Вход | Регистрация
    1  2  3  4  5  6   
О жизни... :: Здоровый образ жизни

OFF: Московский полумарафон (21 км) и другие дистанции (5, 10 км). Кто бежит?

OFF: Московский полумарафон (21 км) и другие дистанции (5, 10 км). Кто бежит?
Я
   Волшебник
 
17.05.19 - 10:36
3. Другое44% (7)
1. Бегу, аж волосы развеваются!38% (6)
2. Ага, щас шнурки поглажу...19% (3)
Всего мнений: 16

Сегодня началась выдача стартовых пакетов для Московского полумарафона, который состоится уже в это воскресенье 19 мая.
Только сегодня и завтра ещё возможна регистрация и получение стартового пакета. Нужно иметь мед.справку.
Не пропустите!
https://moscowhalf.runc.run/
 
 
   alexela
 
101 - 18.05.19 - 00:27
Бегуны, в каких кросса бежите и в каких тренируетесь? Есть желание пробежать полумарафон, но прежде подготовить нужно. Нужны кроссовки так как имею проблему С коленом (болезнь Шляттера)
   Тарзан Сережа
 
102 - 18.05.19 - 00:41
Лучше Рибок, с подошвой которая заходит на носок.
Или классика - Найк пятаки.
   Тарзан Сережа
 
103 - 18.05.19 - 00:42
По конкретным моделям Рибока тоже интересны советы. Тоже собираюсь бежать, у нас в Бостоне часто подобные марафоны, и скоро будет еще один. Хочу Рибоков прикупить по случаю.

1. Бегу, аж волосы развеваются!
   Looking
 
104 - 18.05.19 - 00:54
(103)на подобных марафонах бегут все расы и слои населения?
   Волшебник
 
105 - 18.05.19 - 08:36
(98) Жажду утоляет вода, содержащаяся в пиве. Сам алкоголь наоборот отнимает воду для собственного расщепления.
   Волшебник
 
106 - 18.05.19 - 09:54
Сегодня — последний день, когда есть возможность зарегистрироваться и получить стартовый пакет!
   Волшебник
 
107 - 19.05.19 - 06:51
Сегодня забег сразу на 3 дистанции: 21 км, 10 км и 5 км. Главное не перепутать старт!
   Волшебник
 
108 - 19.05.19 - 08:09
Я уже в стартовом городке. Кто-нибудь с мисты бежит? Жёлтые номера что означают?
   alexela
 
109 - 19.05.19 - 09:52
(0) Какой результат? Какие ощущения после дистанции? Как бежалось?
   Волшебник
 
110 - 19.05.19 - 12:22
Финиш! Отлежался...
Сейчас на медали мне сделают гравировку моего результата и я скажу.
Примерно 2.20
   Волшебник
 
111 - 19.05.19 - 12:22
На финише дают медаль, воду, фрукты и накидку из фольги
   alexela
 
112 - 19.05.19 - 12:58
(110) мои конгратюляции. Молодца.
   Looking
 
113 - 19.05.19 - 13:03
(110)Поздравляю! Выражаю признательность! Есть на кого равняться!
   Волшебник
 
114 - 19.05.19 - 14:10
Получил именную медаль с результатом. Здесь сразу делают гравировку лазером.
   BeerHelpsMeWin
 
115 - 19.05.19 - 15:01
Сходил, поболел за знакомых. Девушки пробежали за 1-51 и 1-59 что ли. Очень хвалят пейсмейкеров, говорят, очень хорошо держат ритм.
Организация мероприятия очень понравилась.
   Grekos2
 
116 - 19.05.19 - 15:02
Пробежал.
  Результат не известен, но явно быстрее чем 2 часа , но медленнее чем  1 час 50 мин.
  Было жарко. Очень жарко. Половина дистанции под солнцем.
  Изнемогаю.
  на дистанции была вода и апельсинки. Работали группы поддержки. Присутствовало много ментов и врачей. Горожане приветствовали участников забега.
   BeerHelpsMeWin
 
117 - 19.05.19 - 15:02
   Grekos2
 
118 - 19.05.19 - 15:08
(117) Я думал, что вдолль дороги будут тела валяться, но нет, не видел, чтобы работала скорая.
   Grekos2
 
