиша и встречаетесь посередине? Вам две полумедали?

Или вы одну по очереди носить будете?

(25) Серьезность дистанции и её прохождения сомнению не подвергается, они у каждого свои. У меня вопрос только к рассмотрении сувениров как реальной дополнительной мотивации. Ну и к отношению к ним потомков.

(37) Вот молодцы. А я свою жену пока никак не смотивирую на официальный забег, но когда-нибудь это случится.

(24) Успехов. Там кстати пейсмейкеры подходящие заявлены для твоего темпа. Есть планы ориентироваться на них?

(42) На детей такие медали производят впечатление. Они же не знают, что это просто сувениры на память. А с виду всё серьёзно: ленточка, дистанция...

(40) Не, стартуем из разных секторов. Каждый за себя. Я ее на финише встречать буду с цветами, водой и медалями.

(44) Нет, мой комфортный темп может меняться во время дистанции. Сначала я бегу медленнее, а потом ускоряюсь
Они же тупо бегут в одном темпе.

главный вопрос бег ПМ добавляет здоровья или нет?

(45) У нас гости. И тут ехидное - бегаешь бегун... Я своим знакомым между тостами кладу букет своих медалей на стол, они фигеют, перебирают их как дети, и там все и глаза на лбу и рты открытые. А так да, сувениры, но нужно уметь их извлечь для публики.

(47) Еще нужно делать прикид для местности и ускоряться с горочки.
Для десятки щас хорошо. Сначала бежишь чуток вверх, а потом чуток вниз. Как раз можно сделать переключение скоростей на повороте.

(48) Подготовка к нему добавляет. Сам забег не отнимает.

(48) Такой же вопрос, добавляет ли здоровье регулярный шашлыковый жор, пивобарные поседелки, туполежка на диване, троллинг на мисте?

Все дело в целях. Любой забег можно пробежать так, чтобы убить себя или так, чтобы было полезно для развития каких-то качеств. Все дело в дозе.

(48) Спорный вопрос.
     Для меня в целом, учитывая процедуры подготовки , добавляет. Опять таки по моему мнению.

(45) Какого возраста дети? У моих (кроме младшей) у каждого уже больше медалей и кубков чем у меня за всю жизнь. И отношение к ним соответствующее, сомневаюсь, что они их детям будут показывать.

(55) "сомневаюсь, что они их детям будут показывать."
Все зависит от твоего отношения к их медалям.
И да, лучше будет, если ты их медали будешь показывать их детям, причем - с городостью.

бегать вредно. полезно ходить

Многие знакомые говорят примерно так:

  "Аааааа... 20 км, у тебя же откажет сердце"
  "Осталась две недели, тебе уже сейчас надо начинать готовться к пробегу. "

  Ну и все такое.

В прошлом году бегала половику от Алматы-марафона. в офисную норму "из двух часов" уложилась.
В этом году стало лень, и жалко денег, и что-я-там-не-видела, и нет времени на подготовку. На самом деле в соревнованиях всегда хочется выше-дальше и т.д. а бегать одно и то-же из года в год- скучно.

(59) Есть такая фраза у бегунов.
"Если у тебя нет времени на бег, то действительно очень занят"

(59) Мне тоже денег жалко. Но захотелось вот отметиться.

(57) "бегать вредно. полезно ходить"
Как говорит моя теща: с дуру можно и хлеба объесться.
Давить клаву тоже вредно можно щелкающий палец получить, но ты же не боишься этого.
http://fb.ru/article/384339/sindrom-schelkayuschego-paltsa-prichinyi-simptomyi-i-lechenie

(59) 2 часа хороший результат

(60) на бег есть, но недостаточно что бы нормально подготовиться к соревнованиям, а без подготовки или абы-как бежать чревато травмами.

(62) если можно не бегать, я не бегаю (набегался в школе), а по клаве нельзя не давить - без хлеба останешься с маслом.

(63) Любой результат - хороший!
Для меня в этом забеге уложиться в час на 10-ке будет хорошим результатом. А личный рекорд - быстрее 50 мин - боюсь даже замахиваться. Уже порвался, аккуратничаю сейчас.

(66) а что случилось ? между 50 и 60 оч большая разница. Я бы понял если бы вы с женой бежали вместе и вели беседу, но вы в разных забегах.

(64) Даневопрос! Вылезай в страву - будем друг друга треками и тренями мотивировать!

У меня в прошлом году был рекорд 52 мин на 10 км. В неофициальном забеге.

Сегодня и завтра можно обжираться углеводами.

(67) Да я писал тут в другой ветке. Пяточный фасцит заработал в легкой форме. Пропустил половинку Весенний гром. Щас принял решение забить на полумарафоны в этом году. В общем, бдю. Текущая цель выдать 6 мин/км на 10 км и понаблюдать как стопа отреагирует. То, что я это сделаю сомнений нет, но вот что будет после забега со стопой для меня загадка.

(9) Их разве не всем участникам дают? Лучше знак ГТО показывать.

Получил стартовый пакет. Сектор Е

(57) Не бегать тоже вредно.

(72) Покажи, я посмотрю.

(69) Это круто! Респект и Уважуха!

(71) ну и зачем оно все это надо? кому нужны твои результаты?

(75) Это к чему сейчас было? Я вроде никуда не бегу. Фасцит на голову давит?

(77) Результаты - вторичны. Первично - новое качество жизнм которое я получаю, начиная, от отношения к себе, к своему организму, к окружащим, к планированию времени, к целям (краткосрочным и долгосрочным), иной взгяд на досуг, работу, хоббии. В общем, полное себя переосмысление.
И это стабильная и регулярная трудность на фоне сытой, размеренной и устоявшейся жизни. А я уже привык к трудностям, и я согласен с фразой "От хорошей жизни я свинею".
В обещм, дискутировать я не буду, но ты спросил, я ответил.

(76) Бегать тебе нужно. Походу тебе давит что-то где-то...
Восстанавливаю цепочку событий:
(72) "Лучше знак ГТО показывать."
(75) "Покажи, я посмотрю."

(80) "Лучше знак ГТО показывать" <> "У меня знак ГТО, кому показать?"
И вообще смотрю сам себе отвечаешь..

В стартовом пакете есть пиво. Вот она пропаганда алкоголя. Вы вроде зожник такой, бежите полумарафон, а вам пивко предлагают.

(82)У нас на финише за пм и м тоже давали безалкогольное.

Вот сегодня проверю дают у нас пиво или нет.

(81) Вот я к этому и вел. Тогда тебе не лучше и для многих других тоже.

(82) Да я постоянно им пишу свое фу в вк в Беговом сообществе.
Типа они там "не понимают", оно же безалкогольное.
:)
Можно тогда и конфеты с надписью "Кокаин" детям в новогодние подарки класть. Они же без кокаина.
:)

Бегу 5К

Бегу 5 км и мужа сагитировала)

(86) Так в чем проблема если оно безалкогольное? И что плохого в конфетах без кокаина? Хочешь с кокаином чтоли?

(89) Во-первых, в безалкогольном пиве тоже есть алкоголь.
Во-вторых, "безалкогольное пиво" не может называться пивом вообще, потому что по определению "Пиво — слабоалкогольный напиток, получаемый спиртовым брожением солодового сусла".
В-третьих, ему не место в стартовом пакете бегуна. Конечно, я могу представить, что на финише будет очень хотеться пить и бегун будет согласен на всё, даже на пиво. Но всё-таки вода лучше утоляет жажду.

Алкоголя в нем на столько мало, что оно не считается алкогольням и даже слабоалкогольным.
Если бороться действительно за ЗОЖ, то не нужно обращать внимание на то что не влияет на ЗОЖ. Иначе это похоже на просто борьбу ради борьбы лишь бы кого-то наказать, а не ради ЗОЖ.

(89) Тут нужно рассматривать с разных строн.
1 сторона: для компании алкашей любое пиво - безалкогольный компот,
2 сторона: для спортивного мероприятия любое упоминание алконапитка даже с пониженным градусом или с отсутствующим градусом - уже аморалка и явное подсаживание на алкоголь.
Есть и 3-я сторона.
Теперь безалкогольное пиво нужно разрешить в школах на завтраки и ждать профита от подрастающего поколения?!

(92) а оно запрещено?

(92) Неужели ты считаешь себя таким слабохарактерным спортсменом, что подсаживаешься на алкоголь при упоминании безалкогольного пива? Мне кажется ты перегибаешь палку.

И да, не знал что безалкогольное пиво где-то запрещено.

(94) ибо фанатики, поэтому любое упоминание анти-слов - это лютый грех

(82) ништяк)))

пользуясь случаем - справку эту муторно получать?

(96) 10 минут у терапевта в поликлинике

(82) В Берлине был как-то, там тоже забег был, и пиво кругом. Я-то не бегал, купил кружечку и жутко расстроился. Все безалкогольное. Но хочу заметить что безалкогольное пиво очень хорошо жажду утоляет.

(0) Я нынче на Казанском марафоне в начале мая беговой сезон открыл сразу с 21км, немного офигел, никому не рекомендую так)
В Москву ехать не планирую, хотя наверное было бы можно.

(82)
В прошлом году на Казанском марафоне тоже безалкогольное направо и налево раздавали, смотрелось не очень. Вроде спортивное мероприятие, а все вокруг с бухлом ходят, пусть с безалкогольным, но все же.

Бегуны, в каких кросса бежите и в каких тренируетесь? Есть желание пробежать полумарафон, но прежде подготовить нужно. Нужны кроссовки так как имею проблему С коленом (болезнь Шляттера)

Лучше Рибок, с подошвой которая заходит на носок.
Или классика - Найк пятаки.

По конкретным моделям Рибока тоже интересны советы. Тоже собираюсь бежать, у нас в Бостоне часто подобные марафоны, и скоро будет еще один. Хочу Рибоков прикупить по случаю.

(103)на подобных марафонах бегут все расы и слои населения?

(98) Жажду утоляет вода, содержащаяся в пиве. Сам алкоголь наоборот отнимает воду для собственного расщепления.

Сегодня — последний день, когда есть возможность зарегистрироваться и получить стартовый пакет!

