Вход | Регистрация
    1  2  3  4  5  6  7  8  9  10  11   
О жизни... :: Здоровый образ жизни

OFF: Новая истина про сжигание жира, о которой вы не знали

Ø [длинная ветка, 22.04.19 - 09:43]
OFF: Новая истина про сжигание жира, о которой вы не знали
Я
   Tarzan_Pasha
 
22.03.19 - 05:49
Оказывается бегать и изнурять себя кардио-тренировками вовсе не обязательно для того, чтобы сжечь жир. Да. Именно так.
Бег является в большинстве случаев полезным занятием - он прокачивает сердце, заставляет кровь циркулировать, улучшает дыхалку. Но если говорить о похудении, можно вполне обойтись и без него.
Достаточно заниматься на турниках, брусьях с гантелями, гирями, штангами так, чтобы ощущалась усталость, а не по 15-20 минут. Даже питание не всегда нужно корректировать. Мышцы будут расти от работы с железом. При этом:

На килограмм мышечной массы организм тратит в 3 раза больше калорий, чем на килограмм жира.

Вот в чем фишка! Если ты себя прокачаешь, то больше калорий ты будешь сжигать и тем меньше у тебя будет потребность в кардио-тренировках для жиросжигания. Ну а дальше - когда у тебя появилась хорошая гора мышц
ты можешь просто немного подкорректировать питание и фигура станет идеальной. Но, как вы поняли, жир уже начнет уходить даже без корректировки питания, поскольку сжигание калорий будет увеличиваться с ростом мышц.
 
 
   СвинТуз
 
401 - 26.03.19 - 12:51
Я прошлым летом 10 уронил? Уронил. В этом буду еще 10 пытаться.
Поживем = увидим. Нам спешить некуда.
Без полной физической активности вес ползет вниз очень медленно. 100 - 200 грамм в неделю.
И это тоже здорово . Организм не должен испытывать шок.
   MCh
 
402 - 26.03.19 - 12:51
Я не знаю кому сколько лет, но спорт после 40, даже банальная качалка 1-2 часа * 3 раза в неделю уже вредно имхо. Нужно не пить, не есть сало (недавно бросил), не есть сладкие вкусняшки (тоже бросил) и о чудо! стал помещаться в штаны 32 размера. бока почти ушли.
   Tarzan_Pasha
 
403 - 26.03.19 - 12:52
(371)лесенку до 40 я не смогу сделать.  Но для тех, кто занимается в секции бокса или кикбоксинга или в подоблных секциях это проще простого потому что там после каждого упражнения отжимания на кулаках 10-20 раз.
(372)я же не тебе предложил спорить на 50т.р. а ему потому что он болтун и он постоянно высказывается в мой адрес всякими ложными гипотезами. Если он так уверен, что я больше 5 раз не отожмусь, пусть поставит на кон 50 т.р. и я отожмусь 50 раз. И с моим весом это очень тяжело - 118кг. Не уверен, что здесь есть люди на форуме, кто могут отжаться 50 раз с таким весом.
(379)ни кем я себя не превозношу в физическом плане. Для человека моей массы выжать от груди 100кг или поработать с гирей 24кг - это низшая планка. А отжиматься 50 раз не каждый сможет. Я когда занимался отжиманиями прошлую зиму то довел до 100 раз в день. Но не за один раз.
и бУдем считать, что ЗАК признал свою ошибку и слился.
(399)откуда у вас столько времени, чтобы ходить 25км? у меня столько времени нет.
   СвинТуз
 
404 - 26.03.19 - 12:52
Снег сошел = пора.
Худеть просто. Не понимаю почему здесь по этому поводу такие проблемы.
Все всех учат. А там все просто. И есть много способов.
   СвинТуз
 
405 - 26.03.19 - 12:55
(403)
На работу пешком частично. С работы. В перерыв около часа.
Остается добрать примерно 9 км. Если бегом это час.
Да и не обязательно каждый день догоняться до 25+
   СвинТуз
 
406 - 26.03.19 - 12:57
(402)
Ну сладкое понять.
Сало то зачем бросать совсем? Сало можно. В меру.
   СвинТуз
 
407 - 26.03.19 - 12:59
Вот другая проблема заставить себя работать с весом. Собственным или внешним.
Отжимания и т.п. . Всегда было трудно. Не там подошел покидал, а нормально. Но я над этим работаю.
Уберу вес до 90 = можно начинать плотно работать )))
   OldCondom
 