119 - 19.05.19 - 15:09
в общем не хочется мне чего то бежать летом еще раз.
  Если только ночью.
   bolder
 
120 - 19.05.19 - 17:36
(119) Да в толпе как на фото(117),разве приятно?Это ЗОЖ такой?
   Глобальный_Поиск
 
121 - 19.05.19 - 17:43
(120) вполне. Там как раз очень позитивная атмосфера, и то что сверху кажется неорганизованной толпой, на самом деле вполне комфортное беговое пространство. Даже места для обгона иногда бывают :)
   Волшебник
 
122 - 19.05.19 - 18:15
(115) Я пытался удержаться за пейсмейкерами 2:09, которые меня догнали, но нет... Раз догнали, значит я торможу и добавить скорости будет сложно. В итоге 2:19:38 мой официальный результат.
   Волшебник
 
123 - 19.05.19 - 18:56
Ближайшие официальные забеги на 2019 год:

2 июня в Москве состоится костюмированный красочный забег. За 5 км вас раскрасят с головы до ног. Будет четыре красочные зоны, где бегунов будут осыпать яркими красками.
https://colorrun5km.runc.run/

13 июля - ночной забег на 10 км. Жарко не будет. Старт забега в 22.30
https://nightrun10km.runc.run/

4 августа - полумарафон в Питере
https://spbhalf.runc.run/

18 августа - полумарафон "Лужники" в Москве
https://luzhnikihalf.runc.run/
Мой брат уже записался, зовёт меня. Вот думаю. В прошлом году я бегал как раз этот полумарафон, но было очень жарко.

22 сентября - Московский марафон 42,2 км
https://moscowmarathon.runc.run/
   Looking
 
124 - 19.05.19 - 18:58
(123)"2 июня в Москве состоится костюмированный красочный забег. За 5 км вас раскрасят с головы до ног. Будет четыре красочные зоны, где бегунов будут осыпать яркими красками."

как в Индии
   Доминошник
 
125 - 20.05.19 - 00:11
(123) А как же "Бородинская сотка"?
25-26 мая 2019
http://sotkaborodino.simplesite.com/438873025
   Волшебник
 
126 - 20.05.19 - 08:39
(125) Это неофициальный забег для сотни друзей
   NikVars
 
127 - 20.05.19 - 09:24
(117) Участник Московского полумарафона умер после финиша
https://news.yandex.ru/yandsearch?from=newswizard&cl4url=https%3A//www.gazeta.ru/sport/2019/05/19/a_12364105.shtml
И где правда?!
   NikVars
 
128 - 20.05.19 - 09:26
Вчера сделал 10 км за 56:23.
   Гений 1С
 
129 - 20.05.19 - 09:33
я поддержал московский марафон и вчера пробежал у себя в Кучино 9,11 км с темпом 6:52 за 1 час 2 минуты 36 секунд
   мистер игрек
 
130 - 20.05.19 - 09:34
(129) Какова статистика завала в этом году?
 
 Рекламное место пустует
   Гений 1С
 
131 - 20.05.19 - 09:40
(130) не помню, одна или ноль. в этом году я мало времени трачу на пикап. ;-)
я б побегал на марафоне, но больно это дорого, если заранее не покупать. ;-)
поэтому я бесплатно по раену, 2 раза в неделю по 10 км.
   мистер игрек
 
132 - 20.05.19 - 09:41
(131) Все таки угомонился. Это корошо.
   Гений 1С
 
133 - 20.05.19 - 09:43
(132) ну что ты. малой требует много внимания да и грядущий переход на фриланс. Как появится время, опять зажжем.
   garantNo4x
 
134 - 20.05.19 - 09:46
(127) ну плохо ему стало явно в связи, поэтому до он умер или прям упал в агонии под ноги остальным этьо не важно.
Мне вот товарищ рассказывал - на волейболе у них мужичок скакал скакал .. потом ему сердце прихватило .. ну три дня за него еще боролись ..
   мистер игрек
 