Сегодня забег сразу на 3 дистанции: 21 км, 10 км и 5 км. Главное не перепутать старт!

Я уже в стартовом городке. Кто-нибудь с мисты бежит? Жёлтые номера что означают?

(0) Какой результат? Какие ощущения после дистанции? Как бежалось?

Финиш! Отлежался...
Сейчас на медали мне сделают гравировку моего результата и я скажу.
Примерно 2.20

На финише дают медаль, воду, фрукты и накидку из фольги

(110) мои конгратюляции. Молодца.

(110)Поздравляю! Выражаю признательность! Есть на кого равняться!

Получил именную медаль с результатом. Здесь сразу делают гравировку лазером.

Сходил, поболел за знакомых. Девушки пробежали за 1-51 и 1-59 что ли. Очень хвалят пейсмейкеров, говорят, очень хорошо держат ритм.
Организация мероприятия очень понравилась.

Пробежал.
  Результат не известен, но явно быстрее чем 2 часа , но медленнее чем  1 час 50 мин.
  Было жарко. Очень жарко. Половина дистанции под солнцем.
  Изнемогаю.
  на дистанции была вода и апельсинки. Работали группы поддержки. Присутствовало много ментов и врачей. Горожане приветствовали участников забега.

https://lenta.ru/news/2019/05/19/death/
О как...

(117) Я думал, что вдолль дороги будут тела валяться, но нет, не видел, чтобы работала скорая.

в общем не хочется мне чего то бежать летом еще раз.
  Если только ночью.

(119) Да в толпе как на фото(117),разве приятно?Это ЗОЖ такой?

(120) вполне. Там как раз очень позитивная атмосфера, и то что сверху кажется неорганизованной толпой, на самом деле вполне комфортное беговое пространство. Даже места для обгона иногда бывают :)

(115) Я пытался удержаться за пейсмейкерами 2:09, которые меня догнали, но нет... Раз догнали, значит я торможу и добавить скорости будет сложно. В итоге 2:19:38 мой официальный результат.

Ближайшие официальные забеги на 2019 год:

2 июня в Москве состоится костюмированный красочный забег. За 5 км вас раскрасят с головы до ног. Будет четыре красочные зоны, где бегунов будут осыпать яркими красками.
https://colorrun5km.runc.run/

13 июля - ночной забег на 10 км. Жарко не будет. Старт забега в 22.30
https://nightrun10km.runc.run/

4 августа - полумарафон в Питере
https://spbhalf.runc.run/

18 августа - полумарафон "Лужники" в Москве
https://luzhnikihalf.runc.run/
Мой брат уже записался, зовёт меня. Вот думаю. В прошлом году я бегал как раз этот полумарафон, но было очень жарко.

22 сентября - Московский марафон 42,2 км
https://moscowmarathon.runc.run/

(123)"2 июня в Москве состоится костюмированный красочный забег. За 5 км вас раскрасят с головы до ног. Будет четыре красочные зоны, где бегунов будут осыпать яркими красками."

как в Индии

(123) А как же "Бородинская сотка"?
25-26 мая 2019
http://sotkaborodino.simplesite.com/438873025

(125) Это неофициальный забег для сотни друзей

(117) Участник Московского полумарафона умер после финиша
https://news.yandex.ru/yandsearch?from=newswizard&cl4url=https%3A//www.gazeta.ru/sport/2019/05/19/a_12364105.shtml
И где правда?!

Вчера сделал 10 км за 56:23.

я поддержал московский марафон и вчера пробежал у себя в Кучино 9,11 км с темпом 6:52 за 1 час 2 минуты 36 секунд

(129) Какова статистика завала в этом году?

(130) не помню, одна или ноль. в этом году я мало времени трачу на пикап. ;-)
я б побегал на марафоне, но больно это дорого, если заранее не покупать. ;-)
поэтому я бесплатно по раену, 2 раза в неделю по 10 км.

(131) Все таки угомонился. Это корошо.

(132) ну что ты. малой требует много внимания да и грядущий переход на фриланс. Как появится время, опять зажжем.

(127) ну плохо ему стало явно в связи, поэтому до он умер или прям упал в агонии под ноги остальным этьо не важно.
Мне вот товарищ рассказывал - на волейболе у них мужичок скакал скакал .. потом ему сердце прихватило .. ну три дня за него еще боролись ..

(133) На какой ЗП планируешь во фри?

(128) хороший результат.
первый раз бежал?

(136) Нет, не в первый. Для меня это не очень хороший результат. Это первый оф.забег после травмы. В сентября 2018 на Московском марафоне я 10 км пробежал за 49:32.

(135) на 3 дня в неделю в своем родном франике, это где-то 6*20/5*3 = 72.000
+ 2 дня во фрилансе, планирую выработку по 3 часа в день для начала по 1500 = 4*2*3* 1500 = 36.000
Итого: 98.000 на первое время. Там посмотрим, как пойдет.

(137) шустрый. я два раза бегал десятку на марафонах в Королеве и Пушкино, выбегал практически в час, ну там 58, 59 минут

(127) закон больших чисел. во время секса тоже умирают

(139) Спасибо! Стараюсь тренить регулярно и в меру своих сил, чтобы на 1С хватало.

(141) ты по какой-то методе тренишь? (интервалы, СБУ) я то просто бегаю по наитию.

(142) Основное на что перешел правило 80/20. Но еще основнее - регулярность. Каждую неделю минимум 1 пробежка, даже если ты загружен по работе, отпуск, сопли или там еще чего. У меня 3-4 трени в неделю. Для 3-х треней все очевидно. Пн-Ср-Пт. Для 4-х. Пн-Ср-Пт-Вс. Или строго через день. Пн-Ср-Пт-Вс-Вт-Чт-Сб... Получается одна неделя 3 трени, другая 4. Далее тупо чередуем медленная/быстрая или легкая/тяжелая.
Вс - или длинная на 15 - 18 км или быстрая в красной пульсовой зоне 8-10 км. Обе - тяжелые. (Бегаю через неделю. одна неделя получается длинная, другая - быстрая)
Пн - восстановительня на низком пульсе - 120-130. 5 - 8 км. Если была длинная, то бегу 5 км, если быстрая, то 8 км. Или по самочувствию. Но! Главное - нарочито низкий пульс. Бежишь черепашкой.
Ср - Фартлек. Свободный бег на пульсе 130-150. Чередую 1 круг медленная, другой - быстрый, Можно ускориться на 100 метров и поднять пульс до красной зоны, а потом - сбрасывать его до 120 - 130.
Можно тренить интервалы жесткие, треня будет короткой. Убиваешь себя на 3-5 км. Или помягче - 5-8 км.
Интервалы подбираю по принципу до того столба быстро, отдыхаю до того угла. Заранее замеряю по Яндекс-карте в метрах.
Пт - Длинная на низком пульсе 120 - 130 (1 пульсовая зона) 10 км. Я эти 10 км бегу темпом 8:00 - 8:30 на км.
Вс - или длинная или быстрая в красной зоне (выше описал).
Главное - чередование и регулярность.
Если готовлюсь к полумарафону, то за месяц до соревнования провожу пробный забег на 21 км и прикидываю тем.
Если готовлюсь к 10 км, то за 2-3 недели провожу пробный тестовый забег. Примеряю темп и запоминаю ощущения.
Цель: найти гармонию каденса, темпа и дыхания.
Если забег на 5 км, то больше треню интервалов в последние 2-3 недели. Длинные временно исключаю.
Но принцип чередования остается. Восстановительные в пн очень важны - скорее восстанавливаешься. Если хочешь в пн после длинной или тяжелой сделать обычную треню, то через 2-3 недели наступает перетреня и результаты ухуджаются, проявляется усталось.
Да, питание, сон, контроль веса.

(143) круто, серьезный подход.

я пока бегаю просо для кайфа 2 раза в неделю по десятке. Недавно пробежал 12,7. Думаю, вскоре одолею 15. Тут препятствия только в голове и наличии свободного времени.
думаю, в ближайшем будущем буду в неделю: бегать десятку и 15 км (иногда 20).

(144) Раздели эти трени на 2 быструю и медленную и чередуй.
Быструю проводи так, чтобы часть дистанции бежать в красной пульсовой зоне. Это темп 6 мин/км или выше. Обычно удобно делать это на последний км и последние 100-200 метров такой финиш, как будто ты на соревновании. Другую треню проводи на медленном пульсе и медленном темпе. Она будет легкая, но длинная. Постепенно еще более длинной делай одну треню - лучше легкую, а другая у тебя будет восстановительная. Можно пробежать 15 км медленно, но лучше сначала ориентироваться на время. Не 12 км, а бегу 1.5 часа и прикидываешь расстояние. Если медленная треня вдруг стала тяжеловй, тебя торкнуло и ты пробежал не 10 км, как хотел, а 12 км, то другую проводи в щадящем режиме. Ну ускорься на финише на 100-200 метров до максимума.
Как-то так.

Мой знакомый бегает 1 раз в неделю 10 км но на запредельном пульсе. Каждая его треня соревновательная. И он бегает круче меня.

А , я тут подслушал разговор девки из сборной по лыжам. Но не скажу как готовится надо , а то напишу сейчас и раскрою все профессиональные секреты которые их тренер по крупицам собирал на основе данных загона этих лошадей.

(127) Муж моей двоюродной сестры, МС по хотьбе, рассказал, что он разминку начинал с бега темпом 5 мин/км. И это только разминка. И зачем мне это инфо? Я что с ним буду делать, если даже я 10-ку на Московском полумарафоне бежал медленнее?!
:)

(148) --> (147)

Народ, кто в теме? Вместо бегов я хочу кататься на коньках. Будет результат как в обычных бегах? Потом еще подключить плавание

(150) Нет. Для функциональной подготовки или бег или вело или плавание. Для технической - только бег.
Даже если функционально ты будешь готов, то есть у тебя будет крепкое сердечко, но будет ли техника бега, нужный каденс, легкость бега.
Все велосипедисты очень хорошо функционально подготовлены, но если они начинают бежать, то беговой походняк у них более очевидно тяжелый, неуклюжий и прочее, что сразу замечают беговые тренера и другие внимательные люди.