408 - 26.03.19 - 13:03
(403) согласен, вопрос снят.
(402) на счет не пить не согласен. Пухнем как раз от недостатка воды. Мозг думает, что у нас засуха, значит надо запасаться, а это в первую очередь мягкие ткани. Лично двух человек подсадил на нормальное употребление воды - обе схуднули.
   ice777
 
409 - 26.03.19 - 13:32
(406) яйца можно на сале жарить! и все остальное!
   Волшебник
 
410 - 26.03.19 - 13:36
(408) Есть целая книга Ферейдун Батмангхелидж: "Ваше тело просит воды"
   СвинТуз
 
411 - 26.03.19 - 13:45
(409)
Это называется "Устрицы скалистых гор".
   ASU_Diamond
 
412 - 26.03.19 - 15:19
(408) я так понимаю речь про алкоголь.
   Grekos2
 
413 - 26.03.19 - 15:28
У меня есть проверка физической формы.
   10 отжиманий, 10 приседаний, 10 раз упражнение на пресс "книжечка".
   это 1 круг.
   надо сделать 10 кругов.
   По времени за которое успел сужу о том в какой я сейчас форме.

   Это я к тому, что отжаться 10 раз по 10 с перерывом хотя бы минута просто. Намного проще чем 50 раз подряд.
   SalavatUlaev
 
414 - 26.03.19 - 15:32
(403) Сколько времени? Ты быстро ходи, вот и весь вопрос
   Grekos2
 
415 - 26.03.19 - 15:34
По поводу возраста.
  Чего то совсем не верю, что после 40 занятия спортом вредны.
  У меня вот дядя занимается 4-5 раз в неделю.
   SalavatUlaev
 
416 - 26.03.19 - 15:35
(402) Спорт вреден. Но качаться 1-2 часа 3 раза в неделю - не спорт. А жизнь без нагрузок разумных в любом возрасте кроме детского вредна
   worker-good
 
417 - 26.03.19 - 16:38
(410) Станислав, а ты сколько максимально весил и рост у тебя какой?
   mTema32
 
418 - 26.03.19 - 16:53
(411) Просто "Устрицы гор" - вроде называются.
   зожИёж
 
419 - 26.03.19 - 16:56
(417) 125 / 183
   Волшебник
 
420 - 26.03.19 - 17:26
(417) В 2013 было 125 кг на фоне сахарного диабета 2 типа. Рост 183 см. Сахар 8.3.
Сейчас 82 кг и сахар в пределах нормы (3.5-5.5).
Это всё благодаря корректировке питания, физнагрузке и голоданиям.
Теперь я бегаю полумарафоны (21 км), катаюсь на велосипеде по 50-100 км, катаюсь на коньках.
Жизнь заиграла новыми красками. Всем рекомендую изучить тему голодания.
И самое главное — взять ответственность за своё здоровье в свои руки. Перестаньте бегать по врачам и пичкать себя таблетками. Там нет здоровья.
Здоровье по другому адресу!
   Pahomich
 
421 - 26.03.19 - 17:30
(415) А сколько дяде?
   ChMikle
 
422 - 26.03.19 - 17:31
(420) ну что , ждем книгу типа "Типа помоги себе сам, как я весил 125 кг...."
   Волшебник
 
423 - 26.03.19 - 18:08
(422) Я подумаю. Пока не вижу, как это можно монетизировать. На книгах много не заработаешь.
Вон Татьяна Рыбакова похудела со 105 до 53 кг. Читайте лучше её https://tanyarybakova.com/about/
   Pahomich
 
424 - 26.03.19 - 19:06
(423) Не знаю....ЗОЖ сейчас в тренде и такая книга вполне могла бы иметь коммерческий успех.
   Волшебник
 
425 - 26.03.19 - 19:14
(424) Голодания не приветствуют врачи, потому что голодание ведёт к здоровью, а здоровые люди не ходят по врачам. Значит будет борьба со всей медицинско-фармакологической отраслью. Оно мне надо? У меня есть мой близкий круг (жена, дети, друзья). И даже они, видя всё это воочию, не решаются на краткосрочные недельные голодания. Для этого нужна воля. А волю из книг не возьмёшь. Воля берётся в душе каждого человека. Из книг можно взять знания, что происходит на каждом сроке голодания, но чтобы пройти неприятные симптомы, нужна воля и вера. Этому скорее учит Библия, чем какая-то книга сомнительная книга по голоданию от 1с-ника.
   AkimovEv
 