135 - 20.05.19 - 09:47
(133) На какой ЗП планируешь во фри?
   alexela
 
136 - 20.05.19 - 09:48
(128) хороший результат.
первый раз бежал?
   NikVars
 
137 - 20.05.19 - 09:54
(136) Нет, не в первый. Для меня это не очень хороший результат. Это первый оф.забег после травмы. В сентября 2018 на Московском марафоне я 10 км пробежал за 49:32.
   Гений 1С
 
138 - 20.05.19 - 09:57
(135) на 3 дня в неделю в своем родном франике, это где-то 6*20/5*3 = 72.000
+ 2 дня во фрилансе, планирую выработку по 3 часа в день для начала по 1500 = 4*2*3* 1500 = 36.000
Итого: 98.000 на первое время. Там посмотрим, как пойдет.
   Гений 1С
 
139 - 20.05.19 - 09:58
(137) шустрый. я два раза бегал десятку на марафонах в Королеве и Пушкино, выбегал практически в час, ну там 58, 59 минут
   Гений 1С
 
140 - 20.05.19 - 09:58
(127) закон больших чисел. во время секса тоже умирают
   NikVars
 
141 - 20.05.19 - 10:07
(139) Спасибо! Стараюсь тренить регулярно и в меру своих сил, чтобы на 1С хватало.
   Гений 1С
 
142 - 20.05.19 - 10:13
(141) ты по какой-то методе тренишь? (интервалы, СБУ) я то просто бегаю по наитию.
   NikVars
 
143 - 20.05.19 - 10:35
(142) Основное на что перешел правило 80/20. Но еще основнее - регулярность. Каждую неделю минимум 1 пробежка, даже если ты загружен по работе, отпуск, сопли или там еще чего. У меня 3-4 трени в неделю. Для 3-х треней все очевидно. Пн-Ср-Пт. Для 4-х. Пн-Ср-Пт-Вс. Или строго через день. Пн-Ср-Пт-Вс-Вт-Чт-Сб... Получается одна неделя 3 трени, другая 4. Далее тупо чередуем медленная/быстрая или легкая/тяжелая.
Вс - или длинная на 15 - 18 км или быстрая в красной пульсовой зоне 8-10 км. Обе - тяжелые. (Бегаю через неделю. одна неделя получается длинная, другая - быстрая)
Пн - восстановительня на низком пульсе - 120-130. 5 - 8 км. Если была длинная, то бегу 5 км, если быстрая, то 8 км. Или по самочувствию. Но! Главное - нарочито низкий пульс. Бежишь черепашкой.
Ср - Фартлек. Свободный бег на пульсе 130-150. Чередую 1 круг медленная, другой - быстрый, Можно ускориться на 100 метров и поднять пульс до красной зоны, а потом - сбрасывать его до 120 - 130.
Можно тренить интервалы жесткие, треня будет короткой. Убиваешь себя на 3-5 км. Или помягче - 5-8 км.
Интервалы подбираю по принципу до того столба быстро, отдыхаю до того угла. Заранее замеряю по Яндекс-карте в метрах.
Пт - Длинная на низком пульсе 120 - 130 (1 пульсовая зона) 10 км. Я эти 10 км бегу темпом 8:00 - 8:30 на км.
Вс - или длинная или быстрая в красной зоне (выше описал).
Главное - чередование и регулярность.
Если готовлюсь к полумарафону, то за месяц до соревнования провожу пробный забег на 21 км и прикидываю тем.
Если готовлюсь к 10 км, то за 2-3 недели провожу пробный тестовый забег. Примеряю темп и запоминаю ощущения.
Цель: найти гармонию каденса, темпа и дыхания.
Если забег на 5 км, то больше треню интервалов в последние 2-3 недели. Длинные временно исключаю.
Но принцип чередования остается. Восстановительные в пн очень важны - скорее восстанавливаешься. Если хочешь в пн после длинной или тяжелой сделать обычную треню, то через 2-3 недели наступает перетреня и результаты ухуджаются, проявляется усталось.
Да, питание, сон, контроль веса.
   Гений 1С
 
144 - 20.05.19 - 10:44
(143) круто, серьезный подход.