Аналогично с плаванием. Ты можешь на вело подготовить ноги и дыхалку, а вот словишь ли ты ритм текучести воды на велике так, как пловцы это ловят и отрабатывают плавая в бассейне.
В части вело. Если ты бегаешь, то у тебя хорошо работает сердечко, но если сядешь на велик, то сможешь ли ты эффективно отдыхать на длинных вело, как это умеют делать велосипедисты.
Ответ на вопрос очевиден.

Да, и по мышечной структуре спортсмены разные. Это явно видно на соревнованиях. Оно и понятно, разные виды спорта развивают разный мышеный потенциал.

В моей подготовке к ПМ был пробел. Не тренировал бег вверх вниз по склонам. Теперь болят бедра.

  В остальном восстановление после пробега прошло нормально. Сегодня пробежал 3 км в восстановительном режиме.

(154) Да ты маньяк... После официальных забегов нужен день тишины.

А желтые номера что значили?

Девочки.

я как всегда пас, здоровье дороже

(155) Мегарецепты восстановления тут
https://begaem.com/polumarafon-kak-vosstanovit-silyi-posle-zabega/

Уже второй умер бегун https://www.fontanka.ru/2019/05/20/011/?utm_referrer=https%3A%2F%2Fzen.yandex.com%2F%3Ffrom%3Dspecial

(158) Дороже чем что?!
:)
Есть здоровье, есть остатки здровья, есть ощущение, что у тебя здоровье, есть хорошая память на то, что было здоровье.

(158) Не бегать — очень вредно для здоровья.

(160) А бегун ли это?! Если всякого, кто кроссы надел, год не тренил, потом на дистанцию вышел бегуном обзывать, то можно неправильные выводы сделать.
Походу, эти неправильные выводы и делаются.
Померают не бегуны, а совсем иные. Померают именно НЕбегуны.

Как обычно процентов 10-15 на забеге было таких, которым лучше было бы дистанцию поменьше выбрать или вообще не бежать.

Если я после травмы слабо тренил и вышел на забег, то зная, что я могу бежать на пульсе 185-195 все равно выбрал облегченный режим и старательно пробежал на пульсе до 180. Иногда увлекался и пульс уходил выше. Но я, старался именно для своего здоровья. Ибо, я больше бегун, чем небегун.

А еще были дедушки отечественного спорта которые двигались выверенными движениями почти не тратя сил и вели беседу на ходу.

(165) Я:
1) 42 года
2) С 30 кг лишнего веса
3) Со сломанным позвоночником


Пробежал вчера на Московском полумарафоне 10 км за 1 час 13 минут на среднем пульсе 127 уд/мин, а Вам слабо?)

Я то готовился месяца 2 к забегу.  И до того особо не беспредельничал. Тренировок не бросал.
  В общем было весело. Я приобрел опыт. Получил урок смирения :)  Есть куда расти еще.

У меня
19 мая 2019 года.      Средний пульс 179. Максимальный 190.  Время 56:23. Слабо тренил.
23 сентября 2018 года. Средний пульс 173. Максимальнрый 187. Время 49:32. Тренил.
Как говорится - почувствуйте разницу.

(167) Как пульс опустил так? У меня бег трусцой пульс 150. Но я начинающий.

(167) Круто! Респект и Уважуха!

А я не могу заставить себя надевать пульсометр. :((

(159) Спасибо за ссылку

+(172) Потому не знаю какой у меня был пульс на дистанции.
       На последних 500 метрах отказался от рывка хотя мог бы.

(170) я бегаю на среднем 143 десятку. Макс 178. Если браслет не врет.

(170) Тебе минимум год нужно бегать на пульсе 120-130 80 процентов треней и 20 процентов треней интервалы или с пульсом в зоне 130-160.
Тогда явно увидишь снижение пульса на беге трусцой. Да, дневник нужно вести. Или гаджет, который данные выкладывает на сайт, где можно увидеть прогресс.

(172) эт почему не можешь?

(170) Всего лишь 4 года ежедневного бега, по 30-60 минут, на пульсе 120 уд/минуту. Ранее был поставлен диагноз ИБС, сейчас диагноз снят.

(177) Влом. И он немного мешает на груди.

(178) Прям ежедневный?! Нету выходного?! Ни одного?!

(179) Тогда хоть оптический носи, типа Мибенд 3

(180) Есть 1 день в 2 недели, и когда позвоночник сломал, сделал перерыв на 2 месяца

(181) Оптические врут. Особенно при беге, когда кожа потеет.

(179) Я наоборот докупил грудной пульсометр. Через месяц у меня уже беговой психорефлекс. Без него никуда.

(164) Видел, на финише волонтеры помогали доползти трём людям, и это всего лишь за 15 минут увиденного.

(182) У тебя сильная воля. Держись! Хотя рекомендуют делать 1 день отдыха от силовых и бега. Но, похоже, это не про тебя.

Бег полезен, но доза индивидуальна. Беговые соревнования без регулярных треней - вред.

(164)Меня раздражали те, кто вышел погулять. Мне пару раз чуть не засветили телефоном, снимали они себя. Парочки, прогуливающиеся за ручку проблематично обгонять.

(188) Да ладно не серчай, много кто бегает, чтобы потом в инсте с медалькой засветиться

Мало того, с пульсометром просто интересней бегать и катать на лесапеде.

(189)Это не должно быть опасно для окружающих. Стартовали бы в хвосте - не было бы вопросов.

Вот видел нескольких.
  Бегут в полностью черном костюме. Без головного убора. О чем люди думали.
  Я бы так вообще не добежал.
  
  Я не столько злюсь, сколько переживаю.
  Они же сотрут колени, закислят миокард, а еще не дай бог упадут прямо на дистанции.
  Потом люди будут говорить, что бег это плохо.

(162) ученые доказали, что бег на 5 км прибавляет 30 минут к жизни, но занимает в среднем 40 минут... (161) мне колени важнее, чем бег.
нме для здоровья хватает участка в 18 соток и постоянных поклонов на нем ))

(193) а ты что выберешь не спать никогда и прожить 50 лет. Или спать 12 часов и прожить 100 лет?

Кстати я стартовал в секторе Е в самом хвосте.
  Наверное я своим выступлением заслужил место в секторе D  или нет ?

(193) Да, бег — это для городских. В деревне пахать надо и нечего силы тратить на бег.

(194) из двух зол не выбирают

(197) лучше 100 лет жить и 12 часов спать.

(193)  "мне колени важнее, чем бег."   взаимосвязь для меня сомнительна.

(198) все относительно
(199) я пробовал бегать, в течение 2х месяцев поднял дистанцию до 10 км - заболели колени, походил две недели перебинтованный, и решил больше не бегать - вот такая взаимосвязь

(200) с дуру можно и хрен сломать

>> 2х месяцев поднял дистанцию до 10 км

По моему это слишком быстрый прогресс. Из за этого и заболели.

(199) (200) я из-за коленофобии потерял лет пять, которые мог бы бегать в удовольствие. а сейчас нормально бегаю, причем с лишним весом. Бегал при 90 кг при росте 176, счас похудел до 88

(203) Коленофобия у него, я с лишними 30 килограммами бегаю ежедневно уже 4 года!)

(204) ну я к тому, что меня тоже запугали этими коленями, а сейчас с ними все окей. А у тебя какой рост и вес?

(205) рост - 170, вес - 94 кг. До этого был вес 108 кг

Колени болят из-за ударной нагрузки, если приземляться на пятку. Если приземляться на носок, то колени не болят. Гуглите "естественный бег".

(207) Я стараюсь приземляться на носок, а вот многие спокойненько на пятку приземляются. На ПМ таких видел.
      Еще на стадионе где я тренируюсь видел индивидуальные занятия по бегу. Там тоже на пятку приземляются.

(207) Бегать надо неспешно, с пульсом 120 уд/минуту. У меня колени заболели после того как начал интенсивные тренировки, а до этого 2 года ежедневно неспешно бегал по 30-60 минут в день и колени не болели

(207) всё же не на носок, а на среднюю часть стопы

(210) Нука не спорь с Волшебником на Мисте, скажет приземляться на голову, будешь приземлятся на голову)

Босиком можно еще бегать.

(211) Так точно! и быструю ходьбу по по 6.30 м/км называть бегом тоже буду!

(213)А с какой скорости для вас начинается бег?

(214) Хотя бы из 6 мин на км.

Бег от ходьбы отличается не скоростью.
  Может быть бег и 1 км за 8 мин.

(216) ну эт понятно что прыжок и всё такое, но блин все же в беге должна быть скорость...

(217)Смотря для чего бегать

(217) Для начинающего я бы рекомендовал вот именно такую скорость не быстрее 1 км за 7 мин.
      И не более 20 мин бега первая тренировка.
      
      У нас на стадионе новички так и бегают.

Кстати я тоже иногда бегаю километр за 6,5 мин.
  Например сегодня. Это восстановительный бег.

(220) Пипец, когда я начинал бегать у меня темп был 9-10 минут километр, сейчас 7,5 минут километр

(218) Для здоровья надо бегать с пульсом не более (220-возраст)*0,75

(220) но это же джоггинг, на официальном пробеге вы же не побежите в восстановительном темпе, хотя все по-разному

(223) не, не, не, давайте бегунами считать только тех кто занимает первые 3 места на олимпийских играх, а остальных будем называть занимающимся спортивной ходьбой))

(222)Я в курсе))

(223) А потом пойдем дальше и если ты не побил на пробежке мировой рекорд, то ты не бегал, а так... ходил)

(225) А Вы знаете что эта формула неточна?))

(223) джоггинг это новый термин, обозначает легкий бег.

      Чтобы хорошо бежать на официальном пробеге нужно иногда бегать и вот с такой медленной скоростью.
      Это по моей системе. Для себя я многое взял из школы бега Скиран.

      Победитель ПМ в СПБ может сказать, что любой мой бег недостаточно быстр. Его время 1 час 10 мин на ПМ.

(221) я бегаю 6:30-7:30 и не парюсь. Удовольствию от бега "низкая" скорость не мешает.