426 - 26.03.19 - 20:07
(425) история похожая на мою, только у меня другие болезни были))
мне помогла книжка Норбекова "Опыт дурака или путь к прозрению" за 40рублей я купил себе новую жизу
   Pahomich
 
427 - 26.03.19 - 20:30
(425) Врачи отчасти правы. Они в жестких рамках образования, ведомственных методик и инструкций. И обязаны быть достаточно консервативными, рассчитанными на массового пациента. Далеко не все из них обладают знаниями и способностями, чтобы грамотно применять экстремальные методики. Это не только в медицине. Представь себе, если бы водитель автобуса, обладая навыками гонщика, начал возить своих пассажиров на максимальной скорости в соответствии со своими способностями. Или бывший опытный военный летчик пилотировать пассажирский самолет, как ранее боевой и доставлять пассажиров быстрее.
   Cyberhawk
 
428 - 26.03.19 - 20:58
(426) Прозрел что ли?
   Волшебник
 
429 - 26.03.19 - 21:24
(427) Наоборот, врачи очень радикальны. При любой простуде они выписывают таблетки. Организму и так хреново выводить всю эту заразу, а ему закрывают последние каналы и ещё пичкают таблетками. Если же таблетки не помогли, то врачи отправляют пациента на удаление органов (операции). Всё. Больше у них нет вариантов.

Никто не интересуется, какой образ жизни ведёт пациент. Чем дышит, что пьёт, что ест, как часто голодает. Такие вопросы даже не задаются, потому что врачам нужна скорость в обработке пациентов. Им некогда вникать в жизнь каждого. Головка бо-бо? На тебе рецепт на "пенталгин" и отвали.

Поэтому врачам нужно уменьшить свою жестокость. Нужно начать уже реально помогать людям.
   mikecool
 
430 - 26.03.19 - 22:01
(429) стыда у тебя нет... люди работают, о здоровье твоем думают, ночей не спят.... а ты...
 
 Рекламное место пустует
   AkimovEv
 
431 - 26.03.19 - 23:48
(428) ага, на всю голову
   Галахад
 
432 - 27.03.19 - 06:01
(423) Иди в фитнес тренеры. Сейчас жена проходит какой-то онлайн фитнес-марафон.
Насколько я понял по цифрам 1200 участников. 600 руб. с одного. Две недели.
Редкие одинэсники столько зарабатывают.
   Cyberhawk
 
433 - 27.03.19 - 08:45
(431) А со зрением-то что? Или у тебя не было с ним проблем?
   Mikeware
 
434 - 27.03.19 - 08:47
(426) "за 40рублей я купил себе новую жизу" - в какой букве в слове "жизу" у тебя ашипка?
   Волшебник
 
435 - 27.03.19 - 08:48
(430) Ты про врачей? Знаем, как они работают.
Вот дневник врача-биохимика https://www.fatsecret.ru/Default.aspx?pa=memnd&id=135344233
Читайте, пока не удалили из врачебной солидарности.
   AkimovEv
 
436 - 27.03.19 - 09:10
(433) были и сейчас есть. по его методе пока я к компу не подходил и делал упражнения зрение начало восстанавливаться. Первый раз я офигел, когда зашёл в метро и у меня на 30 секунд стало резкое зрение я увидел все таблички с надписями чётко и ярко. потом опять упало на прежнюю планку. об этом эффекте они предупреждают на занятиях. потом зрение начало всё чаще "включаться" чёткое и меньше всё плыло. но как только я опять устроился на работу с компом оно опять начало падать до прежнего уровня.
Чтобы оно восстановилось полностью надо искать работу без компьютера.
   worker-good
 
437 - 27.03.19 - 10:09
(435) Почитал я про диабет, похудение и физические нагрузки снижают сахар в 58% случаев, а медикаментами без изменения образа жизни сахар снижается только в 30% случаев. Но это не значит что врачи плохие, они тоже говорят: Худейте и занимайтесь спортом, но никто же не занимается, потому что это очень тяжело, легче таблетку выпить, чем всю жизнь недоедать и ежедневно заниматься спортом. Вот если у тебя аппендицит, ты тоже будешь голодать или к хирургу пойдешь?
   worker-good
 