я пока бегаю просо для кайфа 2 раза в неделю по десятке. Недавно пробежал 12,7. Думаю, вскоре одолею 15. Тут препятствия только в голове и наличии свободного времени.
думаю, в ближайшем будущем буду в неделю: бегать десятку и 15 км (иногда 20).
   NikVars
 
145 - 20.05.19 - 10:50
(144) Раздели эти трени на 2 быструю и медленную и чередуй.
Быструю проводи так, чтобы часть дистанции бежать в красной пульсовой зоне. Это темп 6 мин/км или выше. Обычно удобно делать это на последний км и последние 100-200 метров такой финиш, как будто ты на соревновании. Другую треню проводи на медленном пульсе и медленном темпе. Она будет легкая, но длинная. Постепенно еще более длинной делай одну треню - лучше легкую, а другая у тебя будет восстановительная. Можно пробежать 15 км медленно, но лучше сначала ориентироваться на время. Не 12 км, а бегу 1.5 часа и прикидываешь расстояние. Если медленная треня вдруг стала тяжеловй, тебя торкнуло и ты пробежал не 10 км, как хотел, а 12 км, то другую проводи в щадящем режиме. Ну ускорься на финише на 100-200 метров до максимума.
Как-то так.
   NikVars
 
146 - 20.05.19 - 10:55
Мой знакомый бегает 1 раз в неделю 10 км но на запредельном пульсе. Каждая его треня соревновательная. И он бегает круче меня.
   garantNo4x
 
147 - 20.05.19 - 10:56
А , я тут подслушал разговор девки из сборной по лыжам. Но не скажу как готовится надо , а то напишу сейчас и раскрою все профессиональные секреты которые их тренер по крупицам собирал на основе данных загона этих лошадей.
   NikVars
 
148 - 20.05.19 - 11:00
(127) Муж моей двоюродной сестры, МС по хотьбе, рассказал, что он разминку начинал с бега темпом 5 мин/км. И это только разминка. И зачем мне это инфо? Я что с ним буду делать, если даже я 10-ку на Московском полумарафоне бежал медленнее?!
:)
   NikVars
 
149 - 20.05.19 - 11:01
(148) --> (147)
   мистер игрек
 
150 - 20.05.19 - 11:05
Народ, кто в теме? Вместо бегов я хочу кататься на коньках. Будет результат как в обычных бегах? Потом еще подключить плавание
   NikVars
 
151 - 20.05.19 - 11:11
(150) Нет. Для функциональной подготовки или бег или вело или плавание. Для технической - только бег.
Даже если функционально ты будешь готов, то есть у тебя будет крепкое сердечко, но будет ли техника бега, нужный каденс, легкость бега.
Все велосипедисты очень хорошо функционально подготовлены, но если они начинают бежать, то беговой походняк у них более очевидно тяжелый, неуклюжий и прочее, что сразу замечают беговые тренера и другие внимательные люди.
   NikVars
 
152 - 20.05.19 - 11:14
Аналогично с плаванием. Ты можешь на вело подготовить ноги и дыхалку, а вот словишь ли ты ритм текучести воды на велике так, как пловцы это ловят и отрабатывают плавая в бассейне.
В части вело. Если ты бегаешь, то у тебя хорошо работает сердечко, но если сядешь на велик, то сможешь ли ты эффективно отдыхать на длинных вело, как это умеют делать велосипедисты.
Ответ на вопрос очевиден.
   NikVars
 
153 - 20.05.19 - 11:15
Да, и по мышечной структуре спортсмены разные. Это явно видно на соревнованиях. Оно и понятно, разные виды спорта развивают разный мышеный потенциал.
   Grekos2
 
154 - 20.05.19 - 11:34
В моей подготовке к ПМ был пробел. Не тренировал бег вверх вниз по склонам. Теперь болят бедра.