(226) Давайте уже ММ принимать в мэёджор и рега только с квалифицированным нормативом и розыгрышем слотов))

(227)Знаю, знаю)

(228) Зачем так быстро бежать? А как же удовольствие?

(232) бегать быстро и медленно - два разных удовольствия. Я недавно нахаляву в фитнесс ходил, там делал 3 ускорения по 5 минут до 11.1 км/ч, так на 9.0 бегал. И получил массу интересных ощущений

(232) Усё на финише

(230) Ну Вы же говорите что темп более 6 минут километр это ходьба, так что я просто предложил улучшить Вашу систему)

(232) Я не знаю как там удовольствие у него было, но со стороны смотрелось впечатлительно. Лидировал в полном одиночестве.

(233) (234) ну ок

(236) А вообще получаю удовольствие во время пробежки сравнимое с оргазмом, когда несколько раз перехожу на шаг)

(238) это преходяще. я на шаг не перехожу.

(239) Через сколько это пройдет? А то я уже 4 года ежедневно бегаю)

(148) ну у них рекомендации были более общего характера. Понятно , что породистая лошадь нужной кондиции выдаст результат лучше чем офисный работяга, но замечания мне показались уместными , так как они касались принципиальных моментов. Хотя конечно если учесть возраст, то это все бесполезные рекомендации - поэтому я оставлю их болтовню в тайне. Так или иначе все сводилось к тому, что те кто у них тренировал выносливость на объемах делал тех кто повышал ее интенсивность. Но далее шли какие то цифры, которые да ... для обычного человека недоступны.

(241) Труд не для того сделал человека из обезьяны чтобы превратить его в лошадь!

(240) я год бегал 30 минут максимум, а потом как-то заблудился в дачном районе и пробежал 50 км. После этого я понял, что ограничения только в голове.

Если ты останавливаешься, подумай, почему? Может тебе побегать меньше, но без остановок? А может ты дышишь не в такт шагам и у тебя начинает "хватать печень"?

(243) описка, 50 мин

(242) ну есть же любители изнурять себя физкультурой.

(245) физкультура несколько улучшает качество жизни. Но есть те, кому это не так важно. Каждому свое.

(243) А я как то за день прошел 67 км. Ты год бегал 30 минут, а я 4 года бегал 30-60 минут, дальше будем мерятся?)

(243) Я перехожу на шаг при беге, потому что я от этого получаю удовольствие. Ты не хочешь чтобы я получал удовольствие при беге?

(248) Да на здоровье. :)

(247) я бы померялся другим, гггг.. тут мы обсуждаем наш опыт бега.
(248) если ты ДЕЙСТВИТЕЛЬНО получаешь от этого кайф, почему бы и нет. Я, например, не испытываю кайф от остановок, например, если нужно нужду справить, останавливаюсь, но кайфа нет.

(250) Надо как первый победитель марафона останавливаться. Тогда кайф будет.

(250) Сергей, а нулевое количество подходов в этом году - это уже возрастная импотенция или сублимация энергии в другие направления, тот же бег к примеру?

Я не понимаю почему именно должен быть кайф от бега?!
Я меня регулярный бег - специально мной организованная трудность на фоне сытой, рамеренной, скучной и однообразной жизнм. Кайф можно получить вне бега. Я именно так и делаю. А в качестве трудности бег самое то, что нужно. А вот потом, после бега, при новом качестве жизни или при после переосмысления, да, тогда кайф.

(253) Кайф от бега должен быть, чтобы ты ежедневно бегал до конца жизни, а пока таких людей единицы!

(253) ты мазохист чтоли?

(255) Нет, у него просто катастрофическая нехватка трудностей в жизни, а без трудностей жизнь лишена смысла)

(253) я знаю одну девушку, которая делает фитнесс ради красивой пятой точки исключительно. А процесс ей не нравится. Зачем тратить жизнь на то, что не нравится? Мне нравится бег, мне нравится штанга. Я ими занимаюсь С УДОВОЛЬСТВИЕМ.

(252) подходы не нулевые, завалов мало, да. я уже отвечал, что завалы не в приоритетах, т.к. необходимо исполнять в первую очередь отцовские функции.

(256) это и есть мазохизм .только уже на более высоком уровне.
Когда в трудностях смысл жизни

(258) Это не мазохизм, это душа бойца.

(258) Глупый пингвин прячет тело жирное в утесах, только гордый буревестник, темной молнии подобный, гордо реет над равниной)

(259) Значит душа бойца - это мазохизм

Чего то у меня уже настроение готовиться к следующему пробегу.
   А вот вчера были другие мысли.

(261) Ну это для изнеженных детей нашей порочной цивилизации.

(261) У верблюда 2 горба, потому что жизнь - борьба)

(254) (255) (257)
Я объяснил почему и зачем. Если не понятно, перечитайте. Кто не умеет - скажите, повторю еще разок, что выше написал.
:)

(264) Борцуны долго не живут

Ибо перестав боротьтся они мгоновенно станут безвольными жиробасами без цели в жизни

(265) А ты для уменьшения кайфа от бега, бегай с гирей и в кирзовых сапогах, а то ты легкий путь выбрал - бегать без гири и в кроссовках)

(266) Главное не долго, а интересно.

(269) чем больнее тем интереснее?

(268) И это тоже. Я себе ставлю временные нормативы и стараюсь в них уложиться.

или ты бегаешь, а потом предаешься всем грехам для интереса?

(270) Трудность и боль одно и тоже?!

(271) Сколько времени ты уже бегаешь с гирей и в кирзовых сапогах?)

(272) Давай пробежим 10-ку за часок? Я получу удовольствие наблюдая твои мегастарания, а ты невыносимую боль на трене и еще 2-3 дня спустя.

(271) Для инфо.
https://yandex.ru/images/search?text=утяжелители%20для%20ног
Утяжелители для ног.

(277) ---> (275)

(276) но зачам мне это? я то не мазхохист

(278) Утяжелители для ног это слишком удобно, надо бегать именно с гирей, причем гирей без ручки и в масле)

(277) видел девушку, бегала с гантелями. что характерно, обычно бегунов я встречаю вскидыванием руки, обычно отвечают. А эта не ответила. ;-)
(277) не думаю, что стоит утяжелять тело, особенно, бегая по асфальту.

(276) два раза пробегал 10-ку на марафонах за часок. А не на марафонах бегаю 7:30, ггг.

Я видел странного парня на холмах.
  Я отрабатывал бег по пересенченной местности, а он странно двигался , непонятно бегом или шагом. Сблизившись я увидел, что он в утяжелителях и с ранцем в котором груз. Больше я его не видел. Не понимаю в чем смысл таких тренировок.

(282) Вам еще везет, а я когда бегаю на выходных вижу пьянь, которая иногда пристает)

(279) В том-то и дело. Это для тебя один раз бежать - трудность, а для меня регулярный бег - трудность.
В этом и есть разница.

(282) Отрабатывал бег по пересеченной местности с награбленным из банка.

(284) А для меня один раз пробежать - радость, и регулярный бег для меня - радость. Доктор, что со мной не так?)

(285) Наверное представлял себе, что в рюкзаке и в утяжелителях на ногах золото

(282) Смысл? Вые@нуться!

(286) Все! Разные подходы. Если я не отрицаю и не удивляюсь твоему подходу, то почему мой подход вызывает твое удивление?! Тем что он другой?! Или трудностей боишься?!

(281)
Это Спарта?
Ты аккуратнее со штангой. Перед приседом либо присед с легким весом либо разминка.

(281) То что ты справишься с 10-й я не сомневаюсь. А я бегаю на тренях еще медленнее 8:00 - 8:30 мин/км на дистанции 10 км при пульсе 125-130.

(290) Ты почему прогулял всесоюзный забег ?

(292) Накажи его штрафным полумарафоном!

(292)
Мне это не нужно )
Я не гордый. Медальки не ценю. Толпу ненавижу.
Думаю такое обилие потных тел меня бы раздражало. Нервы.
Люблю бегать в одиночестве.

Если смогу бегать со временем со скоростью 15+ км\час. Побегу.
Такая скорость гарантирует отрыв от толпы, я думаю.

Вес по прежнему высок. 93-94 кг.
На мой взгляд я еще болен. Больным ожирением (первая степень, сползаю в предожирение), а больным так напрягаться нельзя.
Я потихоньку работаю над собой. Имею небольшие успехи.
Скоро восстановлю умение подтягиваться. Все медленно идет в нужную сторону.
Полумарафон пока не для меня. Марафон тем более.

Пока моя скорость примерно 9.2 км\час. Это мало.
2.6 км пробегаю минут за 16.
Но я борюсь …

(295)  Ты не борись, а просто меньше жри)

(295) Наивный. Ты будешь всегда бежать в толпе, даже если будешь 10 км пробегать за 30 мин.
Даже старт из самого быстрого сектора А - тоже в толпе. Даже когда я стартовал из сектора С - был тоже в толпе.

(295) Тут для инфо
https://marathonec.ru/moscow-halfmarathon-2019-results/
Даже картинки есть.

(296)
Умный? Это самый распространенный совет, который дают полным людям.
И самый бессмысленный.

(297)
Меня будет бесить присутствие посторонних в моей зоне комфорта.

(299) У меня лишнего веса 38 кг было, сейчас 24 кг, и я просто меньше ел (Диета Елены Малышевой)

(299) Они, наоборот, помогают. Цепляешься за кого-то глазами (рекомендую красивую девичью фигурку) и давишь трассу, пока силы есть. Не можешь дальше, отпускай, ищи себе другую бегомузу.

(301) Ага, особенно в обтягивающих легинсах и периодически хлопаешь по попке

(302) Не, хлопаешь только глазами. Слюни не пускай, кругом фотографы.

(298)
Победители на 5 км бегут вдвое быстрее меня.
Забавно.
(299)
Я хочу бегать в свою силу, а не за чьей то попой.
(300)
Молодец. Я рад за тебя. Уверен ты добьешься успехов.
А у меня свои методы.
"Не учите меня жить. Лучше помогите материально." ))

(304) Моя жена пробежала 10 км за 1 час 17 минут. 5 км тоже бегала на забеге Апрель, более 30 минут.
Это личные рекорды, это победы над собой. И она не была последней. И ты, я уверен, не будешь последним.