438 - 27.03.19 - 10:11
(435) Да и сдавай каждые 3 месяца гликемированный гемоглобин, он более точен чем домашние измерители сахара
   Волшебник
 
439 - 27.03.19 - 10:22
(438) Не требуется. Я сегодня был в поликлинике, получил справку для полумарафона. Толстые врачихи (нехотя) выписали мне эту справку, но на всякий случай записали на ЭКГ.
   Волшебник
 
440 - 27.03.19 - 10:28
(437) Мне уже вырезали аппендикс в детстве.

Я ничего не имею против экстренной медицины или травматологии, но лучше не доводить до перерастания болезни в острую стадию. Для этого нужно перестать ей сопротивляться. Болезнь — это не болезнь, а самолечение организма. Он так лечится. Он пытается извергнуть из себя чужеродные загрязняющие вещества. При этом возможны неприятные симптомы или сигналы, побочные эффекты лечения. Если их подавлять таблетками, то болезнь превратится в хроническую, токсины будут упакованы и упрятаны в депо, они будут отравлять вам всю оставшуюся жизнь.

Здоровье находится внутри клеточек. Чистая кровь помогает поддерживать здоровье. В нашей цивилизации и наших широтах чистоту поддерживать очень тяжело, поэтому нужны периодические очищения или голодания разной степени: полное, водное, соковое, сыроедение и т.д.

Самое главное — надо взять на себя ответственность за собственное здоровье. Тогда вы будете ходить в поликлиники только за справками типа "Здоров. Противопоказаний не имеет".
   Grekos2
 
441 - 27.03.19 - 10:48
(439) У кого получил ? У участкового терапевта ?
   СвинТуз
 
442 - 27.03.19 - 10:50
- Почему Вы без полиса?
- Потерял, да он и просроченный был на два года.
- Как это Вы?
- Положил куда то. Не могу вспомнить куда. (В сторону. Мусор какой то. Таскай с собой.) Да я у врачей последний раз 30 лет назад был.
- вот все мы думаем, что мы вечные, не оформляем ничего. А потом …
- потом перелом ключицы?
   Волшебник
 
443 - 27.03.19 - 10:55
(441) Да.
   Волшебник
 
444 - 27.03.19 - 10:57
Мне ещё предлагали вколоть в меня дифтерию или корь, но я отказался под предлогом того, что я донор, а после прививок сдавать донорскую кровь нельзя несколько месяцев.
   СвинТуз
 
445 - 27.03.19 - 11:10
(444)
Прививка?
   Волшебник
 
446 - 27.03.19 - 11:36
(445) Да, прививки. За прививки врачи получают откаты от фармацевтических компаний. Называется доплата к зарплате за охват населения прививками.
   СвинТуз
 
447 - 27.03.19 - 11:41
Аппараты ультразвуковые продают для сушки обуви.
И так еще есть по мелочам.

- Выпейте антибиотик, гепапротектор. Потом Вам раз в две недели нужно будет сдавать анализ. Все ли хорошо с печенью.
- Доктор у меня кожное заболевание. Что бы насытить ногти, в которых кровь очень не часто бывает, антибиотиком нужно столько в себя его вбухать … ( = ПНХ)
- ну … в принципе если все сделаете правильно, то без него пройдет.
   РБ
 
448 - 27.03.19 - 11:44
(439) если все врачи такие, как ты о них пишешь, то и справка их, по сути, никакая)))
так?
   СвинТуз
 
449 - 27.03.19 - 11:53
(448)
Без нее не пускают
   sofia-12
 
450 - 27.03.19 - 11:53
А у меня вопрос, как замотивировать себя на кардио?
   СвинТуз
 
451 - 27.03.19 - 11:54
(448)
Врачи нужны. Но если до них дошло, значит уже не долго )))
Значит пошел в триарии.
   Галахад
 
452 - 27.03.19 - 11:55
(450) Купить велосипед.
   Mikeware
 
453 - 27.03.19 - 12:00
(448) ну так она и "низачем". вормальность. Хотя гикнется митичкин на дорожке - врачу прилетит. жалко...
   worker-good
 