  В остальном восстановление после пробега прошло нормально. Сегодня пробежал 3 км в восстановительном режиме.
   Волшебник
 
155 - 20.05.19 - 11:49
(154) Да ты маньяк... После официальных забегов нужен день тишины.
   diamkms
 
156 - 20.05.19 - 11:54
А желтые номера что значили?
   NikVars
 
157 - 20.05.19 - 11:56
Девочки.
   mikecool
 
158 - 20.05.19 - 12:00
я как всегда пас, здоровье дороже
   NikVars
 
159 - 20.05.19 - 12:00
(155) Мегарецепты восстановления тут
https://begaem.com/polumarafon-kak-vosstanovit-silyi-posle-zabega/
   Hans
 
160 - 20.05.19 - 12:02
   NikVars
 
161 - 20.05.19 - 12:02
(158) Дороже чем что?!
:)
Есть здоровье, есть остатки здровья, есть ощущение, что у тебя здоровье, есть хорошая память на то, что было здоровье.
   Волшебник
 
162 - 20.05.19 - 12:05
(158) Не бегать — очень вредно для здоровья.
   NikVars
 
163 - 20.05.19 - 12:05
(160) А бегун ли это?! Если всякого, кто кроссы надел, год не тренил, потом на дистанцию вышел бегуном обзывать, то можно неправильные выводы сделать.
Походу, эти неправильные выводы и делаются.
Померают не бегуны, а совсем иные. Померают именно НЕбегуны.
   Grekos2
 
164 - 20.05.19 - 12:07
Как обычно процентов 10-15 на забеге было таких, которым лучше было бы дистанцию поменьше выбрать или вообще не бежать.
   NikVars
 
165 - 20.05.19 - 12:08
Если я после травмы слабо тренил и вышел на забег, то зная, что я могу бежать на пульсе 185-195 все равно выбрал облегченный режим и старательно пробежал на пульсе до 180. Иногда увлекался и пульс уходил выше. Но я, старался именно для своего здоровья. Ибо, я больше бегун, чем небегун.
   Grekos2
 
166 - 20.05.19 - 12:09
А еще были дедушки отечественного спорта которые двигались выверенными движениями почти не тратя сил и вели беседу на ходу.
 
 Рекламное место пустует
   worker-good
 
167 - 20.05.19 - 12:11
(165) Я:
1) 42 года
2) С 30 кг лишнего веса
3) Со сломанным позвоночником


Пробежал вчера на Московском полумарафоне 10 км за 1 час 13 минут на среднем пульсе 127 уд/мин, а Вам слабо?)
   Grekos2
 
168 - 20.05.19 - 12:11
Я то готовился месяца 2 к забегу.  И до того особо не беспредельничал. Тренировок не бросал.
  В общем было весело. Я приобрел опыт. Получил урок смирения :)  Есть куда расти еще.
   NikVars
 
169 - 20.05.19 - 12:12
У меня
19 мая 2019 года.      Средний пульс 179. Максимальный 190.  Время 56:23. Слабо тренил.
23 сентября 2018 года. Средний пульс 173. Максимальнрый 187. Время 49:32. Тренил.
Как говорится - почувствуйте разницу.
   Hans
 
170 - 20.05.19 - 12:14
(167) Как пульс опустил так? У меня бег трусцой пульс 150. Но я начинающий.
   NikVars
 
171 - 20.05.19 - 12:14
(167) Круто! Респект и Уважуха!
   Grekos2
 
172 - 20.05.19 - 12:14
А я не могу заставить себя надевать пульсометр. :((
   Волшебник
 
173 - 20.05.19 - 12:14
(159) Спасибо за ссылку
   Grekos2
 
174 - 20.05.19 - 12:15
+(172) Потому не знаю какой у меня был пульс на дистанции.
       На последних 500 метрах отказался от рывка хотя мог бы.
   Гений 1С
 
175 - 20.05.19 - 12:16
(170) я бегаю на среднем 143 десятку. Макс 178. Если браслет не врет.
   NikVars
 
176 - 20.05.19 - 12:16
(170) Тебе минимум год нужно бегать на пульсе 120-130 80 процентов треней и 20 процентов треней интервалы или с пульсом в зоне 130-160.
Тогда явно увидишь снижение пульса на беге трусцой. Да, дневник нужно вести. Или гаджет, который данные выкладывает на сайт, где можно увидеть прогресс.
   Гений 1С
 
177 - 20.05.19 - 12:16
(172) эт почему не можешь?
   worker-good
 
178 - 20.05.19 - 12:18
(170) Всего лишь 4 года ежедневного бега, по 30-60 минут, на пульсе 120 уд/минуту. Ранее был поставлен диагноз ИБС, сейчас диагноз снят.
   Grekos2
 