Я бы занялся тренировкой скорости бега, но считаю, что сначала нужно убрать лишний вес.
Это еще год. Потом посмотрю, останется ли у меня желание бегать.
Если останется, то я подыму скорость. Я уверен.
Способов много.

(300)
На данном этапе мне вообще лучше ходить. То чем я занимаюсь не совсем правильно.

(305)
Я и не говорил, что я буду последним.
В толпе мерзко )
Они под ноги лезут и навязывают темп. Или я под ноги лезу кому то …
Сбоку дышат … Сопят. Мерзость.
Лучше в лесу.

(307) Ты просто стартуешь в медленном кластере. Если бегуны равные тебе, то это только плюс. Лично я всегда честно указываю свое возможное время дистанции при регистрации. Слабых я обгоняю, сильные обгоняют меня, с равными я бегу нога в ногу.

(305)
Я десятку в прошлом году на минуту быстрее бегал.
Причем я не всю дистанцию бежал. Часть шел.
Сейчас не знаю, бегаю меньшие дистанции. Стал умнее, а перед этим похудел.
Раньше ног было не жалко. Теперь жалею их.

(308)
Мерзость. Меня это раздражает )))
Я бегаю для кайфа. И потом в выходные в Москву. Два часа в один конец ехать, что бы час с четвертью побегать?
Нонсенс. Потом еще два часа обратно? Не смешно.

(309) Есть и забег в лесу. Весенний гром, например, сосняк, дышать легко!
Бегай как можешь. Главное - регулярность.

(311) В лесу страно бежать. Там корни.

(308)
Я повзрослел. Стар стар и ленив )))
Берегу ноги, спину, руки. Все делаю осторожно.
Нагрузки наращиваю медленно. Тренируюсь не так что бы часто.
Зрелость. Но лучше так чем на диванчике.

Ты спроси Гения как он штангой спину потянул.
Героев много. А жизнь одна.

(311)
К чему мне этот коллективный дурдом?
Я буду сходить с ума в одиночестве.

(312) Есть фанаты
https://sport-marafon.ru/article/beg/10-samykh-krutykh-rossiyskikh-treylov-2017-goda/

(312) ни разу тропинок без корней не видель что ли?
или ты по самым буреломам прешь?

(312)
В своем лесу все корни известны.
Минимум раз в неделю одно и то же.

И еще я понял, что если я тяжел и ноги мои недостаточно натренированы,
то очень тяжело достичь правильной техники бега.
Ноги становятся сильнее, а вес меньше и техника приходит сама собой.
Нужно только стремиться к ней.

(318) Кушай в 4 раза меньше и в 2 раза чаще и похудеешь)

(319)
Я и так худею. В среднем в месяц более килограмма.
Уже в течении года. Но процесс не быстрый. Поэтому я подзадержался.

(320) Надо 1 кг в неделю

(321) Надо 1 кг в день

Надо 1 кг в час.

(323) В минуту!

Ну да , ну да.
Потом кожу с живота снимать.
Все у меня нормально.

(322)
Очки для солидности?

(326) Я бегаю без очков

(282) может этот чувак по методике норвежских лыжников трения
Слышал норвежец Сундбю в период подготовки практиковал использование в тренировках утежеляющий жилет.

(313) я спину потянул, но таки продолжил со штангой. А че?
(318) самовнушения так и прут, только не в ту сторону. Будь сильнее.

(299) а ты как худеешь кстати? я тоже худею

(330) Ты ошибся номером, не 299, а 300, но все равно отвечу - Худею по диете Елены Малышевой

(330) (331) Ребята, вы слишком заразны, присоединяюсь!

В результатах забега.
  DNS - записался и не стартовал
  DNF - не финишировал

  а , DQ - что значит ?

дисквалифицирован?

(332) Тоже худеешь?

(334) Может быть. Я впервые вижу такое

за аморальное поведение?

(337)  Неизвестно.
       Там всего 15 чел недостигли финиша и 1 предположительно дисквалифицирован.

(331) дай ссылку, поржем

В Спб оказывается тоже человек умер на полумарафоне.

32 года

(333) DQ - дисквалификация

(336) В официальных результатах такие обычно в конце таблицы результатов тусуется. Если есть терпение - глянь конец таблицы, они там толпами тусуются.

(340) Нужно глянуть лучше этот факт. Вдруг опять окажется, что на полумарафоне ему только плохо стало, а умер он позже, когда бухал с друзьями после финиша.

Как говорится, о наболевшем. Господа, как подбираете кроссовки для бега?

(345) Беру самые лёгкие с минимальной высотой пятки. Желательно подешевле. Лучше чаще менять кроссовки, чем тратиться на какой-то там бренд.

(346)
Что-то можешь посоветовать из фирм чтобы дешево и сердито? Или пришел, посмотрел фасон, примерил, узнал цену, купил?

(347) Беру всегда асикс. Считаю, что цена очень адекватная за такое качество.
В отличие от Волшебника беру с хорошей амортизацией, это самое главное для меня. Да и считаю для всех. Начинал бегать в обычных легких кросах, только ноги испортил.
Ну и возраст имеет значение, мне за 40, суставы надо беречь. Молодежь и в кедах ничего не почувствует. Но лучше беречь с молоду.

(348) Очень разумно.Волшебник потому советует дешевые, что советует приземляться на носок, а это не все умеют.

(348) А где бегаешь?

(349) Тут главное правильно понимать, что значит "приземляться на носок". Главное без фанатизма :) Я сам тоже можно сказать приземляюсь на носок, но на самом деле просто на переднюю часть ступни, со стороны даже можно сказать на всю ступню, но сам чувствую, что носок опережает. Здесь смотря как ставить ставить ногу. Для более эффективного и безопасного бега ногу не надо выбрасывать вперёд, а нужно ставить под себя, тогда при всем желании на пятку бегать не будешь. А то многие начинают учиться бегать с носка, а ногу по-прежнему выкидывают вперед, выглядит это очень странно, да и пользы никакой, только вред.
Насчет амортизации, она и при беге с носка нужна, в этом случае в пяточной области она уже не так критична, но у асиксов есть модели с амортизацией в передней части стопы. А вообще, когда бежишь допустим полумарафон, то бегун с небольшим стажем так или иначе начнет ставить либо на всю стопу, либо с пятки, так что амортизация в пятке нужна всегда :)

(350) В своем городе :) В основном в парке, к сожалению по асфальту, что для опорно-двигательного аппарата не лучший вариант. Так что я всегда за амортизацию :)

(345) для меня главное- мягкая подошва, которая гнётся во все стороны. ну и что бы внутри кроссовка не было жестких стыков материалов из которых сшит верх кроссовка. и не жесткая пятка.

(345) Все просто - по размеру. И там еще приписка должна быть RUN или типа того.
И еще, не поверишь, 5 тыс результатов
https://yandex.ru/search/?clid=9582&text=как%20выбрать%20кроссовки%20для%20бега&l10n=ru&lr=213
Советов - тьма!
Мой совет - именно для БЕГА! Если есть бабосы - известные бренды.

Очень полезная статья
https://crazy4running.ru/statya-o-tom-kak-nas-obmanyvayut-begovye-brendy.html
как нас обманывают беговые бренды

https://sport-marafon.ru/article/beg/kak-vybrat-krossovki-dlya-bega-po-asfaltu/
Как выбрать кроссовки для бега по асфальту
Свежак статья.

У не тренированных людей после таких марафонов, в интервале от месяца до 5 лет могут быть серьезные последствия.
Странно, что про это никто не предупреждает.

(357) Например, Андрей Чирков по пьяни поспорил, что пробежит марафон в 52 года. Пробежал. На финише его встретился "скорая". А потом начались последствия, о которых никто не предупреждал. Ему понравилось. И он пробежал ещё 170 марафонов.

>  Как говорится, о наболевшем. Господа, как подбираете кроссовки для бега?

кроссовки нужно выбирать исходя из:

1. пронации
2. веса
3. тип покрытия, по которому собираешься бегать.
4. времени года, т.е. температуры на улице.

ну и у тех, кто серьезно занимается, кроссовок далеко не одна пара, под разные случаи, например просто для тренировки или для соревнований.

> Странно, что про это никто не предупреждает.

я раньше предупреждал, все равно никто не слушает.

(357) "У не тренированных людей после таких марафонов, в интервале от месяца до 5 лет могут быть серьезные последствия.
Странно, что про это никто не предупреждает."

      Хотелось бы ссылку на источник.

(357) Ты пробовал когда-нибудь нетренированным марафон бежать?! А сколько можешь нетренированным бежать?!

Лично я для себя поставил блок, - только полумарафон. Сказал, как отрезал, пока держусь и не тянет.

По поводу кроссовок.
  Лучшими считаю фирму Асикс, но поскольку мне трудно вообще подобрать какие то кроссовки по ширине, то для не важных забегов и тренировок использую так же Адидас.

(364) Я тоже.
      Хотел раньше бегать марафоны , но когда дошел до полумарафона, то решил отказаться от 42 км

(349) на носок как раз естественно приземляться.
(346) у меня любимые Адидас Буст - как тапочки. бегаю 10 км. Зимой бегал в Найк шилд, пришлось покупать стельку-вставку Ран-700 в Декатлоне - ноги затекали, слишком жесткие. Но мне нужны были непромокаемые по снегу и лужам.
Пока эти не развалятся, буду в них бегать.
(363) я целую осень и зиму ходил с палками, по весне их сломал и решил начать бегать. Ходил по часу, думал пробегу 3 км легко. Сдох после полутора километра. Но тогда я весил 94, счас 88

> Ты пробовал когда-нибудь нетренированным марафон бежать?!

прошу прощения, может я что-то и не знаю, но по моему, из форумчан марафон только снарк хантер за приличное время пробегал, остальные просто до финиша добирались черепашьим темпом, из тех кто результаты выкладывал.

если что - то я даже полумарафон не бегал - не считаю это полезным для здоровья!