454 - 27.03.19 - 12:02
(453) Я тоже бегу, но только 5 км 7 апреля, за футболку и значок. Не спеша буду бежать и селфи делать)
   worker-good
 
455 - 27.03.19 - 12:04
(446) Станислав, ты 7 апреля, забег "Апрель" бежишь? Я тоже бегу, стартовый номер 3584, а у тебя?
   РБ
 
456 - 27.03.19 - 12:07
(454) а за полумарафоны что дают?
   Diman000
 
457 - 27.03.19 - 12:09
(450) Разжирей, а потом пойми, что так жить нельзя.
   worker-good
 
458 - 27.03.19 - 12:15
(456) За полумарафон (20 км) и за 5 км дают медали, но надо участвовать в забеге "Московский полумарафон", а за забег "Апрель" от этой же фирмы дают только значок и футболку
   Вафель
 
459 - 27.03.19 - 12:19
(452) велосипедом можно и не замотивировать, особенно если его хранить негде и неудобно на улицу выкатывать
   Grekos2
 
460 - 27.03.19 - 12:20
(456) Отметку на сайте , что когда то пробежал с таким то результатом.
   sofia-12
 
461 - 27.03.19 - 12:24
(452) ну вот еще...более щадящий способ хочется найти
   Cyberhawk
 
462 - 27.03.19 - 12:26
(436) Такая же фигня. Это просто способность организма приспосабливаться к условиям существования: проводя по 8 часов за компом в день на одном и том же расстоянии до экрана глаз адаптируется именно к такому "фокусному" расстоянию и мышцы яблока соответственно не напрягает уже в других ситуациях.
   Галахад
 
463 - 27.03.19 - 12:27
(459) Ну это да. Но есть и плюсы.
1. Ехать легче, чем бежать.
2. Можно увидеть много нового. Если ездить по разным маршрутам.
3. Ездить можно и с лишним весом.
   Галахад
 
464 - 27.03.19 - 12:28
(461) Говорят, что релаксация помогает не хуже кардио. Можно купить новый диван. ;-)
   РБ
 
465 - 27.03.19 - 12:28
(460) и там можно увидеть ваши результаты?
похвастайтесь, кто бегал!
   Grekos2
 
466 - 27.03.19 - 12:30
(465)  Я никогда не бегал на организованных ПМ.
       У меня нету результатов :((
 
 Рекламное место пустует
   Diman000
 
467 - 27.03.19 - 12:32
(461) Тогда пешком на работу и с работы. Прогулка 20-30 минут сразу после сна, перед водными процедурами и завтраком.
И велотренажер перед телевизором. Я под футбол/хоккей обычно педали кручу.
   Галахад
 
468 - 27.03.19 - 12:35
(463) + Есть еще один плюс. На велосипеде обычно нужно приехать в точку старта. Это очень мотивирует на обратной дороге. :-)
   Mikeware
 
469 - 27.03.19 - 13:12
(468) Эх... я однажды поехал искупаться на Увильды... доехал (это примерно 80 км), уплавался (в ластах) до полного изумления (свело обе ноги и одну руку), и когда выполз на берег - в голову постучалась мысль: "эй,чувак, а тебе еще обратно ехать!"
   Волшебник
 
470 - 27.03.19 - 13:36
(455) Нет. Я бегу Московский полумарафон в мае.

(456) Медаль дают.
   Волшебник
 
471 - 27.03.19 - 13:37
(465) Вот мой прошлогодний результат https://results.runc.run/event/luzhniki_half_marathon_2018/result/33120/
   Grekos2
 
472 - 27.03.19 - 13:52
Я тоже хочу в мае, но не успеваю.
   Какая то ужасная болезнь скосила.
   Grekos2
 
473 - 27.03.19 - 13:56
Сегодня в рамках подготовки в ПМ в мае проведу забег на 5 км. в оздоровительном темпе.
   Grekos2
 
475 - 28.03.19 - 10:10
И так начало подготовке положено.
   5 км в оздоровительном режиме.
   После пробега состояние отличное.
   1Снеговик
 
476 - 28.03.19 - 10:41
(0) на практике не подтверждается. Занимаюсь в тренажерном зале 3 раза в неделю, даже с кардио после тренировки, и без коррекции питания и без отказа от алкоголя с вредным фастфудом живот и вес не уменьшается никак, зато силовые показатели растут. Прямой путь превратиться в толстого качка-медведя. А если еще кардио выключить, то даже не знаю.
   Grekos2
 