179 - 20.05.19 - 12:19
(177) Влом. И он немного мешает на груди.
   NikVars
 
180 - 20.05.19 - 12:20
(178) Прям ежедневный?! Нету выходного?! Ни одного?!
   worker-good
 
181 - 20.05.19 - 12:20
(179) Тогда хоть оптический носи, типа Мибенд 3
   worker-good
 
182 - 20.05.19 - 12:21
(180) Есть 1 день в 2 недели, и когда позвоночник сломал, сделал перерыв на 2 месяца
   Волшебник
 
183 - 20.05.19 - 12:21
(181) Оптические врут. Особенно при беге, когда кожа потеет.
   NikVars
 
184 - 20.05.19 - 12:21
(179) Я наоборот докупил грудной пульсометр. Через месяц у меня уже беговой психорефлекс. Без него никуда.
   BeerHelpsMeWin
 
185 - 20.05.19 - 12:22
(164) Видел, на финише волонтеры помогали доползти трём людям, и это всего лишь за 15 минут увиденного.
   NikVars
 
186 - 20.05.19 - 12:23
(182) У тебя сильная воля. Держись! Хотя рекомендуют делать 1 день отдыха от силовых и бега. Но, похоже, это не про тебя.
   NikVars
 
187 - 20.05.19 - 12:25
Бег полезен, но доза индивидуальна. Беговые соревнования без регулярных треней - вред.
   catena
 
188 - 20.05.19 - 12:34
(164)Меня раздражали те, кто вышел погулять. Мне пару раз чуть не засветили телефоном, снимали они себя. Парочки, прогуливающиеся за ручку проблематично обгонять.
   diamkms
 
189 - 20.05.19 - 12:35
(188) Да ладно не серчай, много кто бегает, чтобы потом в инсте с медалькой засветиться
   Hans
 
190 - 20.05.19 - 12:37
Мало того, с пульсометром просто интересней бегать и катать на лесапеде.
   catena
 
191 - 20.05.19 - 12:37
(189)Это не должно быть опасно для окружающих. Стартовали бы в хвосте - не было бы вопросов.
   Grekos2
 
192 - 20.05.19 - 12:38
Вот видел нескольких.
  Бегут в полностью черном костюме. Без головного убора. О чем люди думали.
  Я бы так вообще не добежал.
  
  Я не столько злюсь, сколько переживаю.
  Они же сотрут колени, закислят миокард, а еще не дай бог упадут прямо на дистанции.
  Потом люди будут говорить, что бег это плохо.
   mikecool
 
193 - 20.05.19 - 12:38
(162) ученые доказали, что бег на 5 км прибавляет 30 минут к жизни, но занимает в среднем 40 минут... (161) мне колени важнее, чем бег.
нме для здоровья хватает участка в 18 соток и постоянных поклонов на нем ))
   Hans
 
194 - 20.05.19 - 12:40
(193) а ты что выберешь не спать никогда и прожить 50 лет. Или спать 12 часов и прожить 100 лет?
   Grekos2
 
195 - 20.05.19 - 12:40
Кстати я стартовал в секторе Е в самом хвосте.
  Наверное я своим выступлением заслужил место в секторе D  или нет ?
   Волшебник
 
196 - 20.05.19 - 12:40
(193) Да, бег — это для городских. В деревне пахать надо и нечего силы тратить на бег.
   mikecool
 
197 - 20.05.19 - 12:43
(194) из двух зол не выбирают
   Hans
 
198 - 20.05.19 - 12:44
(197) лучше 100 лет жить и 12 часов спать.
   Grekos2
 
199 - 20.05.19 - 12:44
(193)  "мне колени важнее, чем бег."   взаимосвязь для меня сомнительна.
   mikecool
 
200 - 20.05.19 - 12:48
(198) все относительно
(199) я пробовал бегать, в течение 2х месяцев поднял дистанцию до 10 км - заболели колени, походил две недели перебинтованный, и решил больше не бегать - вот такая взаимосвязь
  1  2  3  4  5  6   

Список тем форума
Рекламное место пустует  Рекламное место пустует
ВНИМАНИЕ! Если вы потеряли окно ввода сообщения, нажмите Ctrl-F5 или Ctrl-R или кнопку "Обновить" в браузере.