(369) я недавно пробежал 12.7 км, мой рекорд, так то 10 бегаю. Пробежал в удовольствие. Не думаю, что 20 особо опасно для здоровья и сложно.

(344) Говорят человек упал после ворот сразу. На финише. Отвезли в больницу но там не смогли спасти.
      А другой упал за 2 км до финиша. Его откачали.

(370) Ошибаешся. Если ты привык к 10 км, то самое трудное начнется с 16 км. Но ты всегда можешь остановиться на 16, отдохнуть 2 недели и попробовать опять пробежать 16-18.

любой здоровый человек в состоянии преодолеть сороковник.
другой вопрос - за какое время он это преодолеет.

(370) Если десятку бегаешь, то двадцатку можно пробежать без особой подготовки. Главное, раньше 15 км на шаг не переходить, а то потом сложно себя заставить снова побежать. После 15 уже можно иногда переходить на шаг. До финиша можно и пешком дойти.

(370) Больше часа в день бежать вредно для здоровья

(373) Я как то пешком за день 67 км прошел

(371) Печально.

(375) Я считаю, что от индивидуальных способностей зависит.

(376) Отличный результат. Я даже боюсь повторять :)

(375) Меньше часа в день бегать вредно для здоровья!

(378) Нет, как давление у всех одинаковое нормальное 120 на 80, пульс от 60 до 80 уд в минуту, сахар и другие анализы, так и физнагрузки у всех одинаковы

(380) Не тролль, я на научные факты опираюсь. Мясников сказал, что занятия более 1,5 часов в день не продлевают жизнь

(375) Из этой же серии совет, если заболеешь соплями, то нужно в постельке лежать с грелкой на голове, градусником под мышкой.
Еще совет, читать вредно глаза испортишь.
Смотреть телевизор вредно, глаза испортишь.
Улыбаться вредно, морщины на лице.
Загорать вредно.
И прочее...

(362) https://newrunners.ru/mag/chto-budet-esli-probezhat-polumarafon-bez-podgotov/

Для Гения 1С.
  Если хочешь пробежать 20 км без особых проблем, то наращивай километраж по 2 км и не  ранее чем через 2 недели.
  Так будет почти не больно.

(383) Это совет из серии:
- курить вредно на 10 лет меньше проживешь
- пить вредно, можешь раньше умереть
- похудей, а то 10 лет жизни потеряешь

(382) Мясников для меня не авторитет уж точно. Кашу из топора варит.

(372) возможно, но я отношусь без фанатизма. У меня есть треугольник 15 км, который я хочу пробежать. Вот пробегу его, буду подумывать о 20.
(373) не любой. Есть люди, не склонные к бегу генетически. Там это как то сопротивлением тела меряется.
(380) а ты сколько и как часто бегаешь?
(382) курение тоже не продлевает. Многие бегают ради кайфа, а не здоровья.
(385) ну я так особо и не рвусь. У меня в планах закрепить 13, потом пробежать интересный маршрут на 15. Потом придется искать маршрут на 17 и потом уже замахнуться  на 20.

(387) Может ты по Малахову огурчиком пользуешься не по назначению?)

Вы же программисты включите логику. Обычный человек это не Росомаха. Восстановление идет с определенной скоростью.
Полномасштабные исследования на тему бега уже давно проведены. Бег полезен в меру. Живут дольше в среднем на 3-5 лет, те кто не нагружает себя, но двигается. Группы совсем без движения и бегающие больше 4 раз в неделю живут одинаково.

(389) Не знаю кто такой Малахов.
      И вообще что ты конкретно имел ввиду ?

(388) Да, разумно. Еще лучше, найти себе партнера, который бегает лучше тебя, но который тебя тихонько вытянет на длинную, чтобы тебе твое психо не мешало бежать.

(391) Малахов это твой кумир)

(390) Это не из доктора Мясникова случайно выдержка ?

(390) одинаково по длине жизни, но не по качеству

(393) На каком основании это утверждение ?

(392) мне сложно найти партнера в родном Кучино. Да и скорости у всех разные. Я и сам могу себя смотивировать. Вот 13 пробежал в охотку, хотя честно думал, что там круг займет 11. А вышло 13, ну и ладно.

(390) Что дезинформируешь? Бегающие больше 4 раз в неделю живут меньше))) По науке полезно бегать от 20 минут до 1 часа в день, это до 7 часов в неделю.

(397) Я в Железке живу)

(394) http://www.onlinejacc.org/content/65/5/411
Кратко вот.
Были выделены следующие группы:

·       Бегающие немного– меньше 2,5 часа в неделю в медленном или среднем темпе (около 8 км/ч) три раза в неделю или реже.

·       Бегающие активно– больше 4 часов в неделю в быстром темпе (выше 11 км/ч) с любой регулярностью, или 2,5 часа в неделю в быстром темпе с частотой выше, чем три раза в неделю.

·       Бегающие умеренно– между «немного» и «активно» с точки зрения скорости, продолжительности и частоты. Например, медленно, но чаще трех раз в неделю, и т.д.

Оказалось, что дольше всех живут те, кто бегает немного и умеренно. А вот продолжительность жизни у самых активных бегунов была примерно той же, что и у людей, которые вообще не занимались никакими физическими упражнениями.

(390) "Полномасштабные исследования" - ты для себя все "объяснил". Тебе же говорят, но я повторю.
Ты сравнил жизнь овоща с жизнью в движении. Ок, живи овощем. И чем дольше ты будешь овощем, тем выше выроятность того, что последние годы своей жизни будет ходит под себя и двигать только глазами, но жить.

(396) Из твоих слов видно, что ты последовать Малахова)

(329)
Скелетные мышцы вроде и не травмированы, а болят по пол года. А кажется, что ерунда только потянул.
Не специалист. Видимо травма пустячная, но болит долго.
Один раз потянул. Испугался. Не беру в руки более 60 кг. Хотя когда потянул у меня на плечах поболее было чем у тебя. Не важно )

А я не хочу быть сильнее. Не обязан никому. Не хочу потом лежать на старом диване и кричать : "Это Спарта!". На это забавно смотреть.

Как худею? Да честно говоря не хочу особо это обсуждать. Я толком сам не понимаю почему это происходит со мной.
Возможно сменил отношение к пище.
Много хожу. А так ничего особенного не делаю. Старый, ленивый, толстый.
Но … пытаюсь, пытаюсь.

(390)
Тоже почитываю про долгожителей. Имею впечатление, что они живут умерено. + Отношение к жизни.

(402) Ну фатазируй на здоровье.

(400) А исследования которые бегают в медленном темпе 7 часов в неделю у тебя есть? Так вот кто бегает по 1 часу в день при пульсе 120 уд в минуту живут дольше всех

(400) Я склонен верить двоюродному деду жены, который в 65 лет начал бегать и бегал 20 лет. И он говорит, что если бы не бег, то уже бы умер.
Личный пример того кто рядом сильнее интернетных статей.

(397)
А я решил сначала еще 15 кг потерять. Потом бегать.
Парадокс. Имел 108 кг и не боялся бегать.
Теперь 94 и боюсь. Хотя бегать стало легче.
Бегаю 2.6 км. Возможно сегодня прибавлю.
На самом деле это просто. Только я не хочу.
Вот не хочу и все )

Но после бега я еще хожу долго.

(401) Ты читаешь, что я пишу. Бегающие умеренно, живут дольше. Это логично. Организм не терпит перегрузок. Они его разрушают.
Если бы движение так продлевало жизнь, все спортсмены до 100 жили только в путь. Но человек машина из клеток. С определенной способностью адаптироваться под нагрузки.

(397) Для такого случая можно и в Лужники приехать и устроить себе беговой выходной с культурными мероприятиями.

(405)
Хочешь рассмешить бога = расскажи про свои планы.
В частности прожить долгую и здоровую жизнь.
Спорное заявление. Нужно жить так как нравиться.
Что бы потом не жалеть.

(406) Математическую статистику наверно прогулял.

(407) я со 108 кг ежедневно бегал по 5 км, сейчас у меня 95 кг и я ежедневно бегаю 8 км, главное бегать с пульсом 120 уд в минуту

Вот что интересно.
  Проводится ли анализ крови победителей после таких забегов ?
  Думаю нет.

(409) Нет, бред не читаю, ибо жить нужно не "дольше", а качественнее. Живи овощем, собриай деньги на сиделку, изводи своим овощным финалом своих детей. Вперед!

(409) Ты говоришь что бегающие больше 4 раз в неделю живут меньше, это чушь! Бегать нужно ежедневно, до 1 часа в день, медленным бегом, тогда проживешь максимально долго!

(413)
Вес 108 кг, ежедневно 8 км ? какой кошмар )))
95 кг ? так ты толстый. Долго бегаешь? Срочно нужно еще два кг потерять.

(415) Ты свои личные ощущения пихаешь в логику. Я тебе показываю исследования, ты мне про своего дядю.

(416) Твой личный опыт интернетоверцу не интересен. Ему щас хорошо просто ходить с пульсом 120.

(416) Подтверждение есть?

(417) Нет, когда вес был 108 бегал 5 км. Сейчас вес 95 кг и бегаю 8 км. Ежедневный бег уже 4 года по 30-60 минут.

(420) Читай научно-популярную литературу по продолжительности жизни

(418) Подтверждаю слова про овощ, до бега был сонный, как больной, но как начал бегать стал энеджайзером

(418) Я не отрицаю твои "исследования". Но они тупые. Видишь, забыли про качество жизни. А жить овощем - тоже жить. Это твой аргумент.

> Бегать нужно ежедневно, до 1 часа в день, медленным бегом, тогда проживешь максимально долго!

вы не правы, организм отдыхать тоже должен!


я согласен с бедуином, нужны нагрузки, не превышающие норму, нужен отдых!

На самом деле нет никакого контракта с жизнью.
Никто не может нам дать дополнительные года жизни за хорошо выполненную работу.
Бегаешь не бегаешь, гарантии нет. Нужно получать удовольствие от процесса.

"Я пробегу марафон и … ". А вот так не будет. Не обязана мне ничем природа.
А за изнасилование ее еще и минус можно схватить.