477 - 28.03.19 - 10:46
(476) Я думаю достаточно полного отказа от алкоголя и вес пойдет вниз. Но не быстро.
      Но это лишь мои предположения основанные на поведении собственного организма.
   Grekos2
 
478 - 28.03.19 - 10:47
У Паши Тарзана скоро бой с Артемом Тарасовым. За кого будем болеть и на кого ставить ?
   Вафель
 
479 - 28.03.19 - 10:47
(477) Это смотря как ты пил: с закуской или без
   Mikeware
 
480 - 28.03.19 - 10:49
(478) с первым советским миллионером?
с кем бы пашо не бился, даже с собсттвенной женой - я поставлю проив пашо и не проиграю....
   Grekos2
 
481 - 28.03.19 - 11:02
(479) Конечно с закуской.
      Некоторые хвастались как гоняли вес на водочной диете. Но со временем выяснилось, что второе название этой диеты - "прощай поджелудочная".
   Grekos2
 
482 - 28.03.19 - 11:03
(480) Вот он.
      https://vk.com/kytjin
      Только я не знал, что он милионщик :)
   Вафель
 
483 - 28.03.19 - 11:03
(481) я, например, любил пить без закуски.
Еда - это еда, а бухать - это бухать
   Mikeware
 
484 - 28.03.19 - 11:06
(482) а, ну я не в курсе новых говеней...
https://ru.wikipedia.org/wiki/Тарасов,_Артём_Михайлович
   Mikeware
 
485 - 28.03.19 - 11:06
(483) "когда кончается водка - закуска становится просто едой!"© ?
   Grekos2
 
486 - 28.03.19 - 11:08
(483) А я любил пить с закуской.
      Но теперь не могу себе этого позволить.
      Надо к полумарафону готовиться.
   Mikeware
 
487 - 28.03.19 - 11:11
(486) а ты - к марафону! но полуготовься :-)
   Grekos2
 
488 - 28.03.19 - 11:19
(487) От марафона я отказался. Наверное навсегда.
      Для меня марафон это будет не ЗОЖ даже если я его и пробегу.
   ChMikle
 
489 - 28.03.19 - 11:24
(488) М.б. начать марафонить со сравнительно небольших дистанций км на 5-7
   Grekos2
 
490 - 28.03.19 - 11:29
(489) Я неоднократно бегал Полумарафоны.
   ChMikle
 
491 - 28.03.19 - 11:30
(490) а чем марафон отличается от полумарафона ?
   catena
 
492 - 28.03.19 - 11:31
(491)Длинной
   Grekos2
 
493 - 28.03.19 - 11:32
(491) Я могу сказать чем полумарафон отличается от 10 км.
      Для того кто привык бегать 10 км.

      Когда я пробежал полумарафон я понял , что марафон мне не особо нужен.
   catena
 
494 - 28.03.19 - 11:35
(493)Чем?
   pikachu
 
495 - 28.03.19 - 11:38
(494)дальше и дольше.
   pikachu
 
496 - 28.03.19 - 11:39
(450) а зачем вам кардио?
   Grekos2
 
497 - 28.03.19 - 11:41
(494)  Километра после 12-го приходит боль в ногах, а потом и в суставах.
       После 15-го вообще достаточно мучительно.
       Ну и потом "похмелье" на следующий день.

       Я наверное мог бы начать подготовку к марафону. Бегать 25, 30 и т.д. км, но потребуется перестройка организма.
       А вот полумарафон я вполне сочетаю с занятиями спортом по другим направлениям.
   Вафель
 
498 - 28.03.19 - 11:41
(497) А как некоторые по 100 миль бегают. И более?
   pikachu
 
499 - 28.03.19 - 11:43
(497) А зачем сочетать ПМ, если там боль в ногах, суставах, и "похмелье". Может лучше сочетать 10км пробежки?
   pikachu
 
500 - 28.03.19 - 11:43
(498) Может у них не болят ноги и суставы?
  1  2  3  4  5  6  7  8  9  10  11   

Список тем форума
Рекламное место пустует  Рекламное место пустует
ВНИМАНИЕ! Если вы потеряли окно ввода сообщения, нажмите Ctrl-F5 или Ctrl-R или кнопку "Обновить" в браузере.