(424) У него исследования выдернуты из контекста. до 1 часа бегать в день полезно для здоровья, я кучу исследований прочитал и научной литературы

(424) Овощи это люди которые бегают от одного до трех раз в неделю?

(425) Норма уже доказана, не более 1 часа в день. Больше 1 часа вредно, меньше 1 часа недостаточно.

(428) Сам бегаешь? Какие весоростовые характеристики? Женат? Дети есть?

(428) 1 раз в неделю бегать вредно

(429) Норма зависит от образа жизни. Что-то вырывать и обзывать нормой - глупо.
Есть вообще не бегающие, но качество их жизни такое и иной активности столько, что просто ах.

>  1 раз в неделю бегать вредно

если как упоротый по 10 км бегать - то да!

(430)  я занимаюсь спортом в удовольствие. и бегаю и плаваю. и дети и жены все есть.

(384) В целом правильная статья.
      Не надо соваться на полумарафон без двух месяцев подготовки.
      Сделаешь хуже и себе и другим.

      Не согласен со следующим. Если человек с осени тренил на тренажерке и в бассейне это одно дело , если лежал на диване совсем другое.

+(435) Только я что то упустил где написано, что последствия от ПМ могут догнать через 5 лет :)

(435) "Если человек с осени тренил на тренажерке и в бассейне это одно дело , если лежал на диване совсем другое"

Конечно если лежал всю зиму на диване, то всё атрофировалось. А если вел обычный нормальный образ жизни, но не ходил в тренажерку и бассейн, то не особо ты себя для бега подготовил. Я каждую зиму активно гоняю на лыжах, а по весне начинаю бегать с нуля. И мышцы ног болят по началу, и суставы (колени), и пульс зашкаливает...
Бег можно тренировать только бегом, ничем не заменишь.

(399) но я то бегаю в Кучино. ;-) хотя могу добежать до станции и там к озеру вместе сбегать

(434) Ничем ты не занимаешься, особенно "спортом". Глянь в инете, что это такое и чем отличиется от "физкультуры".
А вот физкультурой нужно заниматься, особенно, если офисный или компьютерный червь, иначе быть тебе овощем на заре жизни.

(414) Где-то до конца первой десятки берут пробы на допинг. У топ3 дак точно.

(437) "Бег можно тренировать только бегом, ничем не заменишь."
Плюсую!

(441) Бег, можно заменить плаваньем и любой аэробной нагрузкой. Тоже мне бегуны сверхлюди чтоль. Вон в Айронмене и бегают и плавают и ездееют)

(442) Бег состоит из двух основных частей: функциональной и технической. Теперь сам подумай, что ты заменяешь, а что нет.

(442) "Бег, можно заменить плаваньем и любой аэробной нагрузкой."
Заменить для чего? Для здоровья, для удовольствия, для времяпровождения? Конечно можно. Но бег ты этим не заменишь, как бегун ты будешь никакой, хоть уплавайся

(444) так цель же  не быть хорошим бегуном, а как тут говорят "качество жизни" в старости

Чтоб поддержать бегающих! Молодцы!

(445) Есть такой психотрюк: для себя одну цель поднменять другой, идешь к одной цели, а другая будет реализовываться автоматически. Если ты для себя так придумаешь - хорошо. Нет, тоже хорошо. Твои цели - ты и рулишь.

(444) видишь ли бег и плавание - это как чай и кофе. Можно, конечно, пить только чай, без кофе.
Просто бег - это несколько другое удовольствие, чем плавание. Особенно бег на свежем воздухе.
Это надо прочувствовать.

(445) С этим не спорю, плавание наверное самое полезное, что можно придумать, если плавать в хорошей чистой воде без хлорки :)
У меня есть проблемы с позвоночником, бегать по идее вообще бы не надо, ударные нагрузки, а вот плавать для здоровья было бы куда полезнее. Но бег затягивает, без него уже сложно. Я выбираю бег! :)

(448) Идилия! Как типовой код, писанный по стандартам БСП.

(449) опа! я тоже очень бег люблю, но прошлым летом у меня диагностировали межпозвоночную грыжу 6 мм, бег и вело запретили. с тех пор не бегаю. делаю зарядку, хожу в бассейн. на прошлой неделе вдруг без причин опять скрутило, начал задумываться об операции.
что за проблемы со спиной? как бегаешь, чтобы не усложнить их? бегать хочу

(449) про плавание в хлокре хорошо сказал Зимбицкий: "вы водку пьете, знаете что она делает с внутренними органами, ну а тогда чего хлорки боитесь"?
(451) у меня была грыжа в 2011-м, думаю,  никуда не делась, артефакты иногда проскакивают. Я бегаю, делаю становую, ЧЯДНТ? ;-)
Иногда грыжа - это повод отмазаться от физкультуры. Укрепление спины помогает против грыжи. Курим кинезиотерапию и Бубновского, хотя я сам успешно лечился у Бобыря.

(451) У меня межпозвоночная грыжа 9 мм, было время когда не мог даже спать от болей, не мог сидеть вообще. Тоже думал об операции, но как-то "пронесло". Пробовал много всего, обращался много к кому, думаю что вытащил я себя растяжками, а именно снятием мышечного спазма, который из-за этой грыжи образовался. Грыжа никуда не делась конечно, да и у многих она есть, но боли не от неё, а от последствий, защемлений нервов, мышечных спазмов...
В таком состоянии конечно бегать нельзя, сначала нужно симпомы болевые снимать. Но не таблетками, естественным путем. Растяжки думаю не навредят, но тут надо себя чувствовать, я уж знаю где и как мне себя тянуть. А так физкультура обязательна, плавание хорошо. Я ходил ещё в центр Бубновского, но в период обострения он мне не помог. А уже потом, без болей, очень хорошо по его методике для профилактики заниматься.
Бегаю обычно, но не с пятки, в кроссовках с хорошей амортизацией, стараюсь больше в спокойном темпе. И обязательно разминка перед и после. А после ещё и растяжки.

(451) Вообще проблемы со спиной у меня начинаются как раз таки если долго сидеть или стоять, мало двигаться. Если есть грыжа, физкультура нужна регулярная, иначе всё вернется, все эти невыносимые боли. И далеко не всегда удается от этих болей избавиться без операции. А операция - тупиковый путь, когда уж по-другому нельзя.
Я смотрю на эту проблему с другой стороны: именно грыжа заставляет меня постоянно вести активный образ жизни, именно она делает меня здоровым :)

(452) Однако тут водку никто не пьет

(455) Ты ты пьян!)

(452) "вы водку пьете, знаете что она делает с внутренними органами, ну а тогда чего хлорки боитесь"
думаю пловцы пьют водку гораздо реже, чем плавают :)

А что ? Хлорка в бассейне  очень страшна и вредна ?

(453) (454) спасибо! я понимаю, что боли не от самой грыжи, а от защемления и от того, что там начинается воспаление. в пятницу скрутило, начал пить противовоспалительное и мазь аналогичную, к вечеру воскресенья практически отпустило. по обуви хожу и бегал раньше в Asics Trabuko, там двойная гелевая подушка. когда бегал - 2 км до стадиона по афальту, там уже дорожка с покрытием. в прошлый год когда решил на 10 км выйти после пробежки по 5-6 км, мне сильно со спиной поплохело. сейчас я делаю ЛФК, ходил в центр реабилитации Мин обороны РФ, на видео даже себя заснял, чтобы вспомнить, если что-то забуду по упражнениям. в целом почти год было без особых обострений, единственная причина - думаю застудил где-то спину. слишком резко и без причины скрутило.

по поводу хлорки - купил абонемент в фитнесс, там не хлорка. какие-то новые современные методы очистки. надо поспрашивать, самому интересно стало

(453) если не сложно напиши на knightaloneЗверьramblerТочкаru, как и где растяжки делал. у меня сейчас тоже фактически мышечный спазм, мышцы вдоль позвоночника напряжены, как канаты, в период обострений. я обычно ходил на физиопроцедуры аля токи+магнит и массаж, но через полгода обратно все возвращается.

(459) Грыжа у него, у меня вообще позвоночник сломан и ниче уже год бегаю)

(454) по поводу сидеть - я в воскресенье восстановился, вышел на работу - опять сидеть 8 часов, начало болеть. при том что каждый час я стараюсь выйти на улицу и походить минут 10. как тут без сидеть то, работа такая

нашел http://1trenirovka.com/uprazhneniya/ozdorovlenie/metodika-bubnovskogo-lechenie-pozvonochnika.html. тут 5 упражнений на поясницу, 3 из них мне дали в том комплексе, о котором писал. значит добавлю еще 2 и буду основательней делать. как пройдут боли начну опять бегать!

(463) Написал на почту. По поводу бега, даже если боли пройдут, обязательно хорошая разминка и заминка. И для начала обратите внимание на трусцу, поизучайте технику. Трусца наиболее безопасна в плане ударных нагрузок. Если боли не будут появляться, то тогда уж и темп набирайте.

(464) + вис на турнике/брусьях?

(465) После бега да, хорошо, вис на турнике, плюс в этом положении колени к груди.
И главное с турника плавно спускаться, не прыгать на землю. Мне в силу большого роста это легко. Если же ноги высоко над землей, то плавненько, через носочки, с приседом.

(466) ок, спасибо. я метр 90, мне сложнее найти турник, на котором я ногами земли не достаю)

(467) Аналогично, я метр 93 :)
Вот отсюда и грыжи у нас межпозвоночные, расстояние между позвонками слишком большое

Не все бегуны ведут одинаково здоровый образ жизни.
https://geekrunner.org/common/baster-martin-begun-dolgozhitel

Долгожитель однако.

(468)
У лифтеров еще грыжи бывают.

Как говорил сам Бастер Мартин – весь секрет в легком отношении к жизни,
в умении наслаждаться каждым ее моментом, не взирая на возраст.

А мы тут … Я не то съел = какой кошмар. Я мало побегал.
Меня жена обижает или начальник. Нет с такими настроями и отношением к жизни долго не живут.
А если живут, то счастливой жизнью это не назовешь.

(469) человечище! прожить 100+ и при этом любить жизнь на всей ее протяженности. пил он там пиво или нет - это уже несущественные нюансы. ну и 17 детей, я себе такое слабо представляю))

Желаю знать когда следующий полумарафон.
  Я бы отбегал через месяц где то.

У меня вопрос только один - кто первый прибежал в желтой майке 1С? или реклама запрещена?

(473) У меня ожидаемый результат не такой , чтобы с рекламой светиться.
      Желтые майки видел., но без 1С
      Видел Гзпром.

(474) Я видел бегуна #Первый БИТ

(472) См (123)

Что бы не были только отрицательные примеры :
http://etozhizn.ru/zhizn-zakanchivaetsya-tol-ko-esli-vy-k-e/3/

(477)
Особо порадовал человек сбежавший от врачей после предложения поставить ему титановые суставы.

(478) Андрей Чирков поставил себе титановый коленный сустав и продолжает бегать по 20 км в день. Потому что без бега он давно бы помер. Он так живёт.

(479) Он еще жив что ли?

(480) Недавно по 1 каналу выступал. Живой

В контакте послышались голоса, что надо запретить забег рф, потому что 2 человека умерли.
  1 в Спб, 1 в Москве.

(482) Лучше запретить Вконтакте. Он провоцирует сидячий образ жизни и геморрой.

Я вот считаю, что организация забега была на должном уровне.
  Дорога обозначена. Волонтеров много. Вода на дистанции была.
  Медбратьев и медсестер много вдоль дороги стояло.

  Во всех травмах виноваты исключительно сами спортсмены.

Правда это мой первый официальный забег. Мне не с чем сравнивать.

(479)
Титановую голову не ставят еще? )))
Сам по себе хороший мужик. Родственник хорошего актера.

Человек слишком много бегает.

Долгое время бытовало мнение, что дышать во время бега нужно исключительно носом. В крайнем случае – вдох через нос, выдох через рот. Этому нас учили еще в школе на уроках физкультуры. Но правда в том, что постулат этот идет вразрез с практическим опытом многочисленных бегунов и реальной потребностью организма.

Бег усиливает потребность организма в кислороде. Но узкие извилистые носовые ходы замедляют поступление кислорода. В результате, пытаясь дышать через нос, мы лишь усиливаем дефицит кислорода. Такое дыхание не способно покрыть потребности организма даже в аэробном режиме, не говоря уже о нагрузках повышенной интенсивности.

Идеальный вариант – смешанное дыхание. Вдох одновременно через рот и нос позволяет увеличить объем вдыхаемого кислорода и скорость его доставки в легкие.

Зимой защитить горло от переохлаждения и простуды поможет простой прием: во время дыхания через рот держите язык так, будто произносите мягкий звук «л`».

(487) Привельно учили. Это наиболее противопростудный способ дыхания при физических нагрузках который можно рекомендовать массово и без последствий, особенно тем, кто занимался физкультурой только на уроках физкультуры, а таких 90 процентов.

И это... Бег он разный бывает... Попробой потренить зимой интервалы, жадно хватая воздух ртом при -10 и фанатично увеличивая темп. Уже ясно, если ты хил и немощен или не долго не тренил, то читать тебе свой больничный.

Про дыхание при беге
https://fitnavigator.ru/kardio/kak-pravilno-dyshat-pri-bege.html
Зимой
https://begaem.com/beg-zimoy-dyishat-ili-ne-dyishat/
Його-дыхание для бега
https://adidas.lifehacker.ru/2014/05/15/pranayama-yoga/

Для реально замороченных
Как тренировать дыхалку для бега
http://fitnessvopros.com/kak-trenirovat-dyhalku-dlya-bega-2.html

(489)
Да. Если ртом дышать, правда я язык держал не так, то потом кашляешь. Больничный нет, но кашель обеспечен.
Откашляешься = свободен. Выхолаживается носоглотка. Она и при дыхании носом выхолаживается, но бежать и дышать только носом я не могу.

а у меня не выхолаживается носоглотка.
Просто по льду бегать неприятно.

(490)
Спасибо. Следующей зимой буду бегать.
Понял, что нужна балоклава.

https://www.vseinstrumenti.ru/spetsodezhda/odezhda-dlya-ohoty-i-rybalki/zimnyaya/golovnye-ubory/norfin/shapka-maska-norfin-explorer-r.xl/

(495) Не, я так не заморачивался. Бегал при -15-20. Сначала нужно разогреться, поэтому разминка изначально более интенсивная и далее бег с учетом морозца, то есть такой, чтобы не мерзнуть. Реально трусцой можно и подмерзнуть. Поэтому подбираешь пульсак по погоде. После пробежки - сразу в помещение, у меня чаще всего тушка потеет, ноги нормуль и летних кросс вполне хватает. А вот торс всегда мокрый. Заминка и потягнушки уже в помещении, перед лифтом в многоэтажке, например, ловя восхищенные взгляды соседей.

(494) Угу, и тогда будете дышать не просто холодным, но еще и гораздо более влажным воздухом. По этому вопросу мнения расходятся..

(496)
я не пойму как. Когда даже при нуле примерно начинаю бегать, то выхолаживаю легкие. Потом душит кашель.
Простуды нет. Буду пробовать и думать.

Минут пять могу кашлять после пробежки.

(498) Как вариант: Одеваешься потеплее и подбираешь такой темп, при котором ты дышишь только носом.
Лично мне зимой при беге более дискомфортно от ветра, чем от мороза.
А при морозе -20 и ниже я дополнительно нос и лицо грею ладошкой на первых км как можно чаще. Потом, можно реже, когда печка топить начнет, ты весь такой румянощекий и в инее в неожиданных местах, например, пах и выдыхаешь белые клубы пара, как паровоз.

Но зимой нужно бегать в таких местах, чтобы иметь возможность и быть готовым в любой момент прервать треню и спрятаться в тепло. То есть убегать в лес в мороз на длинную на 10 км я бы не стал.

А я очень хорошо переношу холод. Даже последний ПМ в том году бегал по льду при обледенении трассы.

  Тем ужасней для меня жара.

Я уже все понял. С моим весом и раскачкой я дышу ртом. Переучиваться надо.

(503) ну и я ртом в мороз, там по-другом ноздри слипаются. Просто сначала баф на лицо натягиваю, минут через пять-десять, в зависимости от мороза, можно снимать. Бегать в мороз прикольно, но лучше иметь нормальный комплект спортивной зимней одежды.

Вот если бы был комплект летней одежды для жары.

(504) И какую одежду ты надеваешь на нос, чтобы ноздри не слипались при беге?!

В Москве еще не разу не стартовал. Возможно на следующий год стартану на ПМ весной и на марафоне осенью.
А в этом году май получился насыщенным: в начале мая половинка в Праге в рамках эстафеты 2 х 21,1 км, а в конце мая - еще одна эстафета, ультратрейловая, на Эльтоне, там чуть побольше осилил - 84 км.

(507) Ты крут! Респект и Уважуха! А если учесть и твой возраст, то ты нереально крут!

У меня такие вопросы:
Сколько нужно бегать в неделю, чтобы пробежать марафон?
Сколько нужно бегать в неделю, чтобы на марафоне уложиться в 4 часа?
Возможно ли совмещать бег и тренировки в зале с железом?
Думаю пробежать в марафон, в следующем году, в этом году уже не успею подготовиться. Хочется подготовиться получше, чтобы бежать в удовольствие, а не из последних сил

(507) Равнение на ведущего секции!

(509) Скажу про себя, прошлый ММ за 3.57, норм тренировки начал за 4 месяца до, 3 тренировки в неделю недельный объем 20-60 км в неделю.
Железо не тягаю, но вряд ли это помешает, если это не 4-5 раз в неделю.

Я после пробега в рамках Забег.РФ окончательно отказался от идеи бежать марафон.
  Вот как представлю, что еще один такой же круг бежать, так это же КОШМАР !!!

(509) Ответ на свой вопрос получишь исходя из множества неизвестных.
Совет: не ориентируйся на на инкогнито, они рассказывают о себе парой предложений, а какова твоя физическая форма - тайна.
Я про себя: бегаю не первый год. После года треней смог одолеть полумарафон. До этого более 25 лет ничем не тренил.
В детстве была активная физкультурная деятельность, не спорт, но мышечная боль отсутствовала только на каникулах, когда не тренил.
Теперь считаем: 4 часа на марафон, 2 часа на полумарафон. Это темп быстрее 6 мин/км. Контрольный вопрос. Ты щас можешь одолеть 10 км за час? А за какое время можешь одолеть 10 км?

(509) Кста, пробежать марафон в первый раз "чтобы бежать в удовольствие" да еще и за 4 часа - это фантастика.
Если ты на своей трене пробежишь 10 пробных марафонов, тогда да, в удовольствие можешь 11-й раз марафон пробежать.

(509) И еще вопрос: ты когда-нибудь бегал 4 часа кряду пусть даже медленно? А сколько часов ты можешь просто бежать?

(509)
Такие вопросы - это как лечение по телефону и состояние больного, скорее всего, ухудшится.

В принципе, осилить марафон может каждый здоровый человек. Но делать это, встав с дивана, я бы не рекомендовал. На мой взгляд, марафон можно делать после пары лет регулярных занятий бегом, не ставя перед собой особых временнЫх целей. Основная цель в первом марафоне для любителя без спортивного прошлого - финишировать без потерь для здоровья.
Думаю, что для достаточно комфортного финиша на марафоне с временем в районе 4 часа надо делать не менее 60 км в неделю при количестве тренировок не менее четырех. Для примера, когда я в прошлом году готовился к Берлинскому марафону, на котором впервые выбежал из 3 часов, я делал 100-120 км в неделю при 5-6 тренировочных днях.
Сам по себе беговые тренировки важны для подготовки к марафону, но более важным является восстановление между ними. Без нормального восстановления не будет ни прогресса, ни здоровья. Важны также ОФП и правильное питание.

>> Возможно ли совмещать бег и тренировки в зале с железом?
Точного ответа нет, но я лично знаю двух девушек из кроссфита, которые бегут марафон из 3 ч 20 мин.